B5 vitamīns, ko sauc arī par pantotēnskābi, ir viens no svarīgākajiem vitamīniem cilvēka dzīvībai. Tas ir nepieciešams asins šūnu ražošanai un palīdz pārvērst pārtiku, ko ēdat, enerģijā. B5 vitamīns ir viens no astoņiem B grupas vitamīni, kas palīdz konvertēt olbaltumvielas, ogļhidrāti un taukiko tu ēd enerģijā. Nepieciešami arī B vitamīni:
- veselīgai ādai, matiem un acīm
- nervu sistēmas un aknu pareizai darbībai
- veselīgai gremošanas sistēmai
- sarkano asins šūnu ražošanai, kas pārvadā skābekli visā ķermenī
- ar dzimumu un stresu saistīto hormonu ražošanai virsnieru dziedzeros
B5 vitamīns ir būtisks mūsu organismam, tāpēc šajā rakstā aplūkosim tā avotus, nepieciešamību, patēriņu, izmantošanu kosmētikas rūpniecībā, ķīmiskos savienojumus un citas svarīgas detaļas.
B5 vitamīns un tā avoti
Labākais veids, kā nodrošināt pietiekamu B5 vitamīna daudzumu, ir katru dienu ēst veselīgu, sabalansētu uzturu.
B5 vitamīns ir viegli iekļauts labā uztura plānā. Tas ir atrodams daudzos dārzeņos, tostarp:
- brokoļi
- kāposti
- kartupeļi
- pilngraudu putra
Citi veselīgi B5 vitamīna avoti ir:
- sēnes
- rieksti
- pupiņas
- zirņi
- lēcas
- gaļu
- mājputni
- piena produkti
- olas
Cik daudz B5 vitamīna jums vajadzētu saņemt?
Tāpat kā lielākajai daļai uzturvielu, ieteicamais B5 vitamīna daudzums ir atkarīgs no vecuma. Šīs ir ieteicamās dienas likmes:
| Vecums | Ieteicamā B5 vitamīna dienas deva |
|---|---|
| Zīdaiņiem līdz 6 mēnešiem | 1,7 mg |
| Mazuļi 7-12 mēneši. | 1,8 mg |
| Bērni 1-3 gadus veci | 2 mg |
| Bērni 4-8 gadus veci. | 3 mg |
| Bērni 9-13 gadus veci | 4 mg |
| 14 gadus vecs un vecāki | 5 mg |
| Grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas periodā | 7 mg |
B5 vitamīna deficīts Eiropā ir ļoti reti sastopams. Parasti tikai depresīviem cilvēkiem var būt B5 deficīts. Pēc veselības ekspertu domām, B5 vitamīna deficīts, visticamāk, neradīs medicīniskas problēmas. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir B5 deficīts, bieži vien ir arī citi vitamīnu trūkumi. B5 deficīta simptomi var būt:
- galvassāpes
- nogurums
- aizkaitināmība
- traucēta muskuļu koordinācija
- gremošanas sistēmas problēmas
Simptomi parasti izzūd, kad sākat saņemt pietiekami daudz vitamīna B5.
B5 vitamīna lietošana medicīnisku traucējumu gadījumā
Cilvēki lieto B5 vitamīna piedevas, lai palīdzētu uzlabot viņu stāvokli. Šie nosacījumi ir:
- pinnes
- ADHD
- alkoholisms
- alerģijas
- astma
- plikpaurība
- dedzinošu kāju sindroms
- kārpu tuneļa sindroms
- celiakija
- hronisks nogurums
- kolīts
- konjunktivīts
- krampji
- cistīts
- blaugznas
- depresija
- diabētiskās nervu sāpes
- reibonis
- palielinājies prostata
- galvassāpes
- sirds mazspēja
- bezmiegs
- aizkaitināmība
- kāju krampji
- zems asinsspiediens
- zems cukura līmenis asinīs
- skleroze
- muskuļu distrofija
- neiralģija
- aptaukošanās
- osteoartrīts
- Parkinsona slimība
- PMS
- elpošanas traucējumi
- reimatoīdais artrīts
- mēles infekcijas
- brūču dzīšana
Veselības speciālisti pievērš uzmanību izvēlēties tikai dabīgus uztura bagātinātājus no uzticamiem ražotājiem. Tāpēc bieži ieteicams lietot:
Lai gan cilvēki lieto B5 vitamīnu, lai mazinātu šīs problēmas, ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu tā efektivitāti.
B5 vitamīns kosmētikā
B5 vitamīnu bieži pievieno kosmētikai matu un ādas kopšanai. Dekspantenols, ķīmiskais savienojums, kas izgatavots no B5, tiek izmantots krēmos un losjonos, lai mitrinātu ādu.
Matu produktos B5 vitamīns var palīdzēt piešķirt matiem biezumu un spīdumu. Ir arī teikts, ka tas uzlabo matu tekstūru, kas ir bojāta ieveidošanas vai ķīmisko vielu dēļ. Viens izmeklēšana atklāja, ka savienojuma, kas satur pantenolu, B5 vitamīna formu, lietošana var palīdzēt to apturēt matu izkrišana. Tomēr tas nepaātrinās jūsu matu augšanu.
B5 vitamīna papildināšana
To var arī uzklāt uz ādas, lai mazinātu niezi un veicinātu tādu ādas slimību dziedināšanu kā:
- ekzēma
- kukaiņu kodumi
Dekspantenols ir izmantots arī, lai novērstu un ārstētu ādas reakcijas no staru terapijas.
Zinātnieki pēta pantetīnu, ķīmisku vielu, kas izgatavota no B5 vitamīna, lai noskaidrotu, vai tas var pazemināt holesterīna līmeni. Viens izmeklēšana ziņoja, ka pantetīnu var lietot līdz 16 nedēļām samazināt ZBL-C jeb "sliktā" holesterīna līmeni. Pētījums arī atklāja, ka tas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
Kopsavilkums
B5 vitamīns ir svarīgs vitamīns, kas palīdz organismam veidot asins šūnas un pārvērst pārtiku enerģijā. Kamēr jūs ēdat daudzveidīgu un veselīgu uzturu, kas ietver dažādus pārtikas produktus, maz ticams, ka jums pietrūks B5 vitamīna vai jums būs nepieciešams uztura bagātinātājs.
