Kas olete kunagi tõusnud liiga kiiresti püsti ja tundnud järsku nii uimasust, et pidite seinast kinni haarama või maha istuma?
Tegelikult on üsna tavaline, et püsti tõustes tunnete end pisut uimasena. Selle tunde põhjustab tavaliselt ortostaatiline või posturaalne hüpotensioon, teatud tüüpi madal vererõhk, mis on seotud teie kehahoiaku muutumisega.
Kuid pearinglus, mis kestab kauem kui paar sekundit, võib olla märk tõsisemast põhjusest.
Mis põhjustab pearinglust?
Sa tõusid liiga kiiresti püsti
Kui seisate püsti, peab teie süda rohkem pingutama, et teie keha läbi keha pumpaks verd, võrreldes lamamisega.
Tegelikult kõigub vererõhk loomulikult sõltuvalt teie asendist, mis on see, kuidas teie keha töötab homöostaasi säilitamiseks, mis võimaldab paljudel teie kehasüsteemidel korralikult toimida.
Kui teie keha harjub teatud asendis tegutsema, võib asendite muutmine teie süsteemi üllatada, vähendades ajutiselt aju verevoolu.
Raskusjõu tõttu koguneb veri hetkeks alakehasse, kui tõusete püsti, kehal võib kohanemiseks kuluda mõni sekund või isegi minut. Kui teie veri jätkab ringlemist kogu kehas, võib teie vererõhk kõikuda ja põhjustada pearinglust.
Märkus. Kui olete viimasel ajal veetnud rohkem aega pikali, tunnete end püsti seistes tõenäoliselt pearinglusena, kuna teie keha vajab aega, et kohaneda sagedamini tõusmise ja liikumisega.
Mida teha, kui tunnete end püsti tõustes tavaliselt uimasena. Need näpunäited võivad aidata:
- Liikuge järk-järgult, tõstes pead, õlad, seejärel istuge või tõuske kergesti püsti.
- Võib olla abi, kui istute enne püsti tõusmist paar minutit voodi serval. Andke oma kehale aega kohanemiseks, eriti hommikul, kui vererõhk on madalaim.
- Jalgade vereringe parandamiseks kandke kompressioonsokke.
- Magage tõstetud voodipeatusega või proovige kiilpatja, mis võimaldab teil vöökohal painduda.
- Joo 2 klaasi vett 20-30 minutit enne voodist tõusmist või kui oled väga kaua seisnud.
- Vältige pikka aega seismist, et vältida vere kogunemist jalgadesse ja turset.
- Võimalike põhjuste väljaselgitamiseks tehke märkmeid selle kohta, millal tunnete pearinglust.
Kõige parem on olla eriti ettevaatlik pärast voodipuhkust vigastuse, haiguse või raseduse tõttu. Liigu aeglaselt ja puhka äkiliste liigutustega nii palju kui vaja.
Ülekuumenemine ja dehüdratsioon
Kui te ei joo piisavalt vett, eriti kui väljas on palav, võite kergesti üle kuumeneda ja dehüdreerida. Kui ümbritseva õhu temperatuur tõuseb, langeb teie vererõhk loomulikult, mis põhjustab pearinglust.
Dehüdratsioon ise võib samuti mõjutada teie keha võimet temperatuuri reguleerida – kui teil on vedelikupuudus, higistate vähem, mistõttu kehal on raskem jahtuda. Vähem vett teie kehas tähendab vähem vett teie veres, nii et teie vererõhk võib tõusta või langeda.
Lühiajaliselt võib dehüdratsioon põhjustada veremahu ja vererõhu langust. Kuid aja jooksul võib dehüdratsioon viia kõrge vererõhuni, kuna aju ahendab veresooni.
Mida edasi teha? Hüdratsioon võib aidata reguleerida vererõhku ja vähendada pearinglust. Proovige neid näpunäiteid.
- Iga päev juua piisavalt vett: Eksperdid soovitavad naistel tarbida umbes 11,5 tassi ja meestel 15,5 tassi. Lihtsalt teadke, et umbes 20% sellest veest pärineb toidust, mida sööte.
- Joo rohkem vett treeningu ajal või väga sooja ilmaga.
- Proovige iga päev lisada tassi või kaks vett elektrolüüdid lahendusi, nt. Trace Minerals Drops, et hoida keha hüdreeritud ja oluliste elementidega täidetud.
Südameprobleemid
Mõned südamehaigused, mis võivad põhjustada madalat vererõhku, on väga aeglane südame löögisagedus (bradükardia), südameklappide probleemid, südameatakk ja südamepuudulikkus. Need seisundid ei lase kehal püsti tõustes kiiresti rohkem verd pumbata.
Endokriinsüsteemi probleemid
Kilpnäärmehaigus, neerupealiste puudulikkus (Addisoni tõbi) ja madal veresuhkur (hüpoglükeemia) võivad põhjustada ortostaatilist hüpotensiooni. Nii võib ka diabeet, mis võib kahjustada närve, mis aitavad saata signaale, mis reguleerivad vererõhku.
Närvisüsteemi häired
Mõned närvisüsteemi häired, nagu Parkinsoni tõbi, hulgisüsteemi atroofia, Lewy keha dementsus, puhas autonoomne puudulikkus ja amüloidoos, võivad häirida organismi võimet kontrollida vererõhku.
Alkoholi tarbimine
Alkohol võib kahjustada ja ahendada teie veresooni, vähendades verevoolu ja sundides teie keha vererõhku reguleerima. Seetõttu võite pärast mõne joogi joomist püsti tõustes tunda kerget pearinglust.
See peapööritus, mida sageli nimetatakse "ketramiseks", tekib seetõttu, et alkoholi joomine võib muuta vedeliku tihedust kõrvakanalites, põhjustades pearinglust.
Kuna äkiline asendimuutus mõjutab juba vererõhku, võib alkoholi tarbimine tekitada püsti tõustes veelgi suurema pearingluse.
Mida edasi teha: võid proovida kohvi juua, midagi süüa – aga sageli tuleb lihtsalt oodata, kuni tunne kaob.
Edaspidiste "keeriste" vältimiseks proovige mitte juua alkoholi tühja kõhuga, sest see võib selle mõju kehale halvendada. Joodava alkoholikoguse vähendamine või selle täielik vältimine võib aidata vältida pearinglust ja pikaajalisi kõrvaltoimeid.
Kiire näpunäide: tervishoiutöötaja aitab teil koostada isikliku plaani alkoholitarbimise ohutuks vähendamiseks. Rääkige neile kõigist sümptomitest, mida märkate, näiteks peapööritusest püsti tõusmisel. Nad võivad soovitada järk-järgult vähendada joomise alkoholi kogust või suurendada jookide vahelist aega ühel istumisel.
Intensiivne sport
Treeningu ajal soodustavad lihased verevoolu südamesse. Kui puhkate, kipub teie veri teie jäsemetesse tagasi pöörduma. See verejooks koos kopsude pingega tähendab, et pärast treeningut püsti tõustes või ringi liikudes võite tunda kerget peapööritust.
Eriti ekstreemne või jõuline treening võib alandada vererõhku ja põhjustada peapööritust seismisel või asendi muutmisel. Tugeva treeningu näited on järgmised:
- Kiire jooksmine
- Jalgrattasport
- Tõstmine
- Ujumine
Mida edasi teha? Kui teil on pärast treeningut pearinglus, iiveldus või nägemine on hägune, võib see aidata:
- Südame löögisageduse vähendamiseks võtke mõni minut maha, et istuda.
- Ärge kiirustage duši all käima, sest keskkonna temperatuuri tõstmine võib teie vererõhku veelgi langetada.
- Tehke harjutusi, mis ei nõua sageli positsioonide vahetamist, eriti kui teil on madal vererõhk.
- Joo enne treeningut ja treeningu ajal palju vett.
Ravimite kasutamine
Mõned ravimid võivad püsti tõustes põhjustada pearinglust, kuna need muudavad vererõhku. Näited:
- Spetsiaalselt vererõhku mõjutavad ravimid, nagu diureetikumid, beetablokaatorid või AKE inhibiitorid.
- Ravimid, mis võivad kõrvaltoimena põhjustada madalat vererõhku, nt Prozac.
- Ravimid uriinipeetuse raviks, nt tamsulosiin (Flomax).
- Bensodiasepiinid nagu diasepaam (Valium) või alprasolaam (Xanax).
- Teatud antidepressandid, nagu tritsüklilised antidepressandid või monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI-d).
Mida edasi teha? Kui arvate, et teie peapööritus püsti tõusmisel võib olla seotud kasutatavate ravimitega, pöörduge kohe oma arsti poole, kuid jätkake ravimi võtmist, kuni arst ütleb, et võite lõpetada. Määratud ravimite järsul katkestamisel võivad olla tõsised tagajärjed tervisele.
Posturaalne ortostaatiline tahhükardia sündroom (LOTS)
LOTS on ortostaatilise talumatuse raskem vorm, seisund, mille korral teil võib olla raskusi seismisel ja kogu aeg nõrkus või pearinglus.
Kui teil on PALJU, ei saa teie keha teie vererõhku automaatselt reguleerida, seega võivad kehahoiaku muutused põhjustada pikaajalist pearinglust.
Muud LOTS-i sümptomid on järgmised:
- Südamepekslemine
- Õhupuudus
- Peavalud
- Värisemine või higistamine
- Raske on magada
Mida edasi teha? Kui märkate neid sümptomeid, on kõige parem pöörduda arsti poole niipea kui võimalik. Nad võivad anda rohkem nõu algpõhjuse tuvastamiseks.
Vahepeal võite võtta meetmeid sümptomite vähendamiseks:
- Joo piisavalt vett.
- Vältige liiga pikka seismist korraga, eriti ühes asendis.
- Sööge sageli, väikeste portsjonitena.
- Lisage oma dieeti rohkem naatriumi.
- Proovige kinni pidada tavapärasest unegraafikust.
- Magades kasuta kiilpatja või võimalusel pakendatavat voodipeatsi.
- Enne istumist või püsti tõusmist tehke isomeetrilisi harjutusi, mis hõlmavad lihaste pingutamist ja lõdvestamist.
Kiire näpunäide: mõõtes pidevalt vererõhku ja pulssi iga päev samal kellaajal, saate jälgida oma vererõhu algväärtust ja jälgida muutusi.
Tervisehäired
Mõned vererõhuga mitteseotud meditsiinilised seisundid, nagu seedetrakti probleemid, sisekõrvaprobleemid ja hormonaalsed muutused, võivad seismisel põhjustada pearinglust ja peapööritust.
Muud haigusseisundid võivad vererõhu languse tõttu püsti tõustes põhjustada pearinglust. Nende mõistete näited on:
- Südameprobleemid
- Kilpnäärmehaigused nagu hüpotüreoidism
- Diabeet
- Neuroloogilised seisundid, nagu dementsus ja Parkinsoni tõbi
- Aneemia
Mida edasi teha? Parim ravi sõltub teie haigusseisundist.
Näiteks stressitaseme juhtimine ja rahustavate tehnikate (nt meditatsioon) harjutamine aitab vähendada seedetrakti probleemidest, sisekõrvaprobleemidest ja hormonaalsetest muutustest põhjustatud iiveldust ja peapööritust.
Kui arvate, et teie vertiigo on seotud sisekõrva probleemidega, võib teie arst või kõrva-, nina- ja kurguarst aidata teil diagnoosi panna ja ravivõimalusi selgitada.
Arst saab alati rohkem abi pakkuda, selgitades välja põhjuse ja võimalike kaasnevate sümptomite ravi.
Ortostaatilise hüpotensiooni (madala vererõhu) riskifaktorid
Vanus. Ortostaatiline hüpotensioon on 65-aastastel ja vanematel inimestel tavaline. Südame ja kaela arterite lähedal asuvad spetsiaalsed rakud (baroretseptorid), mis kontrollivad vererõhku, võivad vananedes aeglustuda. Vananeval südamel võib olla ka raskem vererõhku alandada.
Ravimid. Need on ravimid, mida kasutatakse kõrge vererõhu või südamehaiguste raviks, nagu diureetikumid, alfa-blokaatorid, beetablokaatorid, kaltsiumikanali blokaatorid, angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitorid ja nitraadid.
Muud ravimid, mis võivad suurendada ortostaatilise hüpotensiooni riski, on Parkinsoni tõve raviks kasutatavad ravimid, teatud antidepressandid, teatud antipsühhootikumid, lihasrelaksandid, erektsioonihäirete ravimid ja narkootikumid.
Teatud haigused. Tingimused, mis võivad suurendada madala vererõhu riski, hõlmavad teatud südamehaigusi, nagu südameklapi probleemid, südameatakk ja südamepuudulikkus. Nende hulka kuuluvad ka teatud närvisüsteemi häired, näiteks Parkinsoni tõbi. See hõlmab haigusi, mis põhjustavad närvikahjustusi (neuropaatiat), nagu diabeet.
Kuumuse mõju. Kuumas keskkonnas viibimine võib põhjustada tugevat higistamist ja võib-olla ka dehüdratsiooni, mis võib alandada vererõhku ja põhjustada ortostaatilist hüpotensiooni.
Puhka. Pikaajaline voodipuhkus haiguse või vigastuse tõttu võib põhjustada nõrkust. See võib põhjustada ortostaatilise hüpotensiooni.
Alkohol. Alkoholi tarbimine võib suurendada ortostaatilise hüpotensiooni riski.
Millal arstiabi otsida?
Kui püstiseisev peapööritus tekitab kehaasendi muutmisel ärevust või kui see hakkab oluliselt mõjutama tervist või igapäevast rutiini, on järgmine hea samm pöörduda arsti poole.
Kuigi lühiajaline pearinglus ei tohiks olla murettekitav, on mõned märgid, mis võivad viidata ortostaatilise hüpotensiooni tõsisematele põhjustele:
- Minestamine või teadvusekaotus
- Kukkumine või suutmatus seista ilma toetuseta
- Peavalud
- Vähenenud veresuhkur või hüpoglükeemia
Peapöörituse põhjuse väljaselgitamiseks võib arst:
- Kontrollige oma vererõhku lamades, püsti ja istudes.
- Peapöörituse põhjuse väljaselgitamiseks soovitage kaldelaua testi. Selle testi ajal jälgitakse teie elulisi näitajaid, kui olete kindlalt rihmaga kinnitatud laua külge, mis viib teid horisontaalasendist püsti.
- Kohandage kõiki kasutatavaid ravimeid, mis võivad teie vererõhku mõjutada.
- Soovitage pidada päevikut selle kohta, millal tunnete pearinglust, et aidata tuvastada võimalikke käivitajaid.
Peapöörituse vältimiseks tulevikus võib arst soovitada:
- Joo palju vett.
- Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
- Jälgige oma veresuhkrut.
- Tehke regulaarne füüsiline aktiivsus mõõduka tegevusega, nagu kõndimine, jalgrattasõit või tantsimine, vähemalt 15 minutit päevas.
Kui tunnete end püstitõusmisel peapööritusena (kasvõi hetkeliselt) või minestate, rääkige sellest kohe oma arstile. Vajadusel võib ortostaatilise hüpotensiooni raviks välja kirjutada ravimeid. Kuid kõigepealt proovige lihtsaid asju.
Peapöörituse põhjuseks võivad sageli olla pisiasjad ja sageli mõne asja väikese muudatuse tegemine parandab seda.
