Temperatūra ārā liek aizdomāties, kā un kur pavadīt laiku, lai karstums nepasistu prom. Jūs varat pamanīt, kā āra karstums ietekmē jūsu ķermeni. Arī mūsu ķermenim ir jāpielāgojas. Vai mēs zinām, ko tavs ķermenis dara, lai uzturētu nemainīgu temperatūru un justos labi?
Kad gozējaties vasaras saulē, jūsu ķermenis jau aktīvi strādā, lai uzturētu labu līdzsvaru starp siltuma saņemšanu no vides un siltuma izdalīšanu. Cilvēkiem ar hroniskām slimībām ir lielāks izsīkuma risks. Tas var būt daļēji saistīts ar medikamentiem, ko viņi lieto, kā arī ar ķermeņa spēju regulēt ķermeņa temperatūru.
Ķermeņa temperatūru uztur:
- Hipotalāms ir neliela smadzeņu daļa. Hipotalāms ir komandu centrs, kas atbild par daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp par autonomās nervu sistēmas koordināciju. Tas darbojas ar citām ķermeņa temperatūras regulēšanas sistēmas daļām.
- Āda – sviedru dziedzeri un asinsvadi ir jūsu ķermeņa apkures un dzesēšanas sistēmas, kondensatori un siltuma kanāli.
Vai tas ir labi, kad mēs svīdam:
Svīšana ir dabisks un būtisks ķermeņa process, kas palīdz ķermenim saglabāt vēsumu. Kad jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās, jūsu ķermenis automātiski svīst, atbrīvojot no sviedru dziedzeriem sāļu šķidrumu. Tas palīdz ķermenim atdzist.
Atšķirība rodas, ja pamanām, ka stipra vai viegla svīšana turpinās ilgāku laiku. Svīstot noņemam no organisma svarīgus elementus - Ūdens un Elektrolīti (ti, "sāls", piemēram, nātrijs, hlorīds, kālijs, magnijs).
Minerāli, kas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru:
- Elektrolīti - svīšanas laikā jūs zaudējat elektrolītus. Elektrolīti ir minerālvielas asinīs un citos ķermeņa šķidrumos, kam ir elektriskais lādiņš. Elektrolīti ietekmē ūdens daudzumu organismā, asins skābumu (pH), muskuļu darbību un citus svarīgus procesus. Elektrolīti izmanto ūdens kvalitātes uzlabošanai.
- Magnijs - Magnijs palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Magnijs ir būtisks minerāls, lai saglabātu veselību, un tas ir nepieciešams vairāk nekā 300 bioķīmisko reakciju veikšanai organismā. Plašāku informāciju par magnija priekšrocībām un nozīmi var atrast: Magnija trūkums un ieguvumi ķermenim.
- Kālija saturs - Kālijs ir pazīstams kā elektrolīts un ir ļoti svarīgs sirds un asinsvadu veselībai. Ir svarīgi zināt, ka, dzerot lielu daudzumu gāzēto un citu saldo dzērienu, var izsīkt arī kālijs. Kālijs ir ūdenī šķīstošs, kas izdalās ar urīnu un izkārnījumiem; jums katru dienu jāsaņem kālijs no ikdienas uztura, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. Biežas zema kālija pazīmes ir kāju krampji un zems enerģijas līmenis.
Vitamīni A un E
Vitamīni A un E Ir divi populāri vitamīni, kas var palīdzēt aizsargāt ādu no saules bojājumiem. Gadās, ka pārāk daudz laika pavadām saulē, kas var novest pie vairākām sekām, piemēram, bojātas ādas, izsitumiem un saules dūriena. Saules aizsargkrēms, dzeramais ūdens utt vitamīni A un E var veicināt ādas aizsardzību.
A vitamīns spēlē svarīgu lomu organismā, kas palīdz uzturēt veselus kaulus, mīkstos audus un veselīgu ādu, tāpēc to var lietot vasarā.
E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka tas var viegli iekļūt ādas šūnu membrānās, sniedzot mums nedaudz papildu aizsardzību no saules. Protams, nepaļaujieties tikai uz savu ikdienas vitamīnu devu.
Lai gan vasaras pavadīšana saulē ir lielisks veids, kā palielināt D vitamīns kvantitāte, kvalitatīvi vitamīni ir labs veids, kā papildināt organismu visa gada garumā.
Pārliecinoties, ka saņemat organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, jūs varēsit palikt enerģiskam un veselam.
Ja mums ir hroniskas slimības
Ja jums ir hroniskas slimības, piemēram, augsts asinsspiediens, sirds slimība vai diabēts, ir ļoti svarīgi saprast, kā jūsu ķermenis reaģē uz karstumu. Ir svarīgi nodrošināt, lai netrūktu vitamīnu un minerālvielu, kas palīdz uzturēt ķermeņa temperatūru, tādējādi mazinot karstuma negatīvo ietekmi.1
Siltuma padomi:
- Uzturieties numuros ar gaisa kondicionētāju
- Dzeriet daudz šķidruma, negaidiet, līdz jūtat slāpes.
- Dzeriet ar elektrolītiem bagātu ūdeni, tas var būt minerālūdens šķidrie minerāli.
- Nepaļaujieties tikai uz ventilatoriem, lai izvairītos no liela karstuma.
- Centieties neizmantot plīti vai cepeškrāsni, jo tie paaugstinās jūsu mājas temperatūru,
- Ierobežojiet savu laiku ārpus telpām dienas karstākajā daļā.
- Lietojiet aukstus ēdienus, kas atsvaidzina un atvēsina.
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, vai jūsu organismā pašlaik trūkst elektrolītu, veselības speciālisti iesaka veikt testu "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli katru dienu!
