Riteņbraukšana piedāvā daudzas priekšrocības – no labāka miega līdz mazākam hronisku slimību riskam.
No vēja sejā līdz jaunu apgabalu izpētei. Riteņbraukšanā ir daudz nianšu, kas jāmīl.
Šeit ir sniegti ieguvumi veselībai, kas padara riteņbraukšanu par lielisku risinājumu.
Jebkura aktivitāte sniedz pozitīvu stimulu ķermenim un smadzenēm, taču atšķirībā no citiem aerobikas vingrinājumu veidiem (piemēram, skriešanas vai pastaigas), riteņbraukšanu var pārvērst par augstas intensitātes treniņu, neradot pārāk lielu spiedienu uz locītavām.
Daudzi pētījumi, kuros aplūkota riteņbraukšanas ietekme uz veselību, liecina, ka ar velosipēdu tikai dažas dienas nedēļā pietiek, lai radītu labumu veselībai.
Riteņbraukšana uzlabo aerobo sagatavotību
Aerobikas aktivitātes ir svarīga fiziskās sagatavotības sastāvdaļa. Eksperti iesaka ikvienam, kas ir vecāks par 18 gadiem, katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes kardio (vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes kardio). 1
Šīs darbības ir saistītas ar ilgtermiņa ieguvumiem veselībai. Riteņbraukšana (jebkurā intensitātē) ir viens no veidiem, kā uzlabot savu veselību.
Un, ja jums ir gūžas, ceļa vai potītes problēmas vai vienkārši vēlaties no tām izvairīties nākotnē, riteņbraukšana ir labs risinājums.
Riteņbraukšana tiek uzskatīta par zemu triecienu, kas nozīmē, ka tā mazāk noslogo apakšējo ekstremitāšu locītavas. Pareizi sagatavojot velosipēdu, braukšana nodrošina slodzi visai cilvēka sistēmai bez pārmērīgas slodzes vai negatīviem spēkiem tieši uz locītavām.
Riteņbraukšana palielina spēku
Runājot par riteņbraukšanu, mēs bieži domājam par kardio, nevis spēku. Tomēr, jo īpaši izjādes brīvā dabā, pateicoties pastāvīgai līdzsvarošanai, var ievērojami stiprināt vēdera muskuļus un uzlabot vispārējo muskuļu stabilitāti.
Tas jo īpaši attiecas uz nelīdzenu reljefu, kur jums bieži jāmaina virziens, lai izvairītos no šķēršļiem.
Lai līdzsvarotu ķermeņa masas centru, ir jāsasprindzina daudzi muguras lejasdaļas, vēdera un gurnu muskuļi. Pat nelieli slīpumi braukšanas laikā var dot impulsu šiem muskuļiem.
Viņš saka, ka spēcīgāka muguras lejasdaļa ne tikai samazina muguras sāpju risku, bet arī palīdz novērst spriedzi, galvassāpes un zemu enerģiju. Ja jums ir vairāk spēka un stabilitātes, jums ir mazāka iespēja gūt traumas neatkarīgi no tā, kādu darbību jūs veicat.
Riteņbraukšana var uzlabot kaulu veselību
Lielākas ietekmes aktivitātes, piemēram, lēkšana un skriešana, rada stresu ķermenim, kas var uzlabot kaulu blīvumu.
Kaulu blīvums ir svarīga veselīgas novecošanas sastāvdaļa. Bet tas, ka jūs dodat priekšroku riteņbraukšanai, nenozīmē, ka jūs to nevarat izdarīt – it īpaši, ja atrodaties bezceļā.
Pētījumā konstatēts, ka kalnu velosipēdi nodrošina pietiekamu izturību pret triecieniem, lai uzlabotu kaulu izturību. Turklāt, lai saglabātu stabilitāti, ir nepieciešama ķermeņa augšdaļas muskuļu iesaistīšanās, un šo faktoru kombinācija var uzlabot kaulu struktūru kopumā.2
Riteņbraukšana var palīdzēt jums labāk gulēt
Ja vēlaties labāku miega kvalitāti, var palīdzēt braukšana agri vakarā.3
Lai gan tika pārbaudīti vairāki aerobikas vingrinājumu veidi, riteņbraukšana izrādījās visizdevīgākā. Pētnieki iesaka pabeigt braukšanu ar velosipēdu apmēram divas stundas pirms gulētiešanas.
Pārsteidzoši, ka riteņbraukšana nav tik dominējoša. Riteņbraukšana ātri paaugstina ķermeņa iekšējo temperatūru, līdz ar to organisms atklāj spēju līdzsvarot siltuma pieplūdumu, "ieslēdzot" dzesēšanas mehānismus.
Tas parasti rada efektīvāku temperatūras regulēšanu, kas palīdz ātrāk aizmigt.
Riteņbraukšana ir laba sirds un asinsvadu veselībai
Riteņbraukšana, tāpat kā citi aerobikas vingrinājumi, labvēlīgi ietekmē sirdi, plaušas un muskuļu sistēmu. Tas uzlabo sirds un asinsvadu darbību, tostarp vispārējo asins plūsmu un asinsspiedienu.
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingro ar velosipēdu, ir mazāks sirds un asinsvadu slimību risks nekā nebraucējiem.
Tas attiecas arī uz iekštelpu riteņbraukšanu. 2019. gadā Pētījuma pārskats, kas publicēts augustā žurnālā Medicine, liecina, ka iekštelpu riteņbraukšanas apvienošana ar veselīgu uzturu var uzlabot aerobo kapacitāti, asinsspiedienu, lipīdu profilu un ķermeņa sastāvu.4
Riteņbraukšana uzlabo psiholoģisko labsajūtu
Lielākā daļa vingrinājumu ir labvēlīgi garastāvoklim un garīgajai veselībai. Riteņbraukšana noteikti nav izņēmums.
2019. gadā Pētījumā, kas februārī publicēts žurnālā PLoS One, tika aplūkoti 100 pieaugušie vecumā no 50 līdz 83 gadiem. Apmēram trešā daļa nebija velosipēdisti, vēl viena trešdaļa (aptuveni) brauca ar velosipēdu vismaz trīs reizes nedēļā, un pārējā grupa izmantoja e-velosipēdus, kas aprīkoti ar motoru, lai sniegtu palīdzību pedāļiem. 8 nedēļas pētījuma dalībniekiem tika lūgts ievērot šādus vingrinājumus.
Tie, kas brauca ar velosipēdu vismaz trīs reizes nedēļā – vai nu ar tradicionālajiem velosipēdiem, vai e-velosipēdiem –, uzrādīja ievērojamus garīgās veselības, kognitīvo funkciju un vispārējās veselības un labklājības uztveres uzlabojumus, salīdzinot ar grupu, kas nebrauc ar velosipēdu.
Dažādi cilvēki var dot priekšroku dažāda veida velosipēdiem un ceļiem. Piemēram, kalnu velosipēdi ir tehniski un prasa lielu koncentrēšanos. Braucot ar šosejas velosipēdu, lielāks ātrums, braucot lejup, var būt aizraujošs.
Vienmēr ir vērts izmēģināt dažādus braukšanas stilus un dažādus reljefus. Tādā veidā mēs varam atklāt to, kas jums patīk vislabāk.
Uzsākot aktīvāku sportošanu, svarīgi saglabāt elektrolītu līdzsvaru organismā. Vairāk noderīgas informācijas kategorijā:
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi – "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!
