Levinumad unehäired

Levinud unehäired, nagu unetus, rahutute jalgade sündroom, narkolepsia ja uneapnoe, võivad mõjutada teie elu kõiki aspekte, sealhulgas teie heaolu, suhteid, õpioskusi ja töövõimet, mõtlemist, vaimset tervist, kehakaalu ja diabeedi arengut. ja südamehaigused. Ebapiisav uni võib kahjustada teie üldist elukvaliteeti.

Mis on unehäired?

Unehäired on seisundid, mis halvendavad und või takistavad teil kosutavat und, mis võib põhjustada päevast unisust ja muid negatiivseid sümptomeid. Igaüks võib aeg-ajalt kogeda uneprobleeme. Siiski tuleb tunda püsivaid negatiivseid sümptomeid ja on oluline reageerida, kui:

• Teil on regulaarselt unehäired.
• Sa oled päeval sageli väsinud, kuigi magasid eelmisel ööl vähemalt seitse tundi.
• Teil on vähenenud või häiritud võime sooritada tavalisi igapäevaseid toiminguid.

Sageli ei maga inimesed piisavalt. Uni on keha hea toimimise jaoks väga oluline. Ebapiisav uni võib avaldada soovimatuid tagajärgi õppe- ja töötulemustele, isiklikele suhetele, tervisele ja emotsionaalsele heaolule.

Kui sageli kogevad inimesed unehäireid?

Igal viiendal inimesel on probleeme unehäiretega.

Mitut tüüpi unehäireid on olemas?

Unehäireid on ligikaudu 80 erinevat tüüpi. Kõige populaarsemad on:

• Unetus.
• Uneapnoe.
• Rahutute jalgade sündroom.
• Narkolepsia.

Kui kaua sa pead magama?

Eksperdid soovitavad üldiselt täiskasvanutel vähemalt magada seitse tundi ööseljuurde

Lastel täheldatakse uneaja lühenemise suundumust. Optimaalne uneaeg sõltub vanusest.

Tihti pole inimestel piisavalt aega magada ja üheks peamiseks põhjuseks on õhtuti pikk televiisori või telefoni ees veedetud aeg.

Mis juhtub, kui inimene ei maga piisavalt?

Õige koguse või ebakvaliteetse une puudumine ei tekita ainult väsimust. Unisus häirib kognitiivset funktsiooni, mis võib põhjustada lastel õpiraskusi, mäluprobleeme igas vanuses inimestel, isiksuse muutusi ja depressiooni.

Unepuuduses inimesed kogevad:

• raskusi otsuste tegemisel,
• ärrituvus suhtlemisel,
• jõudlusprobleemid ja aeglasem reageerimisaeg,

Seetõttu on auto- ja tööõnnetuste oht sageli suur. Unekaotus võib elule negatiivselt mõjuda, aidates kaasa ülekaalulisus, diabeedi ja südamehaiguste areng.

Kellel on kõige tõenäolisem unehäire?

Päevase unisusega seotud häired mõjutavad naisi rohkem kui mehi.

Mis põhjustab unehäireid?

Unehäired võivad olla põhjustatud erinevatest teguritest. Kuigi põhjused võivad olla erinevad, on kõigi unehäirete lõpptulemuseks see, et organismi loomulik une-ärkveloleku tsükkel on häiritud. Kaheksa peamist tegurit on järgmised:

• Füüsiline valu (nt haavandid).
• Meditsiiniline (nt astma).
• Vaimse tervise häired (nagu depressioon ja ärevushäired).
• Välised mõjud (näiteks alkohol).
• Öises vahetuses töötamine (see töögraafik ajab sassi"bioloogilised kellad„.)
• Geneetika (narkolepsia on geneetiline).
• Ravimid (mõned häirivad und).
• Vananemine (ligikaudu pooltel üle 65-aastastest täiskasvanutest esineb unehäireid. Ei ole selge, kas see on vananemise normaalne osa või vanemate inimeste poolt tavaliselt kasutatavate ravimite tagajärg).

Millised on unehäirete sümptomid?

Teil võib olla unehäire, kui teil tekib üks või mitu järgmistest sümptomitest. Kas sa:

• Kas tunnete end sõidu ajal väga unisena?
• Kas te ei suuda olla passiivne, näiteks telekat vaadates või lugedes, valvel?
• Kas teil on probleeme tähelepanu pööramisega või keskendumisega tööl, koolis või kodus?
• Kas teil on tööl või koolis probleeme tõhususe või energiaga?
• Kas teised ütlevad sageli, et näed unine välja?
• Kas teil on probleeme mäluga?
• Kas reageerimine olukordadele on aeglustunud?
• Kas on raske oma emotsioone kontrollida?
• Pead peaaegu iga päev päeval uinakut tegema?

Oluline on märkida, kas ärkate peaaegu samal ajal. Kui see sageli nii on ärkamisaeg langeb kokku, vaadake, milline organ on sel ajal kõige aktiivsem. See tähendab, et keha saadab tõsiseid signaale ja seda teades saate suunata põhjused.

Mis on unetus?

Unetus on unehäire, mille puhul inimestel on raskusi uinumisega või magama jäämisega. Unetusega inimestel on üks või mitu järgmistest sümptomitest:

• Raske on magama jääda.
• Sage ärkamine öösel ja raskused tagasi uinumisega.
• Hommikul liiga vara ärkamine.
• Madal ärkvel uni.
• Sul on päeva jooksul vähemalt üks probleem, nagu väsimus, unisus, meeleoluhäired, keskendumisvõime langus jne. kehva une tõttu.

Unetus varieerub sõltuvalt sellest, kui kaua see on kestnud ja kui sageli see esineb. Umbes 50 protsenti täiskasvanutest kogevad aeg-ajalt unetuse hood ja üks kümnest kannatab kroonilise unetuse all. Unetus võib tekkida spontaanselt või olla seotud meditsiiniliste või psühhiaatriliste seisunditega. Unetus võib olla lühiajaline (äge või kohanemishäire) või pikaajaline (krooniline unetus).

Äge või korrigeeriv unetus võib kesta ühest ööst mitme nädalani. Unetust nimetatakse krooniliseks, kui inimesel on unetus vähemalt kolm ööd nädalas ja see on kordunud kuu või kauemgi.

Lühiajalist või ägedat unetust võivad põhjustada tavalised stressitegurid (nagu töö kaotamine või vahetamine, lähedase surm või kolimine), haigus või keskkonnategurid, nagu valgus öösel, müra või kõrge temperatuur ja õhuniiskus. suvi.

Pikaajaline või krooniline unetus (unetus, mis esineb vähemalt kolmel õhtul nädalas vähemalt kolm kuud või kauem) võib olla põhjustatud sellistest teguritest nagu depressioon, krooniline stress ja valu või püsiv ebamugavustunne öösel magades.

Kroonilise unetuse tavaline põhjus on tingitud emotsionaalne reaktsioon. Mõtted uneprobleemist (nt "Mis siis saab, kui ma täna öösel magada ei saa?") ja uneprobleemi ümber arenevad käitumisviisid (nt lühikesed või pikad uinakud päevasel ajal, voodis visklemine) pikendavad unetuse sümptomeid.

Mis on uneapnoe?

Uneapnoe on potentsiaalselt tõsine unehäire, mis tekib siis, kui inimese hingamine une ajal katkeb. Ravimata uneapnoega inimesed lõpetavad une ajal korduvalt hingamise.

Uneapnoed on kahte tüüpi: obstruktiivne ja tsentraalne.

• Obstruktiivne uneapnoe (OMA) on tavalisem. Selle põhjuseks on hingamisteede ummistumine, tavaliselt siis, kui kõri tagaosas olevad pehmed koed une ajal nõrgenevad (langevad). OMA sümptomiteks võivad olla norskamine, päevane unisus, väsimus, rahutus une ajal, õhu ahmimine une ajal ja keskendumisraskused.
• Tsentraalse uneapnoe korral (CMA) hingamisteed ei ole blokeeritud, kuid aju ei saa käskida kehal hingata. Seda tüüpi nimetatakse keskapnoeks, kuna see hõlmab kesknärvisüsteemi funktsiooni. CMA-ga inimesed saavad õhku sisse hingata, kuid tavaliselt kaebavad korduvate ärkamiste üle öösel.

Mis on rahutute jalgade sündroom?

Rahutute jalgade sündroom (RLS) on unehäire, mis põhjustab intensiivset, sageli ülekaalukat soovi jalgu liigutada. Seda tunnet põhjustab puhkamine, näiteks voodis lamamine, pikaajaline istumine, näiteks autoga sõites või teatris etendust vaadates. NCD-d tekivad tavaliselt õhtuti, mistõttu on raske uinuda ja magama jääda. Seda võib seostada päevase unisuse, ärrituvuse ja keskendumisprobleemidega. Sageli tahavad NCS-iga inimesed ebamugavuse leevendamiseks kõndida ja jalgu raputada.

Mis on narkolepsia?

Narkolepsia on neuroloogiline unehäire, mis mõjutab une ja ärkveloleku kontrolli. Narkolepsiaga inimesed kogevad päeva jooksul liigset unisust ja vahelduvaid, kontrollimatuid uinumisepisoode. Need äkilised unehood võivad tekkida mis tahes tüüpi tegevuse ajal igal kellaajal. Mõned narkolepsiaga patsiendid kogevad naerdes või kogedes muid emotsioone äkilist lihasnõrkust.

Narkolepsia algab tavaliselt 15–25-aastaselt, kuid see võib ilmneda igas vanuses. Enamikul juhtudel jääb narkolepsia diagnoosimata ja seetõttu ka ravimata.

Kuidas unehäireid diagnoositakse?

Kui kahtlustate, et teil võib olla unehäire, arutage oma sümptomeid oma tervishoiutöötajaga. Ta saab hinnata ja aidata teil kindlaks teha tõelised uneprobleemid. Kahe nädala pikkune unepäeviku pidamine võib tervisekonsultandile olla kasulik seisundi paremaks mõistmiseks ja järgmiste sammude täpsemaks määramiseks. Mõned haigused võivad põhjustada unehäireid, mistõttu võib teie tervishoiutöötaja suunata teid täiendavatele uuringutele, et välistada võimalikud kõrvalised põhjused.

Uneuuring ehk polüsomnogramm (PSG) on test, mis edastab ja salvestab elektrooniliselt spetsiifilist füüsilist aktiivsust une ajal. Valitud patsientidele saab teha kodus unetesti (uneapnoe kodutest). Kirjed muutuvad andmeteks, mida kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja analüüsib, et teha kindlaks, kas teil on unehäire.

Et teha kindlaks, kas teil on unehäire, on oluline pöörata tähelepanu oma uneharjumustele, pidades unepäevikut ning arutades oma uneharjumusi ja -omadusi oma tervishoiuteenuse osutajaga. Paljusid levinud uneprobleeme saab ravida käitumuslike ravimeetoditega ja suurema tähelepanu pööramisega õigele unehügieenile. Rääkige nõustajaga, kui teil on oma magamisharjumuste pärast muret.

Milliseid küsimusi saate spetsialistilt saada?

• Mitu tundi sa öösel magad?
• Kas sa unes viskled?
• Kas sa päeval tukastad?
• Kui kaua sul magama jäämine aega võtab?
• Kas sa ärkad keset ööd?
• Kas töötate öövahetuses?
• Kui unisena te end päeval tunnete?

Kuidas ravitakse unehäireid?

Tervishoiutöötajad soovitavad erinevaid ravimeetodeid:

• Nõustamine: Mõned unespetsialistid soovitavad kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Selline nõustamine aitab teil "tuvastada ja muuta stressi tekitavaid mõtteid", mis võivad teid öösel üleval hoida.

• Ravimid ja/või kvaliteetsed unelisandid.

• Järgige head unehügieeni, näiteks pidage korrapärast unegraafikut.

• Treeni regulaarselt.

• Vähendage müra.

• Hämardage valgust.

• Reguleerige temperatuuri vastavalt oma mugavusele.

• Õige magamisasendi valimine.

Millised ravimid aitavad unehäirete korral?

Tavaliselt soovitatakse enne ravimite võtmise alustamist keha täiendada toitainetega. Une toitained on loetletud kategoorias – rahulikuks uneks.

Võib soovitada mõnda järgmistest ravimitest ja toidulisanditest:

Mõnel unetuse korral võivad abiks olla uinumisvahendid, sealhulgas melatoniin, zolpideem, zaleploon, eszopikloon, ramelteoon, suvoreksant, lamboreksant või doksepiin.

Rahutute jalgade sündroomi saab ravida gabapentiini, gabapentiinenakarbiili või pregabaliiniga.

Narkolepsiat saab ravida mitmete stimuleerivate või ärkvelolekut soodustavate ravimitega, nagu modafiniil, armodafiniil, pitolisant ja solriamfetool.

Näpunäiteid hea une saamiseks

• Looge optimaalne unekeskkond tagades, et teie magamistuba on mugav, jahe, vaikne ja pime. Kui müra hoiab teid ärkvel, proovige kasutada taustaheli, nagu valge müra või kõrvatropid. Kui valgus häirib und, proovi unemaski või pimendavaid kardinaid.

• Mõelge positiivselt. Vältige magamaminekut negatiivsete mõtetega, nagu "Kui ma täna öösel piisavalt ei maga, siis kuidas ma homme päeva läbi saan?"

• Vältige oma voodi kasutamist kellegi teise jaoks, välja arvatud uni ja intiimsuhted. Ärge vaadake televiisorit, sööge, töötage ega kasutage oma magamistoas arvutit.

• Proovige enne magamaminekut oma meelt puhastada, asjade üleskirjutamine või tööde nimekirja koostamine varem õhtul. See on kasulik, kui kipute öösel voodis liiga palju muretsema ja mõtlema.

• Looge igal õhtul regulaarne magamamineku aeg ja lõõgastav rutiin, sooja vanni võtmine, rahustava muusika kuulamine või lugemine. Proovige lõõgastusharjutusi, meditatsiooni, biotagasisidet või hüpnoosi. Ärka igal hommikul samal ajal, sealhulgas puhkepäevadel ja pühadel.

• Lõpetage kella vaatamine. Keerake kell tagurpidi ja kasutage ärkamiseks ainult äratust. Kui te ei saa 20 minuti jooksul magama jääda, lahkuge magamistoast. Lugege või tehke mõnes teises ruumis lõõgastavat tegevust.

• Vältige magamist. Kui olete väga unine, minge vanni. Piirake uinakud siiski alla 30 minuti ja hiljemalt kella 15-ks.

• Vältige stimulante (kohv, tee, sooda/koola, kakao ja šokolaad) ja suured toidukorrad vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Kerged süsivesikuid sisaldavad suupisted, nagu piim, jogurt või kreekerid, aitavad teil kergemini uinuda.

• Vältige alkoholi ja tubakat vähemalt neli tundi enne magamaminekut ja õhtul.

• Treeni regulaarselt, kuid mitte nelja tunni jooksul enne magamaminekut, kui teil on unehäired.

Milliseid toite või jooke peaksin vältima, et vähendada unehäirete riski?

Vältige järgmist:

• Kofeiini sisaldavad joogid, nagu karastusjoogid, energiajoogid või kohv hilisel pärastlõunal või õhtul.
• Dieedi tabletid.
• Antidepressandid (need võivad REM-une alla suruda, kuid ärge kunagi lõpetage antidepressantide võtmist ilma teie tervishoiutöötaja loata).
• Tubakas.
• Alkohol.

Kui kaua kestavad unehäired?

Aeg on erinev ja see sõltub ka sellest, mis tüüpi unehäire teil on. Samuti on oluline, millal hakkasite oma une parandamiseks samme astuma. Mida kauem unehäired kestavad, seda kauem võib hea une saavutamiseks kuluda.

Unehäired ei pruugi lõppeda surmaga, kuid need on nii sagedased ja mõjutavad elukvaliteeti nii tõsiselt, et võivad häirida teie mõtlemist, kehakaalu, kooli-/töötulemusi, vaimset tervist ja üldist füüsilist tervist. Levinud haigused, nagu narkolepsia, unetus, rahutute jalgade sündroom ja uneapnoe, ei lase teil saada pikka ja sügavat und, mida vajate oma parimaks toimimiseks.