K vitamīnam ir galvenā loma, palīdzot asinīm sarecēt, tādējādi novēršot pārmērīgu asiņošanu. Atšķirībā no daudziem citiem vitamīniem, K vitamīnu parasti neizmanto kā uztura bagātinātāju.
K vitamīns faktiski ir savienojumu grupa. Šķiet, ka vissvarīgākie no šiem savienojumiem ir K1 vitamīns un K2 vitamīns. K1 vitamīns nāk no lapu zaļumiem un dažiem citiem dārzeņiem. K2 vitamīns ir savienojumu grupa, kas galvenokārt atrodama gaļā, sierā un olās.
Nesen daži cilvēki ir sākuši meklēt K2 vitamīnu osteoporozes un steroīdu izraisīta kaulu zuduma ārstēšanai, taču pētījumi ir pretrunīgi. Pašlaik nav pietiekami daudz datu, lai ieteiktu K2 vitamīna lietošanu osteoporozes ārstēšanā.
Kāpēc cilvēki lieto K vitamīnu?
Zems K vitamīna līmenis var palielināt nekontrolētas asiņošanas risku. Lai gan K vitamīna deficīts pieaugušajiem ir reti sastopams, jaundzimušajiem tas ir ļoti izplatīts. Viena K vitamīna injekcija jaundzimušajiem ir standarta. K vitamīnu izmanto arī, lai neitralizētu asins šķidrinātājus, lai samazinātu pārdozēšanas risku.
Lai gan K vitamīna deficīts ir retāk sastopams, Jums var būt paaugstināts risks, ja:
- Jums ir slimība, kas ietekmē uzsūkšanos gremošanas traktā, piemēram, Krona slimība vai aktīva celiakija
- Lietojiet zāles, kas traucē K vitamīna uzsūkšanos
- Jums ir ļoti nepareizs uzturs
- Jūs lietojat daudz alkohola
Šādos gadījumos veselības speciālists var ieteikt K vitamīna piedevas.
K vitamīna lietošana vēža, rīta nelabuma simptomu, zirnekļa vēnu noņemšanas un citu slimību ārstēšanai nav pierādīta.
Cik daudz K vitamīna Jums vajadzētu lietot?
| Vecums | Pareiza summa |
| Bērni 0-6 mēneši | 2 mikrogrami dienā |
| Bērni 7-12 mēneši. | 2,5 mikrogrami dienā |
| Bērni 1-3 | 30 mikrogrami dienā |
| Bērni 4-8 | 55 mikrogrami dienā |
| Bērni 9-13 | 60 mikrogrami dienā |
| Sievietes | 90 mikrogrami dienā |
| Vīrieši | 120 mikrogrami dienā |
Iegūstot K vitamīnu no pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem, nav novērota negatīva ietekme. Tomēr tas neizslēdz briesmas, ja to lieto lielākās devās, nekā ieteikts.
Kā iegūt K vitamīnu
Labi dabiskie K vitamīna avoti ir:
- Dārzeņi, piemēram, spināti, sparģeļi un brokoļi
- Pākšaugi, piemēram, sojas pupiņas
Jūs varat arī apmierināt savas ikdienas vajadzības ar pārtiku, kurā ir mazāks K vitamīna saturs:
- Olas
- Zemenes
- Gaļa
Kādi ir K vitamīna lietošanas riski?
K vitamīna blakusparādības, lietojot ieteicamās devās, ir ļoti reti.
Saskarsme ar citiem. Daudzas zāles var ietekmēt K vitamīna iedarbību. Tie ietver antacīdus, asins šķidrinātājus, antibiotikas, aspirīnu un zāles pret vēzi, krampjiem, augstu holesterīna līmeni un citiem stāvokļiem.
Risks. Jūs nedrīkstat lietot K vitamīna piedevas, ja vien to nav noteicis veselības speciālists konkrēta iemesla dēļ.
Cilvēkiem, kuri lieto zāles sirds problēmu, asinsreces traucējumu vai citu stāvokļu ārstēšanai, var būt nepieciešams rūpīgi sekot savam uzturam, lai kontrolētu K vitamīna līmeni.
Noderīgu informāciju par vitamīniem var atrast kategorijā - Dabīgie vitamīni.
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi – "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!
Avoti:
