Miks kõht puhub ja mida teha

Võite tunda end punnis isegi siis, kui teil tegelikult kõht ei ole. Kõhupuhitus on tavaliselt seedeprobleem, kuigi oma osa on ka hormoonidel ja stressil. Mõnikord on see tingitud terviseprobleemidest.

Mis on punnis kõht

Kõhupuhitus on eeskätt pigistus-, surve- või täiskõhutunne. Sellega võib kaasneda, kuid ei pruugi kaasneda nähtavalt laienenud (paistes) kõht. Aisting võib ulatuda kergelt ebameeldivast kuni tugevalt valulikuni. Tavaliselt kaob see mõne aja pärast, kuid mõne inimese jaoks on see korduv probleem. Seedeprobleemid ja hormonaalsed kõikumised võivad põhjustada tsüklilist puhitus. Kui puhitus ei kao, peaksite pöörduma arsti poole, et selgitada välja põhjus.

Miks kõht paisub?

Kõhuvalu ja puhitus kõige levinum põhjus on liigne soolegaas. Kui teil on pärast söömist kõht punnis, võib see olla seedeprobleem. See võib olla ka väga lihtne põhjus, näiteks liiga kiiresti või liiga palju toitu söömine. Üldine põhjus on teatud toitude talumatus. Naiste menstruaaltsükkel on veel üks levinud ajutise puhituse põhjus. Mõnikord võib punnis kõht viidata tõsisemale terviseseisundile.

Kui sageli puhitus esineb?

Alates 10% kuni 25% kaebavad muidu terved inimesed aeg-ajalt kõhupuhitus. Isegi 75 protsenti kirjeldada nende sümptomeid mõõdukatena või rasketena. Umbes 10 protsenti väidab, et kogeb seda regulaarselt. Nende hulgas, kellel on diagnoositud ärritunud soole sündroom (IBS), võib see olla kuni 90 protsenti. Kuni 75% naistel esineb puhitus enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal. Ainult 50% inimesed, kes kogevad puhitus, märkavad ka punnis kõhtu.

Mis põhjustab puhitus

Gaas

Gaasid on seedimise loomulik kõrvalsaadus, kuid liiga palju soolegaasi tähendab, et teie seedimine on halb. Kuigi võite gaase alla neelata õhku (söögi ajal) või gaseeritud jooke juues, vabaneb see gaas tavaliselt röhitsemise kaudu enne soolestikku jõudmist. Teie soolestikus olevaid gaase toodavad enamasti soolebakterid, mis seedivad süsivesikuid protsessis, mida nimetatakse kääritamiseks.

Levinud lahendus on kasutada ensüüme, mis aitavad toitu lagundada –

Kui fermentatsioon toimub liiga palju, on põhjuseks see, et liiga palju süsivesikuid ei imendunud seedimisprotsessis enne nende soolestiku bakteriteni jõudmist loomulikult. Sellel võib olla mitu põhjust. Võib-olla sõid sa lihtsalt liiga palju ja liiga kiiresti, et korralikult seedida. Teise võimalusena võib teil olla konkreetne toidutalumatus või seedetrakti (GI) haigus. Mõned võimalikud põhjused on järgmised:

• Süsivesikute malabsorptsioon. Paljudel inimestel on probleeme teatud süsivesikute (suhkrute) seedimisega. Mõned levinumad süüdlased on laktoos, fruktoos ja nisus ja ubades leiduvad süsivesikud. Teil võib olla talumatus või lihtsalt üldised raskused, mis sunnivad teie keha raskemate süsivesikutega rohkem võitlema. Tervishoiutöötaja aitab teil eristada teie toitumistundlikkust.

• Peensoole bakterite ülekasv. See juhtub siis, kui soolebakterid voolavad jämesoolest üle peensoolde. Nende bakterite liigne vohamine võib ületada ka teisi baktereid, mis on mõeldud nende tasakaalustamiseks. Mõned bakterid absorbeerivad tegelikult teiste toodetud gaase, kuid liiga palju ühte tüüpi baktereid ja liiga vähe teist tüüpi baktereid võib harmoonilise tasakaalu välja viia.

• Funktsionaalsed seedehäired. Funktsionaalne düspepsia diagnoositakse siis, kui teie kehal on seletamatutel põhjustel rohkem probleeme seedimisega. Sümptomiteks on sageli gaas ja puhitus pärast söömist. Jälgige klassikalisi sümptomeid, nagu kõhulahtisus või kõhukinnisus, iiveldus, oksendamine, palavik, verejooks, aneemia ja tahtmatu kaalulangus.

• Suurenenud vistseraalne tundlikkus. Mõned inimesed tunnevad end gaasina ja puhitusena isegi siis, kui nende gaasitase on normaalne. See seisund on sageli korrelatsioonis teiste soolestiku ja aju närvivõrkudega seotud häiretega. Mõnel inimesel tekib isegi lihaste hüperreaktsioon, et tekitada rohkem ruumi gaaside tekkeks kõhuõõnes (abdominofreeniline düssünergia). Nende kõhulihased lõdvestuvad ja ulatuvad gaasiga väljapoole, isegi kui tegelik maht on normaalne.

See on see, mida me seedime

Need võivad olla tahked toitained, vedelikud ja gaasid. Seedetrakti sisu võib koguneda teie seedesüsteemi. Seedetrakti kogunemine seedetraktis jätab vähem ruumi normaalse gaasikoguse töötlemiseks. Samuti jätab see vähem ruumi muudele asjadele kõhuõõnes, sealhulgas vereringevedelikele ja rasvale, muutes kõik reageerimisvõimelisemaks. Võimalikud põhjused:

• Kõhukinnisus. Teil võib aeg-ajalt tekkida kõhukinnisus toitumise või elustiili tegurite tõttu või krooniline kõhukinnisus meditsiinilise seisundi tõttu. Hiljuti seeditud toit jääb soolestikku kauemaks, oodates seedimist. Kõik soolestikus laieneb, et mahutada lisamahtu ja selle tulemuseks on puhitus.

• Soolesulgus. See võib olla midagi tõsisemat. Nii jäme- kui peensoole võivad ummistuda kasvajad, armkude, striktuurid, stenoos või herniad. Põletikulised haigused, nagu Crohni tõbi ja divertikuloos, võivad kahjustada teie peensoole osi, tekitades kitsendusi, mis kitsendab seedetrakti sisu läbimist.

• Soole motoorika häired võivad põhjustada kõhukinnisust või lihtsalt panna asjad seedetraktis aeglasemalt liikuma. Tavaliselt on need lihaste ja närvide häired, mis tajuvad seedetrakti seedimist. Näited hõlmavad soolestiku pseudoobstruktsiooni, seisundit, mis jäljendab obstruktsiooni tagajärgi, kui seda ei eksisteeri, gastroparees, maolihaste osaline halvatus ja vaagnapõhja düsfunktsioon.

• Järsk kaalutõus. Viimase aasta jooksul juurde tulnud kaal läheb eelkõige kõhtu. Kui olete juurde võtnud kümme naela või rohkem, mõjutab see tõenäoliselt teie kõhu suurust. See tähendab, et normaalsetele seedimisprotsessidele jääb vähem ruumi, nii et isegi normaalselt toitudes võib seedimise ajal tekkida ebatavaline paistetus. Mõnikord kaasneb kaalutõusuga ka veepeetus, mis võib tekitada puhitustunde.

Hormoonid

Võib-olla olete märganud, et teie puhitus esineb erinevas tsüklis - mitte niivõrd teie seedetsüklis, kuivõrd menstruaaltsüklis. Kui jah, siis te pole üksi. Tervelt 3 naist 4-st teatavad, et tunnevad end enne menstruatsiooni ja selle ajal puhitus. Puhitus on tavaline kaebus ka perimenopausaalsete hormonaalsete kõikumiste ajal. Naissuguhormoonid väärivad puhitusel eraldi mainimist, sest hormoonid võivad puhitusele mitmel viisil mõjuda – vedelikud, gaasid, seedetraktid – ja keha tundlikkust nende asjade suhtes.

Esiteks põhjustab östrogeen veepeetust. Östrogeeni naelu ja progesterooni langedes märkate vedelikupeetust. See võib lisaks emaka mahu suurenemisele vahetult enne menstruatsiooni põhjustada kõhupuhitust. Kuid hormoonid mõjutavad ka seedesüsteemi. Östrogeen ja progesteroon võivad põhjustada soolestiku gaase, aeglustades või kiirendades motoorikat. Seedetrakti östrogeeni retseptorid mõjutavad ka vistseraalset tundlikkust, mis tekitab puhitustunde.

Muud põhjused

Puhitus, mis tuleb ja läheb, on tavaliselt seotud seedimisega, hormonaalse või mõlemaga. Need põhjused võivad teid ka haigena ja väsinuna tunda. Kuni teie sümptomid lõpuks kaovad, pole need tõenäoliselt tõsised. Kuid kui teie puhitus ei kao või süveneb või kui teil on muid tõsise haiguse sümptomeid, nagu palavik või oksendamine, peaksite üksikasjalikuma hinnangu saamiseks pöörduma oma arsti poole. See võib olla:

• Astsiit. See on vedeliku järkjärguline kogunemine kõhuõõnde. Seda põhjustab tavaliselt maksahaigus ja mõnikord neeru- või südamepuudulikkus.

• Pankrease puudulikkus. See on teatud tüüpi pankrease düsfunktsioon, mille puhul teie kõhunääre ei suuda enam toota piisavalt seedeensüüme, et seedeprotsessis oma funktsiooni täita.

• Mao põletik (gastriit). Tavaliselt on selle põhjuseks bakteriaalne infektsioon (tavaliselt H. pylori infektsioon) või liigne alkoholitarbimine. Seda võib seostada ka peptiliste haavanditega.

Kui kaua püsib punnis kõht?

Kui teie puhitus on põhjustatud millestki söömisest või joomisest või hormonaalsetest kõikumistest, peaksite end mõne tunni või päeva jooksul paremini tundma. Kui teil on kõhukinnisus, ei kao see enne, kui hakkate regulaarselt roojama. Vesi, treening ja taimeteed võivad aidata kõiki neid asju koos stimuleerida. Kui see ei kao või süveneb, võite kasutada kvaliteetseid soolestiku toidulisandeid:

Mis vähendab puhitus

See, mis pikemas perspektiivis leevendust toob, sõltub puhituse algpõhjusest. Selle põhja saamiseks võite vajada professionaalset diagnoosi. Kuid kui otsite kindlaid abinõusid, mis aitavad täna oma kõhtu või homme puhitust ära hoida, võite proovida mõnda asja.

• Probiootikumid võib aidata täiendada või tasakaalustada soolestiku baktereid. Mõned aitavad teil alguses toitu paremini seedida, samas kui teised võivad aidata liigset gaasi absorbeerida. Võimalik, et erinevuse märkamiseks peate neid järjekindlalt kasutama päevi või nädalaid.

• Kiudained on populaarne toidulisand, mis aitab teil soolestikku regulaarsemalt liigutada. Kasutage alati kiudaineid järk-järgult ja rohke veega.

• Taimeteed, sealhulgas piparmünt, kummel, ingver, kurkum ja apteegitill, võivad aidata seedimist ja gaaside teket. Võililletee võib aidata vähendada veepeetust.

• Piparmündiõli kapslid on looduslik spasmolüütikum. See tähendab, et see aitab soolestiku lihastel lõõgastuda. See võib aidata teil vabaneda gaasilõksust ja ummikutest, eriti kui teie probleemid tulenevad soolestiku motoorika probleemist.

• Antatsiidsed ravimid leevendab seedetrakti põletikku ja aitab kergemini väljutada gaase. Antatsiidid sisaldavad sageli toimeainet simetikooni, mis aitab gaasi läbida, rühmitades väiksemaid gaasimulle. Simetikoon on saadaval ka eraldi.

• Magneesiumi toidulisandid aitab neutraliseerida maohapet ja lõdvestada soolelihaseid. Magneesiumil on loomulik lahtistav toime, mis võib aeg-ajalt abiks olla, kuid liiga sageli tarvitades võib see harjumust tekitada.

• Regulaarne treening, keskendudes keha tugevdamisele, võib aidata võidelda puhitustega.

Kuidas vältida puhitus

Kui puhitus on põhjustatud toitumisharjumustest või alkoholist, saate seda vältida elustiili muutmisega. Mõned head üldised juhised hõlmavad järgmist:

• Söö piisavalt kiudaineid sisaldavaid toite. Kui te ei sisalda tavaliselt oma dieeti palju kiudaineid, peaksite alustama järk-järgult, et seedesüsteemi mitte üle koormata. Kiudained tekitavad alguses sageli rohkem gaase, kuid kui see hakkab teie seedesüsteemi puhastama, aitab see välja puhastada käärivat väljaheidet, mis on samal ajal sinna kinni jäänud. Kiudained käsivad teie kehal ka rohkem vett juua, mistõttu tunnete end kiiremini täis, et te ei sööks üle.

• Joo piisavalt vett. See soodustab kogu seedetrakti motoorikat ja hoiab ära seeditud toidu muutumise liiga kõvaks ja kokkusurumiseks. Vesi aitab ka toidukordade vahel täiskõhutunnet tunda.

• Tee trenni. Treening aitab vältida veepeetust ja hoiab teie sooled liikumas. Samuti võib see aidata vältida kiiret kaalutõusu, mis sageli läheb kõigepealt otse kõhtu. Kui teil on istuv töö, võib regulaarne treenimine tunduda hirmutav, kuid see ei nõua liiga palju – lihtsalt ärge unustage tõusta ja kõndida ning treenida regulaarselt.

• Vältige töödeldud toite. Töödeldud toidud sisaldavad vähe kiudaineid ning palju soola ja rasva. Sool põhjustab kehas veepeetust ja rasv aeglustab seedimisprotsessi, kuna seedimine võtab kauem aega. Kõik need asjad võivad põhjustada kõhukinnisust ja puhitus. Töödeldud toidud on ka toitainetevaesed ja tekitavad näljatunde isegi pärast rohket kalorite tarbimist. See toob kaasa rohkem söömise ja probleemi süvendamise.

• Harjutage teadlikku söömist. Võtke aega põhjalikult närimiseks ja lõpetage söömine enne, kui olete täis. Täiskõhutunne on hiline reaktsioon, sest söödud toidu makku jõudmine võtab veidi aega. Enamik inimesi sööb piisavalt, et olla täis, enne kui nad tunnevad end päriselt täis.

• Pöörake tähelepanu tundlikkusele. Olgu selleks alkohol või teatud toiduained, vaid tähelepanu pööramine aitab sul märgata, milliste koostisosade suhtes oled kõige tundlikum. Mõned inimesed peavad toidupäevikut ja teevad märkmeid, et jälgida, kuidas erinevad toidukorrad neis end tunnevad. Võite proovida ka toiduaineid ükshaaval välja jätta ja vaadata, kas märkate oma sümptomites mingeid erinevusi.

Kui teie pundunud kõhu põhjus on midagi spetsiifilisemat, näiteks konkreetne toidutalumatus, perimenopaus või haigusseisund, võite vajada veidi abi diagnoosimisel, ravil ja ennetamisel. See võib hõlmata järgmist:

• Eliminatsiooni dieet. Dietoloog aitab teil järgida eliminatsioonidieeti, et tuvastada toidutundlikkus ja anda teie seedesüsteemile võimalus paraneda. See tähendab tavaliselt väga piiratud dieedi järgimist lühikese aja jooksul ja seejärel teatud toiduklasside lisamist ükshaaval, et näha, kuidas teie keha reageerib.

• Vesiniku väljahingatava õhu test. See suhteliselt lihtne test on tõhus viis erinevate seedehäirete, sealhulgas spetsiifilise suhkrutalumatuse kontrollimiseks. Võite lasta seda teha ambulatoorselt või mõnikord kodus ja tulemused saate päeva või kahega.

• Sihtotstarbelised probiootikumid. Kui teie tervishoiuteenuse osutajal on teie soolestiku bakterite hulk tasakaalust väljas, võivad nad aidata taastada teie mikrobioomi, lisades uuesti sisse konkreetsed bakterid, mis teil puuduvad, et aidata tasakaalustada domineerivaid baktereid.

• Hormoonravi. Mõned naised leiavad hormonaalsete rasestumisvastaste pillide võtmisel leevendust menstruaalpuhitusest ja muudest PMS-i sümptomitest. Pillide plusse ja miinuseid saate arutada tervishoiutöötajaga.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Pöörduge tervishoiutöötaja poole, kui teil on paistes kõht:

• Järk-järgult halveneb.
• Sümptomid püsivad kauem kui nädal.
• On pidevalt valus.
• Ilmuvad haiguse sümptomid, nagu palavik, oksendamine või verejooks.

See on oluline

Pundunud kõht ei ole meeldiv tunne. Kuigi see on tavaline kogemus ja tavaliselt ajutine. Võimaliku põhjuse väljaselgitamiseks tasub probleemile pisut tähelepanu pöörata. Proovige oma sümptomid ja võimalikud põhjused kirja panna. Pöörake tähelepanu toitumisele, hormonaalsetele ja stressiteguritele. Kui kahtlete, viige oma märkmed professionaalse nõu saamiseks spetsialisti juurde. Erinevad kõhupuhitust soodustavad tegurid võivad olla keerulised ja raskesti analüüsitavad, kuid meditsiinilised testid võivad aidata. Nagu alati, pöörduge oma arsti poole, kui teie sümptomid on püsivad või rasked.

Veel kasulikke artikleid:

Ensüümid on tervise salajane võti

Mida teha hea seedimise jaoks

Soolestik ja psühholoogiline seisund. Kuidas taastada heade bakterite tasakaal soolestikus?

Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!

Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit –  "Sinu päev".

• Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
• Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
• Nautige iga päev energiat ja head tuju!