Varš tiek attiecināts minerālvielām un ir atrodams visā ķermenī. Tas palīdz organismam ražot sarkanās asins šūnas un atbalsta veselīgas nervu šūnas un labu veselību imūnsistēma.
Varš arī palīdz veidot kolagēnu, kas ir galvenā kaulu un saistaudu sastāvdaļa. Tas var darboties arī kā antioksidants, samazinot brīvos radikāļus, kas var bojāt šūnas un DNS. Papildus tam visam tas arī palīdz organismam absorbēt dzelzi.
Mūsu ķermenim nav nepieciešams daudz vara. Daudzi cilvēki savā uzturā nesaņem pietiekami daudz vara, bet tikai dažiem cilvēkiem tas ir deficīts. Iespējamās vara deficīta pazīmes ir:
- anēmija
- zema ķermeņa temperatūra
- kaulu lūzumi un osteoporoze
- zems balto asins šūnu skaits
- neregulāra sirdsdarbība
- vairogdziedzera problēmas
Cilvēkiem, kuri lieto daudz cinks, dzelzs vai C vitamīns, var būt nepieciešams vairāk vara. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka pārāk daudz vara var būt bīstams.
Vara lietošana
Anēmija
Vara piedevu lietošana var palīdzēt cilvēkiem ar anēmiju. Varš darbojas kopā ar dzelzi, veidojot sarkanās asins šūnas.
Osteoartrīts
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka vara lietošana novērš artrītu un palēnina to. Vara rokassprādzes bieži tiek tirgotas cilvēkiem ar osteoartrītu un reimatoīdo artrītu, lai atvieglotu simptomus, taču nav pārliecinošu pierādījumu, ka tās darbojas.
Osteoporoze
Ir daži pierādījumi, ka, lietojot varu kopā ar cinku, mangānu un kalcijs var palīdzēt palēnināt kaulu masas zudumu sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Vara pārtikas avoti
Varš ir atrodams šādos pārtikas produktos:
- Jūras veltēs, piemēram, austerēs, kalmāros, omāros, mīdijās, krabjos un gliemeņos
- Gaļā, piemēram, liellopu aknās, nierēs un sirdī
- Tādos riekstos kā Indijas rieksti, filberts, makadāmijas rieksti, pekanrieksti, mandeles un pistācijas
- Pākšaugos, piemēram, sojas pupās, lēcās, melnajās pupiņās un zemesriekstos
- Šokolādē, piemēram, nesaldinātā vai pussaldā cepamajā šokolādē un kakao
- Bagātinātos graudos, piemēram, kliju pārslās, krekinga kviešu un rozīņu klijās
- Augļos un dārzeņos, piemēram, žāvētos augļos, sēnēs, tomātos, kartupeļos, saldajos kartupeļos, banānos, vīnogās un avokado
- Melnajos piparos
Ir pieejamas vara formas
Papildinājumi, kas satur minerālvielas, parasti satur varu. Varš ir pieejams arī atsevišķi, un to var atrast želejas vai šķīduma formā.
Kā vislabāk absorbēt varu
Labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz vara, ir ikdienas uzturs. Lai organisms varētu izmantot varu, cinkam un mangānam jābūt līdzsvarā. Tālāk ir norādītas ieteicamās dienas devas vara bērniem un pieaugušajiem.
Bērniem
- Zīdaiņiem no dzimšanas līdz 6 mēnešu vecumam: 200 mikrogrami dienā
- Zīdaiņiem no 7 līdz 12 mēnešiem: 220 mikrogrami dienā
- Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem: 340 mikrogrami dienā
- Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 440 mikrogrami dienā
- Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 700 mikrogrami dienā
- Bērni vecumā no 14 līdz 18 gadiem: 890 mikrogrami dienā
Bērniem varš jāsaņem no pārtikas. NEdodiet bērniem vara uztura bagātinātājus.
Pieaugušajiem
- Pieaugušie no 19 gadu vecuma: 900 mikrogrami dienā
- Grūtniecēm: 1000 mcg dienā
- Sievietēm laktācijas periodā: 1300 mikrogrami dienā
Ja lietojat vara piedevas, jums arī vajadzētu cinks piedevas (8-15 mg cinka uz katru 1 mg vara), jo šo divu minerālvielu nelīdzsvarotība var izraisīt citas veselības problēmas.
Papildu piesardzības pasākumi
Iespējamo blakusparādību un zāļu mijiedarbības dēļ vara piedevas jālieto taupīgi.
Pārāk daudz vara var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu, sāpes vēderā, galvassāpes, reiboni, vājumu, caureju un metāla garšu mutē. Vara toksicitāte ir reta, bet var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, dzelti. NELIETOJIET vara piedevas, ja Jums ir caureja.
Ūdens, kura vara koncentrācija pārsniedz 6 mg/l, var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, piemēram, sliktu dūšu un vemšanu. Ja jums ir akas ūdens, varat pārbaudīt minerālvielu koncentrāciju ūdenī.
Mēs varam iegūt varu arī neapzināti, izmantojot vara traukus vai no ūdens, kas tiek piegādāts pa vara caurulēm. Varš var izskaloties no caurulēm ūdenī, īpaši, ja tiek izmantots karsts ūdens un ja tas ilgstoši atrodas vara caurulēs. Ja ap jaucējkrānu vai izlietni ir zili zaļi traipi vai ja ūdenim ir metāliska garša, iespējams, ir vērts pārbaudīt ūdens sastāvu.
Vara uztura bagātinātājus nedrīkst lietot bērni un cilvēki ar Vilsona slimību (kas izraisa vara uzkrāšanos smadzenēs, aknās, nierēs un acīs), kā arī cilvēki ar iedzimtām slimībām, tostarp idiopātisku vara toksikozi un cirozi bērniem.
Iespējamā zāļu mijiedarbība
Ja lietojat kādu no tālāk uzskaitītajām zālēm, jums nevajadzētu lietot vara piedevas, iepriekš nerunājot ar veselības aprūpes speciālistu.
Kontracepcijas tabletes un estrogēns pēc menopauzes: kontracepcijas tabletes un estrogēnu aizstājēji var paaugstināt vara līmeni asinīs sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi: Šie pretsāpju līdzekļi ietver aspirīnu, ibuprofēnu (Advil, Motrin) un naproksēnu (Aleve). Varš saistās ar tiem un var uzlabot to pretiekaisuma darbību.
Penicilamīns:Penicilamīns, zāles, ko lieto Vilsona slimības un reimatoīdā artrīta ārstēšanai, pazemina vara līmeni. Varš var samazināt jūsu ķermeņa absorbētā penicilamīna daudzumu.
Allopurinols (ziloprīms):Pētījumi ar mēģenēm liecina, ka allopurinols, zāles, ko lieto podagras ārstēšanai, var pazemināt vara līmeni.
Nifedipīns (Procardia vai Adalat):Pētījumā ar cilvēkiem cilvēkiem, kuri lietoja nifedipīnu, bija zemāks sarkano asins šūnu vara līmenis.
Cinks: Vairāki laboratorijas un cilvēku pētījumi ir parādījuši, ka liela daudzuma cinka piedevu lietošana ilgstoši var samazināt organisma spēju absorbēt varu. Šķiet, ka tas pats attiecas uz pārtiku, kas satur varu. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, vai jums ir nepieciešami cinka un vara piedevas.
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi – "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!
