Скорее всего, вы пьете недостаточно воды. Воспользовавшись этими советами, вы насытите свой организм нужным количеством воды и поможете своему здоровью.
Даже если вы пробовали определенные методы в прошлом, и это до сих пор не стало успешной привычкой, никогда не поздно вернуться на правильный путь и заняться чем-то, что принесет большую пользу для здоровья.
Такой шаг стоит сделать в любой момент. Наше тело примерно на 60 процентов состоит из воды, поэтому даже малейшее обезвоживание может негативно повлиять на оптимальную работоспособность нашего организма, нарушая уровень энергии, пищеварение или даже иммунитет. Гидратация также улучшит способность организма усваивать питательные вещества, а также обеспечит нормальную работу пищеварительной системы. Достаточное потребление воды важно для здоровья пищеварительного тракта, поскольку оно помогает расщеплять пищу и сохранять стул мягким.
Если вы пьете недостаточно, стоит делать глотки чаще. Например, в 2018 году журнал в августе Исследования и технологии кожи в опубликованном обзоре говорится, что увеличение потребления воды улучшает гидратацию внешнего слоя кожи. Также важно упомянуть о психическом воздействии: даже легкое обезвоживание связано с большей утомляемостью, снижением бодрости и ухудшением настроения. Кроме того, увеличение потребления H2O может помочь взрослым, страдающим ожирением, уменьшить жировые отложения и похудеть.1
Часть потребляемой вами воды поступает с пищей, иногда с жидкостями, такими как кофе и чай, но большую часть потребляемой жидкости должна составлять вода. Стоит отметить, что воды мы часто пьем слишком мало, но ее может быть и слишком много. Употребление слишком большого количества воды может привести к истощению запасов натрия в организме, который является важным электролитом для работы сердца и мышц.
Более подробную информацию об электролитах и их значении можно найти в категории - Электролиты.
Прежде чем начать улучшать состояние своего организма путем насыщения водой, спросите себя, сколько воды вы выпиваете в среднем в день.
Как узнать, какое количество воды оптимально для вас?
Рекомендация врачей – пить по 30 мл на каждый килограмм веса. чистая вода.
Так, например, вы весите 75 кг. умножив на 0,03 получаем, что нужно 2,25 л. вода
Зная это, вы будете приятно удивлены тем, насколько улучшились ваши привычки после того, как вы начнете применять простые методы.
Вот шесть умных способов пить больше воды и сделать ее вкуснее:
Пейте, когда просыпаетесь и перед едой.
Несмотря на то, что перед вами всегда будет бутылка воды, легко забыть выпить нужное количество воды во время дневных задач, но важно расставлять приоритеты в употреблении жидкости утром, днем и вечером. Старайтесь выпивать около двух стаканов воды утром и по одному стакану воды перед каждым приемом пищи и перекусом. Сочетание еды и воды имеет двойную выгоду: питьевая вода помогает замедлить скорость, с которой вы едите. Если начать есть на очень голодный желудок, то легко быстро переесть, но забываешь тщательно пережевывать, что сказывается на хорошем пищеварении.
Кроме того, это также может помочь вам есть меньше. В предыдущем обзоре исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды помогло людям, сидящим на диете, похудеть, но эта привычка не помогла похудеть тем, кто не хотел худеть. Питьё большего количества воды может помочь, поскольку оно подавляет чувство голода и помогает вам есть меньше. Тем не менее, исследователи подчеркивают, что полученные результаты лишь предполагают связь между гидратацией и потерей веса.
Завершите день стаканом воды
Вы уже знаете, что важно пить воду сразу после пробуждения, но еще один шаг, о котором следует подумать, — это бутылка воды. Обязательно выпейте бутылку воды в течение двух часов после пробуждения. Затем, за два часа до сна, выпейте еще. Люди, введшие это в привычку (выпивая каждый раз по 550 мл), смогли увеличить потребление воды с 1,3 л. до 2 литров в день.
Люди также получили пользу от снижения артериального давления, поскольку вода поддерживает функцию почек, позволяя органу лучше выводить излишки натрия из организма. Дополнительная вода также помогает правильно регулировать температуру тела, вероятно, за счет увеличения кровообращения. Обязательно рассчитывайте прием воды так, чтобы закончить пить примерно за два часа до сна, иначе вам, возможно, придется вставать среди ночи, чтобы сходить в туалет.
Вода из здоровой пищи
Фрукты и овощи имеют высокое содержание воды, что поможет наполнить организм водой. Фрукты, такие как клубника, арбуз и овощи, такие как салат, капуста, сельдерей и шпинат, содержат около 90 процентов воды. Молочные продукты, включая молоко, йогурт и творог, также являются хорошими источниками воды.
Экспериментируйте и открывайте
Если вы тот человек, который считает простую воду слишком простой, поэкспериментируйте с разными температурами и вкусами. Было обнаружено, что если сделать питьевую воду максимально вкусной, вам будет легче привыкнуть к ней. Попробуйте воду со льдом, без льда, комнатной температуры и приправленную кусочками фруктов или листьями мяты. Имеет смысл обогатить воду минералы. Больше полезной информации о минерализации воды - Минералы для улучшения качества воды.
Установить приложения
Привычку пить воду легко приручить с помощью умных приложений. Точно так же, как у вас всегда под рукой есть телефон, вам также следует держать под рукой бутылку с водой, не содержащей BPA. Заставьте свой телефон работать на вас с помощью популярных и популярных приложений, таких как:Напоминание о воде» из Google Play или «Ватерлама» из App Store, который позволяет отслеживать и помогать вам в достижении ваших целей.
Бутылка с водой
Умные бутылки с водой — это новейший способ стимулирования потребления воды. Например, "HidrateSpark TAP» контролирует потребление воды, регулирует его в зависимости от вашей активности и загорается, когда приходит время пить. Для еще более умной настройки выберите чашку для питья, которая использует Bluetooth, чтобы отслеживать, сколько вы пьете каждый день. Отправка push-уведомлений на ваш телефон напоминает вам о необходимости придерживаться своих целей.
Возможности
Все вышеперечисленное — простые способы обогатить организм водой. Самое главное – найти самый подходящий и приятный метод. А тело отблагодарит вас прекрасным самочувствием и хорошим уровнем энергии.
Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!
Итак, если вы хотите узнать, не хватает ли вашему организму электролитов в настоящее время, медицинские работники рекомендуют пройти тест. «Твой день».
- Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием.
- Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
- Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
