Температура на улице заставляет нас задуматься о том, как и где нам проводить время, чтобы жара не ускользнула от нас. Вы можете заметить, как жара на улице влияет на ваше тело. Наше тело также нуждается в адаптации. Знаем ли мы, что делает ваше тело, чтобы поддерживать постоянную температуру и чувствовать себя хорошо?
Когда вы греетесь под летним солнцем, ваше тело уже активно работает над поддержанием хорошего баланса между получением тепла из окружающей среды и отдачей тепла. Люди с хроническими заболеваниями подвергаются большему риску истощения. Частично это может быть связано с принимаемыми ими лекарствами, а также со способностью организма регулировать температуру тела.
Температура тела поддерживается:
- Гипоталамус – это небольшая часть мозга. Гипоталамус — это командный центр, отвечающий за многие функции организма, включая координацию вегетативной нервной системы. Он работает с другими частями системы регулирования температуры тела.
- Кожа. Потовые железы и кровеносные сосуды — это системы отопления и охлаждения вашего тела, конденсаторы и тепловые каналы.
Хорошо ли, когда мы потеем:
Потоотделение — это естественный и важный процесс в организме, который помогает телу сохранять прохладу. Когда температура вашего тела повышается, ваше тело автоматически начинает потеть, выделяя соленую жидкость из потовых желез. Это помогает телу остыть.
Разница возникает, когда мы замечаем, что сильное или легкое потоотделение продолжается в течение более длительного периода времени. Потея, мы выводим из организма важные элементы – Воду и Электролиты (т.е. «соль», такая как натрий, хлорид, калий, магний).
Минералы, которые помогают регулировать температуру тела:
- Электролиты – вы теряете электролиты, когда потеете. Электролиты Это минералы в крови и других жидкостях организма, имеющие электрический заряд. Электролиты влияют на количество воды в организме, кислотность (pH) крови, функцию мышц и другие важные процессы. Электролиты используется для улучшения качества воды.
- Магний – Магний помогает регулировать температуру тела. Магний является важным минералом для поддержания здоровья и необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. Более подробную информацию о пользе и важности магния можно найти по адресу: Дефицит магния и польза для организма.
- Содержание калия – Калий известен как электролит и жизненно важен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Важно знать, что употребление большого количества газированных и других сладких напитков также может привести к истощению запасов калия. Калий водорастворим, выводится с мочой и калом; вам необходимо получать калий каждый день из своего ежедневного рациона, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Общие признаки низкого содержания калия включают судороги ног и низкий уровень энергии.
Витамины А и Е
Витамины А и Е Есть два популярных витамина, которые могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей. Бывает, что мы проводим слишком много времени на солнце, что может привести к ряду последствий, таких как повреждение кожи, сыпь и солнечный удар. Солнцезащитный крем, питьевая вода и т. д. витамины А и Е может способствовать защите кожи.
Витамин А играет важную роль в организме, помогая поддерживать здоровье костей, мягких тканей и здоровой кожи, поэтому его можно использовать летом.
Витамин Е Это жирорастворимый витамин, а это означает, что он может легко проникать через мембраны клеток кожи, обеспечивая нам дополнительную защиту от солнца. Конечно, не стоит полагаться только на ежедневную дозу витаминов.
Хотя проводить время на солнце летом – отличный способ повысить витамин Д Количество и качество витаминов — хороший способ пополнить организм круглый год.
Убедившись, что вы получаете витамины и минералы, необходимые вашему организму, вы сможете оставаться энергичными и здоровыми.
Если у нас есть хронические заболевания
Если у вас хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца или диабет, очень важно понимать, как ваше тело реагирует на тепло. Важно следить за тем, чтобы не было недостатка в витаминах и минералах, которые помогают поддерживать температуру тела, уменьшая тем самым негативное воздействие жары.1
Советы по теплу:
- Пребывание в номерах с кондиционером
- Пейте много жидкости, не ждите, пока почувствуете жажду.
- Пейте воду, богатую электролитами, это может быть минеральная вода. жидкие минералы.
- Не полагайтесь исключительно на вентиляторы, чтобы избежать сильной жары.
- Старайтесь не пользоваться плитой или духовкой, так как они повысят температуру в вашем доме.
- Ограничьте время на улице в самое жаркое время дня.
- Употребляйте холодные продукты, которые освежают и охлаждают.
Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!
Итак, если вы хотите узнать, не хватает ли вашему организму электролитов в настоящее время, медицинские работники рекомендуют пройти тест. «Твой день».
- Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием.
- Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
- Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
