Kad mēs jūtamies noguruši? Kad mēs neguļam pietiekami daudz.
Ja jūtaties pārāk noguris vai nepietiek enerģijas, neuztraucieties, jūs neesat viens. Mūsdienu ikdienā ir normāli daudz strādāt, daudz mācīties un visu laiku justies izsmeltam.
Atpūta ir ļoti svarīga lieta mūsu ikdienas dzīvē. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jūtaties noguris? Kas būtu jādara, lai no tā izvairītos?
Nogurums - kas tas ir?
Vienkārši sakot, nogurums ir izsmelta sajūta.
Tas parasti atšķiras no miegainības vai psiholoģiski apātiskas sajūtas, lai gan abi var raksturot nogurumu.
Citi termini, kas raksturo nogurumu, ir:
- Maz vai nav enerģijas
- Fizisks vai psiholoģisks izsīkums
- Motivācijas trūkums
Samazināta produktivitāte un nepatika pret lielāku darbu izraisa nogurumu, tāpat kā vispārējs ķermeņa vājums, koncentrēšanās trūkums, aizkaitināmība, kustību koordinācijas zudums, muskuļu vājums un neiroloģiskas, asinsrites, gremošanas un elpošanas patoloģijas.
Kas izraisa nogurumu un enerģijas trūkumu?
Nogurums ir ierasta pieredze – nogurst visi. Tomēr parasti tas nav saistīts ar slimību. Ir daudz medicīnisko un nemedicīnisko noguruma cēloņi, tostarp personīgie uztura un dzīvesveida ieradumi.
Nogurumu var ietekmēt atsevišķi vai kopā:
- Psiholoģiskā un psihosociālā - stress, trauksme vai depresija
- Fiziskā - anēmija, diabēts, vīrusu slimības un vēzis
- Fizioloģiski - grūtniecība, zīdīšanas periods, nepietiekams miegs un pārmērīga fiziskā slodze
Daži noguruma veidi parasti netiek uzskatīti par medicīnisku problēmu, bet tie ietver nogurumu, ko izraisa:
- Fiziskā aktivitāte
- Emocionālais stress
- Garlaicība
- Miega trūkums
Medicīnas institūts sniedz iemeslus, kāpēc jaunākiem cilvēkiem var rasties nogurums vai miega trūkums:
- Mēs ejam gulēt pārāk vēlu
- Mēs lietojam pārāk daudz alkohola
- Mēs ēdam daudz neveselīgas pārtikas
Daži cilvēki cieš no noguruma biežāk nekā citi. Piemēram, sievietes biežāk jūtas nogurušas. Cilvēki, kuri dzīvo nabadzībā un kuriem ir garīgas vai fiziskas slimības, arī biežāk piedzīvo nogurumu.
No rīta jūtamies noguruši – kāpēc?
Lielākoties galvenais jautājums ir, kāpēc no rītiem ir tik grūti piecelties, lai gan šķiet, ka esi agri aizgājis gulēt un labi izgulējies? Šeit ir daži iemesli, kāpēc tas notiek:
- Vēla maltīte, īpaši, ja tajā ir graudi, apgrūtina miegu. Tā rezultātā organisms ražo vairāk toksīnu, liekot cilvēkam justies vājam un izsmeltam. Jūtams ķermeņa smagums un kustību palēnināšanās.
- Tāpat minēto aktivitāšu līdzsvaru samazina un miegainību izraisa pārāk bieza sega un mīksta gulta, smacīgā vide, gulēšana ar aizsegtu galvu, netīra gultasveļa un ķermenis.
- Ja kāds guļ tev blakus, celies diskrēti. Ja tomēr pamostaties, nelieciet viņiem celties, jo tas padarīs jūs īgnu un vairs nevarēsit agri pamosties.
- Ja cilvēks ievēros ikdienas rutīnu, viņš vienmēr būs vesels, dzīvespriecīgs un laimīgs, neskatoties uz jebkādiem šķēršļiem, pat ja viņa dzīve ir prasīga, bet vērsta uz laimīgas dzīves noteikumu apgūšanu.
- Ja cilvēkam nav iespējas ievērot dienas režīmu, jo, piemēram, viņš strādā pa nakti, viņam tomēr jācenšas to ievērot pēc iespējas precīzāk. Piemēram, viņam jācenšas laicīgi apēst pusdienas un izvēlēties pareizo ēdienu šai dienai.
Ājurvēdas filozofijā "Neapšaubāmi vissvarīgākā ir ikdienas rutīna, kas darbojas kā dabiskā cikla uzraudzības veids."
Medicīniski iemesli
Nogurumu var izraisīt fiziski cēloņi, kā arī psiholoģiski un fizioloģiski faktori. Fizisko vai medicīnisko cēloņu saraksts ir garš, tāpēc ir svarīgi vērsties pie ārsta, lai noteiktu precīzu diagnozi, pamatojoties uz personas personīgo un slimības vēsturi.
Iespējamo medicīnisko noguruma cēloņu saraksts:
- Aptaukošanās
- Obstruktīva miega apnoja
- Sedatīvi līdzekļi un antidepresanti
- Bezmiegs
- Anēmija
- Dzelzs deficīts
- Vēzis
- Diabēts
- Infekcija, īpaši ilgstoša
- Nieru slimības
Noguruma un enerģijas trūkuma ārstēšana
Nav viena veida, kā ārstēt nogurumu, jo ārstēšanas metode ir atkarīga no noguruma cēloņa.
Ja diagnostikas process neatklāj noguruma medicīnisku izskaidrojumu, šādas dzīvesveida un uztura izmaiņas var palīdzēt to atrisināt:
- Uzlabojiet gulēšanas paradumus un nodrošiniet pareizu miegu.
- Regulāri vingro un sabalansē atpūtu un aktivitātes.
- Izvairieties no kofeīna un dzeriet daudz ūdens.
- Ēdiet veselīgi, lai izvairītos no liekā vai nepietiekama svara.
- Veltiet laiku atpūtai, iespējams, izmēģiniet meditāciju vai jogu.
- Izvairieties no alkohola, nikotīna un nelegālām narkotikām.
Dažiem cilvēkiem ar nogurumu ārsti var ieteikt nosūtījumu uz konsultāciju vai sarunu terapiju, kas pazīstama kā kognitīvā uzvedības terapija (CBT).
Kādi minerāli ir nepieciešami, lai justos atjaunots?
B grupas vitamīni
Pat ja jūs pietiekami atpūšaties un guļat, B vitamīnu trūkums var izraisīt visu laiku noguruma sajūtu. Labākie šo vitamīnu avoti ir griķu un auzu putraimi, maizes izstrādājumi, piena produkti, žāvēti augļi un jūras veltes.
Noderīgs c vitamīns
C vitamīns stiprina imunitāti, dod spēku un izturību, paaugstina efektivitāti. Īpaši daudz tas ir jāņogu ogās, citrusaugļos, paprikos.
D vitamīns – izsīkuma ārsts
Enerģiju sniedz D vitamīns, kas arī cīnās ar nogurumu un uzlabo koncentrēšanās spējas. Tas tiek ražots organismā, pakļaujoties saules gaismai. Tas satur arī daudz zivju eļļas.
Pantotēnskābe
Tas regulē smadzeņu darbību, uzlabo domāšanas un atmiņas mehānismus, samazina slimību iespējamību tievajās zarnās. Tie ir atrodami jūras zivju ikros, garšaugos, raugā, olās un piena produktos.
Dzelzs un tā priekšrocības
Paaugstināts nogurums, samazināta aktivitāte, slikta veselība, ādas, matu un nagu deģenerācija ir dzelzs deficīta simptomi. Tam nepieciešams C vitamīns, lai tas uzsūktos. Rieksti, āboli, bietes un aknas satur dzelzi.
Kālijs un tā trūkums
Kālijs dod spēku un izturību, palīdz atbrīvoties no miegainības un pastāvīga noguruma. Īpaši daudz tas ir diedzētos graudos, augļos un pākšaugos.
Vai ir iespējams diagnosticēt izsīkumu?
Nogurums ir sarežģīta problēma ārstiem. Tā var būt fiziska problēma, nevis psiholoģiska.
Pacienti, kuri konsultējas par nogurumu, biežāk ziņo par psiholoģiska stresa simptomiem un apmeklē biežāk nekā citi pacienti.
Viņi mēdz uztvert problēmu kā fizisku, turpretim ārsti to uzskata par psiholoģisku. Pēc tam, kad ir konstatēts, ka nav fizisku problēmu, ārstiem, iespējams, būs vairāk jākoncentrējas uz idejām un skaidrojumiem, kad pacienti sūdzas par "visu laiku nogurumu".
Ja pacientiem rodas nogurums, ārsti mēģinās izstrādāt precīzāku simptomu aprakstu, parasti uzdodot šādus jautājumus:
- Vai jutāties miegains, vai arī nogurums vairāk bija vājuma sajūta? - Atbilde var palīdzēt noteikt diagnozi, jo miegainība var būt miega traucējumu simptoms.
- Vai pēdējā mēneša laikā jūs bieži jutāties nomākts vai bezcerīgs? - pozitīvas atbildes var liecināt par depresiju.
- Vai jūsu nogurums parādījās pakāpeniski vai pēkšņi?
- Kāpēc jūs uztrauc nogurums? Kāds, jūsuprāt, varētu būt par iemeslu tam? – Piemēram, ārsts var meklēt saistību ar jebkuriem satraucošiem dzīves notikumiem.
Vispārīgi jautājumi ir paredzēti, lai iegūtu informāciju par psiholoģiskām vai dzīves problēmām. Var rasties jautājumi par attiecībām un jebkādiem neseniem zaudējumiem vai satricinājumiem darbā vai mājās. Ārsts var arī jautāt par pacienta diētu un fizisko slodzi.
Miega stāsts
Ārsts var savākt "miega vēsturi", lai noskaidrotu, vai miega traucējumi izraisa nogurumu:
- Vai jums ir grūtības aizmigt vai pamosties naktī?
- Vai kāds tev ir teicis, ka tu krāc?
- Vai kāds ir pamanījis, ka miega laikā jūs uz laiku pārtraucat elpot?
Šie miega vēstures jautājumi ir paredzēti, lai noteiktu miega kvalitāti, daudzumu un miega modeļus.
Laba atpūta ir svarīgs solis ceļā uz veselīgu dzīvi
Lai katru dienu justos labi, vispirms ir nepieciešams kārtīgi izgulēties. Papildus tam, ka jūs jūtaties miegains un izsmelts, nepietiekams miegs var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni. Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz labs miegs var dziedēt, ja nesaņemat pietiekami daudz miega. Pietiekams miegs ir tieši saistīts ar jūsu veselību.
Kā uzzini kādi vitamīni, minerālvielas vai citas piedevas šobrīd vispiemērotākais? Izmēģiniet to bezmaksas tests "Tava diena" ! kur jūs uzzināsiet ķermeņa vajadzībām un jūs saņemsiet personisks ieteikums!
