Как сохранить баланс влаги

Жидкости организма

С 1965 года спортсмены используют добавки с электролитами. В этом году они обнаружили, что спортсмены достаточно быстро утомляются на жаре. Основная причина этого в том, что спортсмены теряют слишком много электролитов. Так что же такое электролиты и почему они важны? Вода и электролиты необходимы для здоровья. При рождении ваше тело на 75-80 процентов состоит из воды. К тому времени, когда вы становитесь взрослым, процент воды в вашем организме постепенно снижается примерно до 60 процентов у мужчин и 55 процентов у женщин. Количество воды в организме продолжает неуклонно уменьшаться. Вода в организме состоит из таких веществ, как клетки, белки, глюкоза и электролиты. Электролиты поступают из пищи и жидкостей, которые вы потребляете. Соль, калий, кальций и хлорид являются примерами электролитов. Более подробную информацию об электролитах и их важности можно найти в категории Электролиты

Электричество и тело

Когда электролиты растворяются в организме, они приобретают положительный или отрицательный заряд. Это позволяет им передавать электрические заряды или сигналы по всему телу. Эти упражнения необходимы для многих функций, которые поддерживают функционирование организма, включая функционирование мозга, нервов и мышц, а также создание новых тканей. Каждый электролит играет свою роль в вашем организме. Ниже приведены некоторые из наиболее важных электролитов и их основные функции:

Натрий:

• помогает контролировать жидкости в организме, влияет на кровяное давление
• необходим для функции мышц и нервов

Когда наблюдается дисбаланс влаги в организме

  Жидкости находятся внутри и снаружи клеток вашего тела. Уровень этих жидкостей должен быть достаточно постоянным. В среднем около 40 процентов веса вашего тела приходится на жидкость внутри клеток, а 20 процентов веса вашего тела приходится на жидкость вне клеток. Электролиты помогают вашему организму меняться, чтобы поддерживать здоровый баланс внутри и снаружи клеток. Несколько причин могут вызвать дисбаланс электролитов и жидкости:

• Обезвоживание из-за тяжелых упражнений или физической активности.
• Рвота и диарея
• Лекарственные средства, такие как диуретики, антибиотики и химиотерапевтические препараты.
• Алкоголизм и цирроз печени
• Сердечная недостаточность
• Болезнь почек
• Диабет

Как поддерживать баланс влаги в организме

Международная ассоциация марафонской медицины предлагает следующие рекомендации для поддержания хорошей гидратации и электролитного баланса:

• Если ваша моча достаточно прозрачная, светло-желтая, значит, в организме достаточно влаги.
• Если ваша тренировка длится более 30 минут, вам следует выпить напиток, содержащий электролиты и углеводы.
• Пополните организм минералами.
• Пейте, когда чувствуете жажду. Не думайте, что вам нужно постоянно пить жидкость.
• Хотя потребности каждого организма разные, общее практическое правило при тренировках — ограничить употребление жидкости до 200 мл каждые 20 минут.

Как узнать, не хватает ли вам электролитов

Симптомы электролитного дисбаланса различаются в зависимости от того, каких электролитов больше всего не хватает. Общие симптомы включают в себя:

• Тошнота
• Вялость
• Задержка жидкости

Как выяснить какие витамины, минералы или другие добавки самый подходящий на данный момент? Попробуйте бесплатный тест «Твой день», узнайте потребности организма и получите личный рекомендация!