Лучшие витамины и питательные вещества для улучшения памяти и концентрации мозга.

Поскольку мы стареем и хотим сохранить хорошую память и концентрацию, ваша диета играет важную роль. Употребление разнообразных продуктов необходимо для получения витаминов и питательных веществ для мозга. Это улучшает память и концентрацию. Было обнаружено, что определенные питательные вещества, флавоноиды, ненасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, связаны с более медленным снижением когнитивных функций и снижением риска деменции, говорит эпидемиолог Пуджа Агарвал. Употребление цельных продуктов – лучший способ получить эти питательные вещества. Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты, сочетание витаминов, минералов, полезных жиров (и многого другого) помогает вашему организму лучше усваивать необходимые ему питательные вещества. Статья: Шесть питательных веществ, улучшающих работу мозга   Качественные питательные вещества могут помочь улучшить концентрацию и память:

Омега-3 жирные кислоты

Есть одна важная причина, по которой жирную рыбу, такую как лосось и тунец, всегда рекламируют как часть здорового питания: она богата жирными кислотами омега-3, ненасыщенными жирами, которые обладают противовоспалительными свойствами и являются строительным материалом для мембран клеток головного мозга. Омега-3 также связаны с более низким уровнем бета-амилоида, типа белка, обнаруженного у людей с болезнью Альцгеймера. «Жирные кислоты омега-3 легко проникают через гематоэнцефалический барьер и необходимы для структуры и функционирования мозга. Несколько исследовать, показывающие, что высокие дозы жирных кислот омега-3 после сотрясения мозга или другой черепно-мозговой травмы могут оказывать защитное действие против долгосрочного повреждения.

Витамин Д

Витамин D оказывает нейропротекторное действие, регулирует иммунную систему и помогает поддерживать баланс кальция. Он также участвует в регуляции многих генов, которые важны для функции мозга. Витамин D действует как нейростероид и играет важную роль в работе мозга. Витамин D для памяти и концентрации    

Витамин Е

Витамин Е действует как антиоксидант в организме и защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (нестабильными молекулами в организме). Мозг особенно восприимчив к окислительному стрессу, который усиливается с возрастом и является основным фактором снижения когнитивных функций. Витамин Е также обладает противовоспалительным действием, что помогает поддерживать здоровье ДНК и структуру мембран клеток головного мозга.

витамины группы В

Когда речь идет о витаминах, важных для работы мозга, следует сосредоточиться на трех витаминах группы B: витаминах B6, B12 и B9. Эти три типа витаминов группы B необходимы для нормальной работы мозга. Любой дефицит может увеличить риск потери памяти и других форм снижения когнитивных функций. Эти витамины очень важны при смегенизме, поскольку помогают увеличить выработку нейротрансмиттеров или химических веществ мозга, которые передают сообщения между мозгом и телом.    

Это важно

Для хорошей памяти и концентрации сосредоточьтесь на здоровой, богатой питательными веществами пище. И помните: ежедневное питание — это лишь часть пазла. Давайте не будем забывать о других привычках здорового образа жизни, таких как регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и социальная активность.