Получаете ли вы питательные вещества, необходимые вашему организму? Бактерии в кишечнике отвечают за многие важные процессы, включая сбор, переваривание и использование питательных веществ, поэтому здоровье полезных кишечных бактерий имеет решающее значение для правильного использования и всасывания питательных веществ.
Знаете ли вы, как помочь организму усваивать витамины и минералы?
Микробиом кишечника
Микробиом кишечника имеет решающее значение для пищеварения и использования различных питательных веществ из рациона.
Бактерии в кишечнике играют важную роль в определении того, насколько хорошо организм может расщеплять и использовать питательные вещества. Макронутриенты, такие как жиры, белки и углеводы, и микроэлементы – витамины и минералы.
Усвоение питательных веществ и их важность
Питательные вещества перевариваются и всасываются главным образом в желудке и тонком кишечнике. После прохождения пищи через желудок и тонкий кишечник большая часть питательных веществ уже усваивается, но остается смесь неперевариваемых углеводов и белков.
Остальные углеводы и белки ферментируются полезными бактериями в толстой кишке с образованием определенных молекул, называемых жирными кислотами с короткой цепью. Позже эти жирные кислоты усваиваются и используются в качестве топлива для различных процессов в организме.
Кишечные бактерии также играют важную роль в усвоении микроэлементов. Общеизвестно, что кишечные бактерии играют важную роль в синтезе витамин В12 в толстом кишечнике, но они также способствуют синтезу тиамина, фолата, биотина, рибофлавина и пантотеновой кислоты.
Кишечные бактерии также играют важную роль, помогая организму удовлетворить ежедневные потребности в витамине К. Микробиом кишечника составляет около половины того, что необходимо организму. витамин К сумма в день.
Остальную часть необходимой суточной нормы вы можете получить из различных продуктов, например, мяса, яиц, бобовых.
Поддержание здорового кишечника имеет решающее значение для правильного синтеза и усвоения питательных веществ. Без сбалансированного микробиома питательные вещества из пищи не будут полностью расщепляться и использоваться организмом.
Важно стараться придерживаться здоровой диеты, богатой растительной пищей, богатой клетчаткой. белки, полезные жиры и ферментированные продукты. Потому что такая диета поможет сохранить здоровье кишечника и обеспечить оптимальное усвоение и использование питательных веществ.
Как наш организм усваивает питательные вещества?
Усвоение витаминов и минералов происходит в несколько этапов, и перед усвоением питательных веществ очень важно здоровое пищеварение. Например, ферменты необходимы для расщепления жиров, белков и углеводов, а соли желчных кислот помогают растворять жиры.
Питательные вещества можно разделить на две группы: макронутриенты и микроэлементы. Макронутриенты, включая углеводы, белки и жиры, являются прямыми источниками легкодоступной энергии.
Микронутриенты играют более тонкую роль и служат катализаторами, способствующими высвобождению макронутриентов. Если они не усваиваются должным образом, ни одно из питательных веществ не может выполнять свою работу должным образом.
Процесс пищеварения начинается с того, что ферменты слюны расщепляют пищу; разные ферменты действуют на разные питательные вещества; протеаза расщепляет белки, липаза расщепляет жиры, а амилаза расщепляет углеводы. Жиры и белки расщепляются дольше, чем углеводы.
Когда пища переваривается, питательные вещества готовы к усвоению. Существует два основных пути их попадания через стенки тонкой кишки в кровь: пассивная диффузия и активное всасывание.
Пассивная диффузия — это процесс, который позволяет питательным веществам легко всасываться из густонаселенного кишечника в кровоток.
Активное всасывание, с другой стороны, требует помощи питательным веществам, чтобы попасть в кровоток, а это означает, что для оказания помощи в этом процессе необходима молекула-носитель.
Большинство витаминов всасываются путем пассивной диффузии, тогда как минералы усваиваются путем активной абсорбции.
Почему вы не усваиваете питательные вещества?
Дефицит питательных веществ может возникнуть даже тогда, когда кажется, что вы живете полноценной жизнью, и тому могут быть виной несколько причин.
Низкая кислотность желудка
Если у вас низкая кислотность желудка, вам труднее усваивать такие минералы, как:
Желудочная кислота также необходима для расщепления белков на аминокислоты, а желудочная кислота необходима для роста микробов.
Слишком много вредных бактерий в тонком кишечнике
Эта проблема является причиной пониженной кислотности желудка. В кишечнике всегда должен быть определенный баланс бактерий. Большинство бактерий обитает в толстом кишечнике, но низкая кислотность желудка может вызвать чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике.
Микробы поедают все питательные вещества, и 90 процентов питательные вещества всасываются именно в тонком кишечнике, и именно здесь это может стать проблемой.
Зеленые овощи, орехи, семена
Сырые продукты содержат определенные соединения, которые мешают пищеварению и усвоению из них питательных веществ — это могут быть лектины или фитиновая кислота, но это варьируется от человека к человеку — некоторые люди не чувствуют себя плохо после употребления этих продуктов.
Дисбаланс микрофлоры кишечника
Чаще всего в дисбалансе микрофлоры виноват прием антибиотиков. Другая причина – неправильное питание. Если вы едите пищу, богатую сахаром или не содержащую клетчатки, микрофлора кишечника выходит из равновесия.
Дефицит ферментов
Поджелудочная железа производит большую часть ферментов. В силу возраста кассовый аппарат уже не будет функционировать должным образом. Инсулинорезистентность с возрастом постепенно истощает поджелудочную железу. Следующая стадия – преддиабет, последняя стадия – сахарный диабет. Высока вероятность того, что ферментов будет не хватать, а значит, расщепление веществ будет хуже.
Когда ферментов не хватает, неподготовленная пища попадает в тонкую кишку для всасывания – мы уже не можем усвоить все, что есть в пище. Наиболее частым симптомом является постоянное вздутие живота.
Немного желчи
При недостатке желчи в организме начинает не хватать жирорастворимых витаминов А, Д, Е, К. Что происходит при нехватке этих витаминов?
- Витамин К1 – проблемы со свертываемостью крови;
- Витамин К2 – дефицит кальция;
- Витамин Е – утомляемость, устойчивость к стрессам, низкий уровень выносливости;
- Витамин Д – боли в костях, депрессия, проблемы с иммунной системой;
- Витамин А – зрение, проблемы с носовыми пазухами, плохая иммунная система;
Что вы можете сделать, чтобы помочь вашему организму лучше усваивать питательные вещества?
Попробуйте принимать минералы вместе
Витамин К, витамин D и кальций следует принимать вместе, так как эта комбинация помогает организму лучше усваивать минералы. Витамин К, в частности, помогает направлять кальций из кровотока и кровеносных сосудов в кости.
Также рекомендуется пить витамин С и железо вместе, поскольку витамин С помогает усваивать железо.
Калий, магний и кальций помогают поддерживать нервную систему. Они также поддерживают здоровый электролитный баланс в организме, который связан с гидратацией. Эта комбинация может снизить артериальное давление и риск инсульта.
Комбинация витамина С и витамина Е более эффективна, чем каждый из них по отдельности. Эта комбинация действует как защитная антиоксидантная сила, помогая защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Есть также доказательства того, что эта комбинация может помочь снизить риск инсульта и болезней сердца.]
Разнообразие еды
Чтобы обеспечить широкий спектр питательных веществ, следует употреблять разнообразную пищу. Время от времени наслаждайтесь радужной диетой или включайте в свой рацион много красочных продуктов.
Хорошие бактерии
Здоровые кишечные бактерии помогают лучше усваивать питательные вещества из пищи и улучшают их биодоступность, сохраняя при этом токсичные отходы и вредные бактерии из организма.
Пребиотики являются неперевариваемыми пищевыми компонентами, которые способствуют росту микробов в пищеварительном тракте. Пребиотики характеризуются лучшим усвоением железа, кальция и магния. Они также укрепляют иммунную систему.
Такие продукты, как чеснок, лук, бананы, яблоки и цельный овес, являются примерами пребиотиков. Все пребиотики богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника и внутренней экосистемы.
Пейте достаточно воды
Нет сомнений в том, что вода важна для жизни и для всего живого. Наше тело состоит из 60 1ТР3Т воды. Вода также важна для важных пищеварительных функций. Пейте много воды, чтобы помочь пищеварительной системе более эффективно транспортировать и усваивать питательные вещества.
Самое главное – отличная кишечная система.
Чтобы чувствовать себя хорошо, важно не только получать все необходимые питательные вещества, но и чтобы наш организм правильно их усваивал. Поэтому не забывайте не только правильно питаться, но и избегать факторов, которые могут повлиять на усвоение пищи вашим организмом.
Как выяснить какие витамины, минералы или другие добавки самый подходящий на данный момент? Попробуйте это бесплатный тест «Твой день» ! где ты узнаешь потребности организма и ты получишь личный рекомендация!
