Visas atbildes par to, kā sārmināt ķermeni

Pēdējo desmit gadu laikā sārmainā diēta ir kļuvusi ļoti populāra. Augu izcelsmes produktu iekļaušanai ikdienas uzturā ir lielas priekšrocības. Izvēloties veselīgu dzīvesveidu un apzinoties savu lēmumu ietekmi, jūs varat palīdzēt atjaunot ķermeņa pH līdzsvaru.

Lai gan mūsu ķermeņa pH līdzsvars ir būtisks optimālai veselībai, sārmainas pārtikas ēšana nav panaceja pH regulēšanai.

Apskatīsim, kā pēc iespējas vienkāršākā veidā panākt sārmu un skābju līdzsvaru.

Seši noderīgi un vienkārši veidi, kā sārmināt ķermeni:

• Optimizēt gremošanu
• Elpojiet dziļi
• Labs miegs
• Ikdienas uzturs
• Vingrojiet katru dienu
• Stresa vadība

Pirmkārt, mūsu ķermenī ir dažādas vides, kurām ir atšķirīgs pH, piemēram: urīna pH svārstās no 4,5 līdz 8,0, bet asins pH svārstās tikai no 7,35 līdz 7,45. Mūsu asins pH ir vieta, kur mums ir svarīgi saglabāt līdzsvaru. Organisms dabiski līdzsvaros asins pH 7,4, ja nebūs kaitīgu ārējo apstākļu.

Lielākajā daļā testu pH noteikšanai izmanto vienkāršas sloksnes, kuru pamatā ir urīna paraugs. Tomēr, lai noteiktu patieso asins pH, ir nepieciešamas daudz detalizētākas pārbaudes. Ēdot sārmainu pārtiku, piemēram, salātus vai dzerot zaļo smūtiju, palielināsies urīna sārmainība. Tomēr urīna pH nav precīzs kopējā asins pH rādītājs.

Kas ir pH un kā tas ietekmē ķermeni?

Termins pH attiecas uz ūdeņraža potenciālu. Tas mēra ķermeņa skābumu vai sārmainību skalā no 0 līdz 14. Jo mazāks skaitlis, jo skābāks ķermenis. Ideālais ķermeņa pH ir no 7,35 līdz 7,45. Šis skaitlis norāda, ka ķermenis ir nedaudz sārmains.

Nieres nosaka mūsu asiņu pH. Mūsu nieru veselība ir saistīta ar daudziem citiem faktoriem, ne tikai to, ko mēs ēdam. Jūs, iespējams, jau esat kaut kur dzirdējuši, ka dzīvnieku izcelsmes barība, kas atstāj organismā skābu vidi, kaitē nierēm un tādējādi ietekmē asins pH. Pirms ejam tālāk, īsi analizēsim to.

Ja nieres nosaka asins pH, vai skābie pārtikas produkti ir jāizslēdz

Nieres ir labi sagatavotas, lai sagremotu "skābes atlikumus" no skābiem pārtikas produktiem. Neatkarīgi no tā, vai šie pārtikas produkti iegūti no sārmainiem proteīniem, piemēram, kaņepēm, brokoļiem, vai skābiem proteīniem, piemēram, gaļas, olām vai pat griķiem, nieres tos visus apstrādās vienādi. Tāpēc nav runas par skābo proteīnu izņemšanu no uztura, kam ir daudz priekšrocību organismam. Piemēram, neskatoties uz to skābo raksturu, olas ir viens no uzticamākajiem taukos šķīstošo vitamīnu A, E un D avotiem.

Kaut ko izslēgt no ikdienas uztura tikai tāpēc, ka tie ir skābi, tas būtu neproduktīvi un ilgtermiņā varētu izraisīt citas ar veselību saistītas problēmas. Turpmākajās darbībās mēs apskatīsim, kā uzturēt optimālu pH.

Kas notiek, ja ķermenis ir sārmains

Ķermenim ir dabisks pH līdzsvars, kas ir nedaudz sārmains. Kad jūsu ķermeņa pH un hormoni ir līdzsvarā, viss darbojas kā pulkstenis – savā ritmā. Enerģija, garastāvoklis un gremošana harmoniski sadarbojas. Orgāni izvada toksīnus no ķermeņa un uztur kopējo līdzsvaru. Ja ķermeņa pH ir vairāk vai mazāk sārmains, tiek uzskatīts, ka tas izraisa tādas ādas slimības kā:

• Skaidrs, ka prāts strādā
• Augsts enerģijas līmenis
• Labi funkcionējoša imūnsistēma
• Mazāks iekaisuma risks

Kad ķermeņa pH ir nesabalansēts un skābāks, ķermenis vairs nav optimālā stāvoklī. Ja ķermenis ir pārāk skābs, ar laiku tas var radīt tādas problēmas kā aizcietējums, vēdera uzpūšanās un nogurums. Par laimi, ir daži veidi, kā atjaunot pH līmeni un atgriezties normālā stāvoklī. Jūs varat sākt sārmināt un sajust priekšrocības.

Ir 6 vienkārši veidi, kā sārmināt ķermeni:

Gremošanas sistēmas optimizēšana

Lai gan pārtikas izvēle ir svarīgs faktors, vēl svarīgāk ir tas, kā šo pārtikas produktu gremošana ietekmē mūsu ķermeņa pH. Sārmainas pārtikas pārēšanās var pārslogot nieres un radīt skābu stāvokli organismā tikpat viegli, ja ne efektīvāk.¹

Kā jūs uzzinājāt iepriekš, mērķis nav ēst tikai sārmainu pārtiku, lai saglabātu ķermeni sārmainu. Galvenais ir gremošana. Jums ir nepieciešams proteīns, un neatkarīgi no tā, vai izvēlaties sārmainus vai skābes saturošus proteīnus, šo olbaltumvielu sagremošana ir svarīga.

Nesagremota pārtika ar jebkādu pH līmeni jūsu organismā kļūs skāba, jo nierēm laika gaitā būs jāstrādā, lai filtrētu nesagremotos atkritumus. Nesagremota pārtika var izraisīt arī patogēnu un baktēriju aizaugšanu, kas būtībā izraisa skābus apstākļus.

Lai optimizētu gremošanu, ēdienreizēs mēģiniet lietot raudzētu pārtiku, piemēram, zaļos skābos kāpostus. Glāze ingvera sulas pēc ēšanas var palīdzēt stimulēt kuņģa skābi, uzlabojot optimālu olbaltumvielu gremošanu.

Ēdiet tikai tad, kad esat patiešām izsalcis. Ir svarīgi atšķirt izsalkumu no emocionālās ēšanas.

Par emocionālo ēšanu var uzzināt sadaļā: Emocionālā ēšana un kā to apturēt

Ēdiet mazākas olbaltumvielu porcijas ar vairāk dārzeņu. Ja jūtat, ka jums nepieciešama palīdzība jūsu gremošanu, ir vērts to izpētīt fermenti. Gremošanas enzīmu lietošana var palielināt galveno sastāvdaļu, tostarp aminoskābju un vitamīnu, uzsūkšanos, palielinot šo uzturvielu transportēšanu zarnu šūnās, kur tās nonāk asinsritē.

Gremošanas sistēmas stāvoklis ir ļoti svarīgs, lai uzturētu optimālu ķermeņa pH. Produktu kategorijā Gremošanai vairāk noderīgas informācijas var atrast par uzturvielām, kas var veicināt optimālu gremošanu un pH uzturēšanu.

Uzturvielas organisma sārmināšanai

Mēs saprotam, ka nav viegli uzturēt optimālu pH līdzsvaru. Risinājums ir vienkāršs – barības vielu pievienošana, kas palīdz uzturēt pH līdzsvaru.

Dziļa elpošana sārmina

Ir daudz veidu, kā nodrošināt pareizu uzturu, taču viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt perfektu veselību, ir pilnīgi bez maksas un iedzimts! Dziļi elpojot, mēs ne tikai sārminām organismu, palielinot skābekļa daudzumu, bet tajā pašā laikā tas mazina stresu un attīra organismu no toksīniem.

Dziļa elpošana ir viens no efektīvākajiem ķermeņa sārmaināšanas veidiem. Pārāk ātra elpošana var izraisīt nesabalansētu pH stāvokli, liekot nervu sistēmai atbrīvot pārāk daudz stresa hormonu. Savukārt ļoti mierīga elpošana var izraisīt arī disbalansu, jo organismam trūkst skābekļa un asinīs ir pārāk daudz ogļskābās gāzes. Pārāk daudz dioksīda rada pārāk skābu stāvokli.

Tāpēc dziļa diafragmas elpošana ir līdzeklis veselīgam pH līdzsvaram. Ir pierādīts, ka pilnīga (dziļa) elpošana, kas piepilda visu vēderu, palielina skābekļa patēriņu. Šāda elpošana attīra organismu šūnu līmenī, uzlabojot gremošanu un samazinot stresa hormonus.

Vienkārši praktizējiet dziļu elpošanu, kas piepilda plaušu apakšējo daļu (izskatās, ka vēders ir piepildīts ar gaisu). Dziļi ieelpojiet un lēnām noskaitiet līdz četriem. Turiet elpu un skaitiet līdz četriem. Izelpojiet līdz četriem. Tikai dažas minūtes katru rītu, vakaru vai treniņa laikā, un jūsu ķermenis paliks nedaudz sārmains!

Miegs sārmina ķermeni

Laba atpūta dara brīnumus veselībai. Atpūtas priekšrocības svārstās no uzlabotas ādas, labākas gremošanas, garīgās modrības, līdzsvarotas hormonālās sistēmas līdz sārmainākam ķermenim. Kvalitatīva miega trūkums var izraisīt cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotību. Nelīdzsvarotība var veicināt garīgo un hormonālo nelīdzsvarotību, kas izraisa tieksmi pēc pārāk skābiem pārtikas produktiem, piemēram, rafinētiem cukuriem un ogļhidrātiem.

Kvalitatīvs miegs novērsīs sliktos ieradumus, kas parasti noved pie pārmērīgi skāba ķermeņa stāvokļa. Diennakts miegs veicinās dabisku attīrīšanos no skābajiem atkritumiem, kas uzkrāti no stresa, uztura un vides. Turklāt kvalitatīvs miegs veicina veselīgu pH līmeni, uzlabojot stresa reakciju.

Virsnieru dziedzeriem un vairogdziedzerim ir svarīga loma ķermeņa reakcijā uz stresu. Kad ir pārāk maz miega, šie dziedzeri tiek pārslogoti un tiek traucēts ķermeņa miers. Pārmērīga stresa hormonu sekrēcija rada skābu stāvokli organismā un vājina gremošanas sistēmu.

Miegs ir svarīgs veselīga ķermeņa uzturēšanai. Labākais veids, kā veicināt veselīgu miegu, ir gulēt atbilstoši savam diennakts ritmam. Tas nozīmē, ka jāiet gulēt līdz 22:30. (vai kad saule ir pilnībā norietējusi) un piecelieties, kad jūtaties pilnībā atpūties.

Zinātnieki ir izpētījuši, cik ilgi ir optimāli gulēt - Zinātnieki ir atklājuši, ka 7 stundas miega vislabāk ir pusmūža cilvēkiem

Svarīga ir arī gulēšanas pozīcija. Vairāk par gulēšanas pozīcijām ir sniegts - Labs miegs, kā izvēlēties pareizo gulēšanas pozu

Neēdot vai nevingrojot pirms gulētiešanas, jūsu ķermenis sniegs enerģiju, kas tai nepieciešama, lai mierīgi gulētu. Jā, lai labi izgulētos, patiesībā ir nepieciešama enerģija, tāpēc ir svarīgi visu dienu dziļi elpot, lai labi izgulētos. Turklāt telpai, kurā guļat, jābūt labi aptumšotai. Tumsa palīdzēs stimulēt melatonīna ražošanu.

Ikdienas uzturs sārmainīšanai

Uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, dabiski rada ļoti sārmainu pārtiku. Augļi un dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem un uzturvielām, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu un uzturēt augstu enerģijas līmeni.

Daži no sārmainākajiem pārtikas produktiem ir:

• Avokado
• Kāposti
• Saldais kartupelis
• Spināti
• Ķiploki
• Sīpols
• Brokoļi
• Selerijas

Ēdot ikdienas uzturu, kurā ir maz apstrādātu nevēlamu pārtikas produktu un daudz augļu un dārzeņu, parasti tiek atbalstīta jūsu vispārējā veselība. Turklāt veselīgs uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām, atbalsta labsajūtu un gremošanas sistēmu.

Izvēloties uztura bagātinātājus, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kuri no tiem ir piemērotākie pH līdzsvara uzturēšanai. Kvalitatīvas lapas pH līdzsvaram.

Veselīgs uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, nodrošina nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas jūsu ķermenim ir ļoti nepieciešami.

apdraudēt veselīgu uzturu, kas ir pilns ar visiem vitamīniem un minerālvielām, kas jūsu ķermenim ir nepieciešami, lai attīstītos.

Maksts palīdz sārmināt

Veicot vingrinājumus, jūsu elpošana kļūst ātrāka un asins plūsma. Tas palīdz sārmināt ķermeni līdzīgi kā dziļa elpošana. Izvadot no organisma vairāk oglekļa dioksīda nekā parasti, tas palīdz līdzsvarot ķermeņa pH līmeni. Oglekļa dioksīds ir ļoti skābs, tāpēc ir labi pēc iespējas vairāk no tā noņemt.

Ir noderīgi iekļaut savā dienā vieglus vingrinājumus. Tā var būt pastaiga vai brauciens ar velosipēdu. Kustoties, jūs izstumjat atkritumus no ķermeņa. Regulāras fiziskās aktivitātes un ķermeņa kustība ir būtiska vispārējai veselībai. Aktīva uzturēšanās nāk par labu jūsu ķermenim un prātam. Pat tikai 20 minūšu pastaigas katru dienu var palīdzēt jums justies labāk.

Samazināsim stresa līmeni

Stress ietekmē ķermeni daudzos veidos. Kad esat pakļauts pārāk lielam stresam, var būt grūti nomierināt prātu. Tad mums ir miega trūkums, nemiers, pārēšanās un vienkārši visu laiku slikta pašsajūta. Stresa apstākļos var tikt traucēta gremošanas sistēma. Gremošanas sistēma palīdz izvadīt no organisma toksīnus.

Vairāk noderīgas informācijas par stresa ietekmi var atrast: Stresa ietekme uz ķermeni

Stresa līmeņa samazināšana ir svarīgs ķermeņa sārmināšanas elements. Atrodiet stresa mazināšanas aktivitātes, kas darbojas. Tādas lietas kā joga, vingrinājumi, žurnālu rakstīšana, stiepšanās, meditācija un laika pavadīšana dabā var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Viss, kas liek jums justies mierīgākam, palīdzēs atjaunot dabisko līdzsvaru jūsu ķermenī un prātā.

Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!

Tātad, ja vēlaties uzzināt, vai jūsu ķermenim šobrīd trūkst barības vielu, veselības speciālisti iesaka ceļvedi -  "Tava diena".

• Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
• Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
• Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!