Võimalik, et te ei joo piisavalt vett. Neid näpunäiteid kasutades küllastate oma keha õige koguse veega ja aitate oma tervist.
Isegi kui olete varem teatud meetodeid proovinud ja see pole ikka veel edukaks harjumuseks saanud, pole kunagi liiga hilja õigele teele tagasi pöörduda ja pühenduda millelegi, millel on tervisele palju kasu.
Sellist sammu tasub igal ajal astuda. Meie kehas on ligikaudu 60 protsenti vett, nii et isegi vähimgi dehüdratsioon võib negatiivselt mõjutada meie keha optimaalset töövõimet, häirides energiataset, seedimist või isegi immuunsust. Niisutamine parandab ka keha võimet toitaineid omastada ja hoiab seedesüsteemi korras. Piisav vee tarbimine on oluline terve seedetrakti jaoks, kuna see aitab lagundada toitu ja hoida väljaheide pehme.
Kui ei joo piisavalt, tasub sagedamini rüübata. Näiteks 2018.a ajakirja augustis Nahauuringud ja -tehnoloogia avaldatud ülevaates öeldakse, et veetarbimise suurendamine parandab naha väliskihi hüdratatsiooni. Oluline on mainida ka vaimset mõju: isegi kerge dehüdratsioon on seotud suurema väsimuse, väiksema erksuse ja halvema meeleoluga. Lisaks võib H2O tarbimise suurendamine aidata rasvunud täiskasvanutel vähendada keharasva ja kaalust alla võtta.1
Osa veetarbimisest tuleb toidust, mõnikord ka vedelikest, nagu kohv ja tee, kuid suurem osa tarbitavast vedelikust peaks olema vesi. Tasub teada, et vett joome sageli liiga vähe, kuid seda võib olla ka liiga palju. Liiga palju vett joomine võib kahandada teie keha naatriumi, mis on südame ja lihaste funktsiooni jaoks oluline elektrolüüt.
Lisateavet elektrolüütide ja nende tähtsuse kohta leiate kategooriast - Elektrolüüdid.
Enne kui hakkate oma keha seisundit veega küllastades parandama, küsige endalt, kui palju vett te keskmiselt päevas joote.
Kuidas sa tead, milline kogus vett on sinu jaoks optimaalne?
Arstide soovitus on juua 30 ml iga kehakaalu kilogrammi kohta. puhas vesi.
Nii et näiteks kaalute 75 kg. korrutades 0,03-ga saame, et vajate 2,25 ltr. vesi
Seda teades olete meeldivalt üllatunud, kui palju on teie harjumused pärast lihtsate meetodite rakendamise alustamist paranenud.
Siin on kuus nutikat viisi, kuidas juua rohkem vett ja muuta see hea maitsega:
Joo ärgates ja enne sööki
Kuigi sul on alati veepudel ees, on päevaülesannete täitmisel lihtne unustada õige kogus vett juua, kuid oluline on eelistada vedelikku hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Proovige hommikul juua esimese asjana umbes kaks klaasi vett ja üks klaas vett enne iga sööki ja suupisteid. Toidu ja vee sidumisel on kaks eelist: vee joomine aitab aeglustada söömist. Kui hakkate sööma väga tühja kõhuga, on lihtne kiiresti üles süüa, kuid unustate põhjalikult närida, mis mõjutab head seedimist.
Lisaks võib see aidata teil vähem süüa. Eelmises ülevaates leidsid teadlased, et veetarbimise suurendamine aitas dieedipidajatel kaalust alla võtta, kuid see harjumus ei aidanud kaalu langetada neil, kes ei soovinud kilosid kaotada. Rohkema vee joomine võib aidata, sest see võib vähendada nälga, aidates teil vähem süüa. Sellegipoolest rõhutavad teadlased, et leiud viitavad vaid seosele hüdratatsiooni ja kaalukaotuse vahel.
Lõpeta päev klaasi veega
Teate juba, et oluline on juua vett kohe pärast ärkamist, kuid üks lisasamm, mida tuleks kaaluda, on veepudel. Jooge kindlasti pudel vett kahe tunni jooksul pärast ärkamist. Seejärel jooge kaks tundi enne magamaminekut veel üks. Inimesed, kes tegid selle harjumuseks (joovad iga kord 550 ml), suutsid oma veetarbimist suurendada 1,3 liitrilt. kuni 2 liitrit päevas.
Inimestele on kasu olnud ka vererõhu langetamisest, kuna vesi toetab neerude tööd, võimaldades organil liigset naatriumi organismist paremini eemaldada. Lisavesi aitab ka kehatemperatuuri korralikult reguleerida, tõenäoliselt tänu suurenenud vereringele. Kindlasti aja vee tarbimine nii, et lõpetaksid joomise umbes kaks tundi enne magamaminekut, vastasel juhul pead võib-olla keset ööd üles tõusma, et vannituppa minna.
Vesi tervislikust toidust
Puu- ja köögiviljad on kõrge veesisaldusega, mis aitab täita keha veega. Puuviljad nagu maasikad, arbuus ja köögiviljad nagu salat, kapsas, seller ja spinat sisaldavad umbes 90 protsenti vett. Piimatooted, sealhulgas piim, jogurt ja kodujuust, on samuti head veeallikad.
Katsetage ja avastage
Kui olete seda tüüpi inimene, kes arvab, et tavaline vesi on liiga tavaline, katsetage erinevate temperatuuride ja maitsetega. On leitud, et kui teete joogivee võimalikult maitsvaks, saate harjumuse kergemini tekkima. Proovige vett jääga, ilma jääta, toatemperatuuril ja puuviljaviilude või piparmündilehtedega maitsestatud. Väärtuslik on vee rikastamine mineraalid. Rohkem kasulikku teavet vee mineraliseerumise kohta - Mineraalid vee kvaliteedi parandamiseks.
Installige rakendused
Vee joomise harjumust on lihtne taltsutada nutirakenduste abil. Nii nagu teil on telefon alati käepärast, peaksite hoidma ka BPA-vaba veepudelit enda lähedal. Pane oma telefon enda kasuks tööle, kasutades hästi hinnatud populaarset rakendust, näiteks:Vee meeldetuletus" Google Playst või "Waterllama" App Store'ist, mis võimaldab teil jälgida ja aidata teil oma eesmärke saavutada.
Veepudel
Nutikad veepudelid on uusim viis vee joomise soodustamiseks. Näiteks "HidrateSpark TAP” jälgib teie veetarbimist, kohandab seda vastavalt teie aktiivsusele ja süttib, kui on aeg juua. Veelgi nutikamaks kohandamiseks valige joodik, mis kasutab Bluetoothi, et jälgida, kui palju joote päevas. Tõukemärguannete saatmine telefoni tuletab teile meelde, et peate oma eesmärkidest kinni pidama.
Võimalused
Kõik ülaltoodud on lihtsad viisid, kuidas oma keha veega rikastada. Kõige tähtsam on leida kõige sobivam ja meeldivaim meetod. Ja keha tänab teid suurepärase heaolutunde ja hea energiatasemega.
Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!
Seega, kui soovite teada, kas teie kehas on praegu elektrolüütide puudus, soovitavad tervishoiutöötajad testi "Sinu päev".
- Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
- Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
- Naudi energiat ja head tuju iga päev!
