Sešas smadzeņu darbību veicinošas barības vielas

Jūsu smadzenēm ir nepieciešams daudz resursu. Lai saglabātu savu aktivitāti, ikdienas kaloriju norma ir vismaz 20 %. Pareiza pārtika un šķidruma patēriņš nodrošinās, ka jūsu smadzenes var produktīvi domāt, mācīties un koncentrēties. Šeit ir 6 labākās smadzeņu darbību veicinošas barības vielas.

1. Dzelzs

Pat nedaudz samazināts dzelzs saturs var izraisīt nogurums, traucē domāšanas un darba spēju funkcijas un samazina enerģijas līmeni.*

Galvenie dzelzs avoti ir sarkanā gaļa, pupiņas un tumši zaļie lapu dārzeņi.

2. Šķidruma patēriņš

Pētījumi liecina, ka dehidratācija, pat ja tā ir mazāka par 1 % no ķermeņa svara, var izraisīt kognitīvo funkciju pasliktināšanos.

Dzeramais ūdens ir palīdzējis uzlabot atmiņu un koncentrēšanos dehidrētiem cilvēkiem. Jo lielāka ir dehidratācijas pakāpe, jo sliktāka ir dalībnieku atmiņa un koncentrācija.

3. Veselīgi tauki

Omega-3 tauki veido lielu smadzeņu daļu un ir īpaši svarīgi, lai veicinātu saziņu starp smadzeņu šūnām un mediatoriem, kas uzlabo koncentrēšanos un garīgo darbību.* Šie tauki arī veicina normālu organisma reakciju uz iekaisumu un var palīdzēt palēnināt normālu smadzeņu novecošanos.*

Ir omega-3 taukskābes zivīs, piemēram, lasis un sardīnēs, kā arī linu un salvijas sēklās un riekstos, piemēram, valriekstos. Turklāt daudzi cilvēki savā uzturā iekļauj Omega-3 piedevas.

4. Probiotikas

Šķiet, ka izteiciens "tauriņi plīvo vēderā" nav nekas neparasts. Dažas baktērijas mūsu gremošanas traktā var sazināties tieši ar smadzenēm, visticamāk, caur klejotājnervu, un var ietekmēt nervu un imūnsistēmu un hormonu regulējumu.*

Dažādi pārtikas produkti un raudzēti pārtikas produkti var palīdzēt veicināt labo zarnu baktēriju augšanu. Ir vērts padomāt arī par probiotiku lietošanu.

5. Holīns

Pārtika ar augstu holīna saturu, piemēram, olu dzeltenumi, ir lieliska smadzeņu pārtika. Holīns ir svarīga barības viela acetilholīna, galvenā starpnieka smadzenēs, veidošanā.

6. Kreatīns

Kreatīns jau sen ir saistīts ar sportisko sniegumu un muskuļu veselību, taču arvien vairāk zinātnieku novērtē kreatīna ietekmi uz smadzeņu darbību.* Kreatīns ir svarīgs, jo tas spēj palīdzēt regulēt enerģiju un atbalstīt kognitīvās funkcijas.* Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri Kreatīna lietošana uzlaboja izziņas veiktspēju, salīdzinot ar tiem, kuri to nelietoja.*

Kreatīns galvenokārt atrodams sarkanajā gaļā un citos dzīvnieku olbaltumvielu avotos. Normāls diētas lietotājs patērē vienu gramu kreatīna dienā, taču daudzi pētījumi liecina, ka vajadzētu patērēt vismaz 3 gramus vai vairāk. Tāpēc tiek mēģināts pārliecināt cilvēkus iekļaut savā uzturā kreatīna monohidrātu.

Ja neesat pārliecināts, kādi vitamīni vai citi uztura bagātinātāji šobrīd vispiemērotākais, veiciet testu "Tava diena" un uzzini  personisks ieteikums!

*VMVT šos apgalvojumus nav izvērtējusi. Šis produkts nav paredzēts, lai diagnosticētu, ārstētu, izārstētu vai novērstu jebkādas slimības.