На животе, на боку или на спине? Свернулся в клубок или раскинулся, как морская звезда? Вы можете быть удивлены, насколько положение лежания перед сном и положение во время сна могут повлиять на качество вашего сна и здоровье.
Как лучше всего спать? Не существует единственного правильного ответа. Идеальное положение для сна у каждого разное.
Существует пять основных поз для сна, и то, какое из них подойдет именно вам, зависит не только от того, какое из них наиболее комфортно, но и от различных проблем со здоровьем, которые могут помешать хорошему, спокойному сну.
Вероятно, вы предпочитаете одну позу для сна, к которой привыкли. Однако, если вы испытываете какие-либо трудности со сном, возможно, пришло время переосмыслить свое положение во время сна. И хотя, честно говоря, такие привычки, как смена позы во время сна, могут занять некоторое время, но при постоянной практике это возможно. Сознательно пытаясь заснуть каждую ночь в новой позе, ваш мозг со временем адаптируется.
Вот что вам нужно помнить, чтобы найти идеальное положение для сна:
Спать
Сон — это время, когда ваше тело восстанавливается и восстанавливается. Это время, когда кровеносные сосуды восстанавливаются, что особенно важно. Сон также поддерживает здоровье иммунной системы. Сон контролирует реакцию вашего организма на инсулин; Недостаток пищи повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск гестационного диабета.
Предоставляем еще больше полезной информации о сне и его влиянии на здоровье:
Сон на спине лучше всего помогает справиться с болью
У тебя болит спина? Лучшим положением для вас может быть лежа на спине, руки по бокам и слегка приподнятые колени. Это снимет нагрузку со спины, особенно если подложить под колени мягкую подушку или свернутое полотенце.
Кроме того, такой сон часто называют «солдатская позиция», ваш позвоночник может оставаться в нейтральном положении всю ночь без дополнительного напряжения, что помогает уменьшить боль.
Однако есть и недостатки. Если у вас апноэ во сне или храп, спать на спине может быть худшей позицией. В этом положении язык может войти в горло.
Сон на боку помогает вам легче дышать
Для большинства людей сон на боку может быть одной из лучших поз, позволяющей избежать затруднений с дыханием. Поэтому он особенно подходит для людей с апноэ во сне или храпом. Когда вы спите в таком положении, вы облегчаете работу дыхательных путей, обеспечивая лучшее снабжение организма кислородом.
Если у вас болит спина, сон на боку — отличный вариант, поскольку он не оказывает прямого давления на спину. Еще одним преимуществом сна на боку является то, что он помогает очистить мозг от вредных отходов, что может снизить риск неврологических расстройств, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.1
Кроме того, есть доказательства того, что сон на левом боку облегчает симптомы изжоги, вызванные гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или другой причиной, например, беременностью. Но имейте в виду, что сон на правом боку увеличивает риск возникновения симптомов изжоги, вероятно, потому, что мышца сфинктера между желудком и пищеводом расслабляется, позволяя кислоте проходить через него.
Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку, поскольку это увеличивает приток крови и питательных веществ к плаценте и плоду.2
Однако есть и недостатки. Сон на одном боку иногда вызывает постепенную или внезапную сильную боль в плече или бедре. Если у вас болит плечо или бедро с одной стороны, попробуйте спать на другой стороне.
У людей, которые спят на боку, локти часто согнуты, а запястья прижаты к лицу. Это подвергает вас риску защемления нервов в локте или запястье. Если это проблема, можно приобрести корсет, чтобы рука не сгибалась таким образом и не защемляла нервы.
Сон на животе помогает уменьшить храп
Как и сон на боку, сон на животе помогает держать дыхательные пути открытыми и снижает риск возникновения нездоровых пауз в дыхании, которые являются признаком апноэ во сне.
Однако есть и недостатки. Во время сна на животе сложно сохранять прямой позвоночник. Это может вызвать нагрузку на шею и поясницу, увеличивая риск дискомфорта в этих важных областях тела, особенно с возрастом. Если вы просыпаетесь от боли, возможно, пришло время подумать об изменении позы для сна.
Другая потенциальная проблема заключается в том, что люди, спящие на животе, склонны спать, подложив руки под голову, что заставляет их запястья и локти сгибаться. Иногда это вызывает сдавливание нервов, покалывание, онемение рук. Как и сон на боку, постоянный сон на лице может привести к появлению морщин на лице.
Сон свернувшись калачиком – самая популярная поза для сна.
41 процент взрослых предпочитают спать, прижав колени к груди, что называется позой эмбриона. Эта поза для сна является самой полярной из всех. 3 Преимущества этой позиции по существу те же, что и у сна на боку, включая снятие давления со спины и снижение риска храпа.
Однако есть и недостатки. Слишком сильное сгибание может привести к смещению дисков и позвонков в позвоночнике, что может привести к болям в пояснице, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Врачи рекомендуют изменить это положение, слегка согнув колени или спать с подушкой между коленями, чтобы поддержать поясницу.
Сон в позе морской звезды связан с болью в плече
Люди, которые предпочитают эту позу для сна, спят с руками над головой, что увеличивает давление на плечи и, в свою очередь, увеличивает вероятность возникновения болей в плечах и пояснице. Подложить подушку под колени — хорошая профилактическая мера. А еще лучше постарайтесь выработать привычку спать, положив руки по бокам.
Позы для сна во время беременности
Специалисты традиционно утверждают, что лучшая поза для сна – на левом боку, хотя спать и на правом боку тоже допустимо. Сон на левом боку обеспечивает максимальный приток крови и питательных веществ к плаценте и улучшает функцию почек, что означает лучшее удаление отходов и уменьшение отеков в ступнях, лодыжках и руках.
Спать на животе, безусловно, можно. Конечно, после первого триместра лежать на животе становится невозможным по понятным причинам.
Многие эксперты также рекомендуют избегать лежания на спине в течение ночи. Когда вы спите на спине, весь вес растущей матки и ребенка приходится на вашу спину, кишечник и полую вену, по которой кровь возвращается к сердцу из нижней части тела.
Однако сейчас некоторые специалисты утверждают, что будущие мамы могут спать в любой удобной для них позе и не слишком переживать по этому поводу.
Это важно
Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!
Итак, если вы хотите узнать, не хватает ли вашему организму электролитов в настоящее время, медицинские работники рекомендуют пройти тест. «Твой день».
- Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием.
- Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
- Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
Качественные средства для сна, рекомендованные специалистами - Спать
