Omega 3 kõrgem tase parandab tervetel täiskasvanutel südame löögisagedust. Omega 3 rasvhapped pakuvad palju kasu tervisele, sealhulgas südame-veresoonkonna süsteemile*. Uus uuring, mis on andnud meile selles valdkonnas rohkem teadmisi, on näidanud seost oomega-3 indeksi (O3I) ja südame tõsise taastumise vahel pärast füüsilist pingutust.
Südame löögisagedus
Südame rütmi taastumine südame löögisageduse taastumine, HRR) näitab, kuidas süda naaseb pärast treeningut puhkeolekusse. Samuti arvatakse, et see viitab tasakaalule sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse vahel. Kehv HRR on seotud suurenenud südame-veresoonkonna haiguste riskiga ja kõigist põhjustest põhjustatud suremusega 1. Seega peaksid paljud täiskasvanud, kes soovivad elada kauem ja tervemalt, oma tervishoiu osana mõõta ja parandama oma HRR-i.
O3I on eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) kumulatiivse protsendi indikaator punaste vereliblede membraanides. Seda protsenti iseloomustab pöördvõrdeline seos südame-veresoonkonna haigustega: s.t. st. suurem protsent on tugevalt seotud madalama üldise südame-veresoonkonna haiguste riskiga 2. Ameerika Ühendriikide keskmine O3I on umbes 4,5 protsenti, samas kui hea südame-veresoonkonna tervise soovitav tase peaks olema üle 8 protsendi.
Omega 3 mõju südamele
Uues uuringus 3, mis ilmus 2020. aastal. Novembris hindasid Texase Cooperi Instituudi teadlased andmeid 14 000 tervelt täiskasvanult (üks kolmandik naisi, kaks kolmandikku mehi, kelle keskmine vanus oli 50 aastat), kes läbisid maksimaalse koormustesti. Üldiselt seostati kõrgemat O3I mõlema soo parema HRR-iga. Parem HRR seostati ka tervist edendavate KMI, vererõhu ja vere lipiidide (triglütseriidide, LDL- ja HDL-kolesterooli) näitajatega. Uurijad jõudsid järeldusele, et kõrgem O3I võib olla tõhus kardioprotektiivne meede tervetel täiskasvanutel. aastal 2018 läbiviidud uuring näitas, et iga päev tarbides kaks grammi kalaõli 13 nädalaga suureneb O3I 3 protsenti 4.
Et teada saada organismi isiklikust mineraalainete või vitamiinide vajadusest, saad seda teha tervishoiutöötajate koostatud tervisetesti "Sinu päev"
Tähtis!
*Pööra õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele;
*Täiendage keha looduslike mineraalide või vitamiinidega;
*Naudi energiat ja head tuju iga päev!
† Meie veebisait pakub ainult üldist teavet. Kui teil on konkreetne haigus või te võtate täiendavaid ravimeid või toidulisandeid, pidage nõu oma arsti või apteekriga.
Märkus. William Harris, üks 2020 novembri uuringu autor on üks O3I arendajatest, seega võivad need andmed tekitada talle huvide konflikti
Kirjandus:
- Qiu S, Cai X, Sun Z jt. Südame löögisageduse taastumine ja kardiovaskulaarsete sündmuste risk ja igasugune suremus: tulevaste kohortuuringute metaanalüüs. J Am Heart Assoc 6(5):e005505. doi:10.1161/JAHA.117.005505
- Oomega-3 indeks: uudne viis kardiovaskulaarse riski määramiseks – Cooperi instituut. https://www.cooperinstitute.org/2016/10/14/the-omega-3-index-a-novel-way-to-determine-cardiovascular-risk [Kasutatud 25. jaanuaril 2021]
- Farrell S, DeFina L, Tintle N jt. Kõrgemat oomega-3 indeksit seostatakse tervete meeste ja naiste südame löögisageduse kiirema taastumisega. Prostaglandiinid Leukot Essentsid rasvhapped 2020 163. doi:10.1016/j.plefa.2020.102206
- Walker R, Jackson K, Tintle N jt. Täiendava EPA ja DHA mõju ennustamine oomega-3 indeksile. Olen J Clin Nutr 2019;110(4):1034-1040.
