Kaip palaikyti drėgmės balansą

Kūno skysčiai

Nuo 1965 m. sportininkai naudoja elektrolitų papildus. Tai buvo metai, kai nustatė, kad sportininkai pakankamai greitai išsekdavo karštyje. Pagrindinė to priežastis, kad sportininkai prarasdavo per daug elektrolitų. Taigi, kas yra elektrolitai ir kodėl jie yra svarbūs? Vanduo ir elektrolitai yra būtini  sveikatai. Gimimo metu jūsų kūne yra apie 75-80 procentų vandens. Iki to laiko, kai esate suaugęs, vandens procentas kūne palaipsniui sumažėja iki maždaug 60 procentų vyrams ir 55 procentų motrims. Vandens kiekis kūne ir toliau nuolatos mažėja. Kūno vanduo yra sudarytas iš tokių dalykų kaip ląstelės, baltymai, gliukozė ir elektrolitai. Elektrolitai gaunami iš maisto ir skysčių, kuriuos vartojate. Druska, kalis, kalcis ir chloridas yra elektrolitų pavyzdžiai. Daugiau apie elektrolitus ir jų svarbą galima rasti kategorijoje Elektrolitai

Elektra ir kūnas

Kai Elektrolitai ištirpsta kūne, jie įgauna teigiamą arba neigiamą krūvį. Tai leidžia jiems perduoti elektros krūvius ar signalus visame kūne. Šie krūviai yra labai svarbūs daugeliui funkcijų, kurios palaiko organizmo veiklą, įskaitant jūsų smegenų, nervų ir raumenų veikimą bei naujų audinių kūrimą.   Kiekvienas elektrolitas vaidina tam tikrą vaidmenį jūsų kūne. Toliau pateikiami kai kurie iš svarbiausių elektrolitų ir jų pagrindinės funkcijos:

Natris:

• padeda kontroliuoti skysčius organizme, veikia kraujospūdį
• būtinas raumenų ir nervų funkcijai

Kada būna kūno drėgmės disbalansas

  Skysčiai yra jūsų kūno ląstelėse ir jų išorėje. Šių skysčių lygis turėtų būti gana pastovus. Vidutiniškai apie 40 procentų jūsų kūno svorio yra iš skysčių ląstelėse, o 20 procentų jūsų kūno svorio yra iš skysčių, esančių už ląstelių ribų. Elektrolitai padeda jūsų kūnui varijuoti, kad išlaikytų sveiką pusiausvyrą jūsų ląstelėse ir už jų ribų. Keletas dalykų gali sukelti elektrolitų ir skysčių disbalansą:

• Skysčių netekimas dėl sunkaus fizinio krūvio ar fizinio aktyvumo
• Vėmimas ir viduriavimas
• Vaistai, tokie kaip diuretikai, antibiotikai ir chemoterapiniai vaistai
• Alkoholizmas ir cirozė
• Širdies nepakankamumas
• Inkstų liga
• Diabetas

Kaip išlaikyti kūno drėgmės balansą

Tarptautinė maratono medicinos asociacija siūlo šias gaires, kaip išlaikyti gerą hidrataciją ir elektrolitų pusiausvyrą:

• Jei jūsų šlapimas yra pakankamai skaidrus, šviesiai gelsvas, tada organizmui drėgmės užtenka.
• Jei jūsų treniruotė trunka ilgiau nei 30 minučių, turėtumėte gerti gėrimą, kuriame yra elektrolitų ir angliavandenių.
• Papildykite organizmą mineralais.
• Gerkite, kai pajuntate troškulį. Nemanykite, kad turite nuolat vartoti skysčius.
• Nors kiekvieno organizmo poreikiai skiriasi, bendra taisyklė sportuojant yra apriboti skysčius iki 200 ml kas 20 minučių.

Kaip žinoti ar trūksta elektrolitų

Elektrolitų disbalanso simptomai skiriasi priklausomai nuo to, kurių elektrolitų labiausiai trūksta. Dažni simptomai yra šie:

• Pykinimas
• Letargija
• Skysčių susilaikymas

Kaip sužinoti, kurie  vitaminai, mineralai ar kiti papildai tinkamiausi šiuo metu? Išbandyk nemokamą testą “Tavo diena”, sužinok  organizmo poreikius ir gauk asmeninę rekomendaciją!