Vitamiinid ja mineraalid, mis soodustavad ainevahetust

Ainevahetus on protsess, mille käigus keha lagundab toitu ja toitaineid energia tootmiseks. Nii toetab meie keha erinevaid funktsioone. See, mida inimesed söövad, sealhulgas vitamiinid ja mineraalained, mõjutab kogu ainevahetusprotsessi. Kiirem ainevahetus põletab kiiremini kaloreid, mistõttu on inimesel väiksem tõenäosus kaalus juurde võtta. Inimese vananedes ainevahetus loomulikult aeglustub. Teatud vitamiinid ja mineraalid võivad aidata säilitada tõhusat ainevahetust. Toidulisandid võivad aidata, kuid täisväärtuslik toit on parim vitamiinide ja mineraalainete allikas.

Parimad toidulisandid ainevahetuseks

B-rühma vitamiinid

Ühe B-vitamiini puudus võib mõjutada ka teisi B-vitamiine. B-vitamiinide puudus võib inimese ainevahetust häirida.

• B-12 on valkude ja rasvade metabolismi jaoks hädavajalik.
• B-6 ja folaat on vajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks.
• B-6 aitab ka valku metaboliseerida.
• Tiamiin aitab organismil metaboliseerida rasvu, valke ja süsivesikuid.

Rasvade, valkude ja süsivesikute töötlemise võime on hädavajalik. Hea ainevahetus tagab, et keha kasutab neid toitaineid energia saamiseks, mitte ei ladestaks neid rasvana. Inimesed peavad hea tervise säilitamiseks regulaarselt sööma B-vitamiini sisaldavaid toite. B-12 leidub ainult loomsetes toodetes, mis tähendab, et taimetoitlastel ja veganitel võib olla probleeme selle vitamiini piisava saamisega.

Seedetrakti ensüümid

Seedetrakti ensüümid (salapärane tervise võti) on ühendid, mis aitavad lagundada toitu väiksemateks komponentideks, mida organism suudab omastada. Teie keha toodab loomulikult seedeensüüme, kuid neid võib saada ka toidulisanditest. Huvitaval kombel võib soolestiku mikrobioom mängida kaalu kontrollimisel olulist rolli. Probiootikumide võtmine koos seedeensüümidega võib aidata kaitsta antibiootikumide kasutamisel tekkivate muutuste eest soolestiku mikrobioomis. Mõned uuringud näitavad, et ensüümid võivad parandada soolestiku mikrobiomi tervist, mis võib mõjutada kehakaalu kontrollimist.  

Mineraalid

Magneesium on oluline toitaine lihaste paremaks toimimiseks ja heade keemiliste reaktsioonide soodustamiseks, mis toetavad kehas energia tootmist. Kaltsium aitab reguleerida veresuhkrut, tõstab veidi ka keha sisetemperatuuri, mis aitab kiiremini rasva põletada. Piimatooted ja pähklid, näiteks mandlid, on head kaltsiumiallikad.

See on oluline

Vitamiinide ja mineraalainete võtmine ei pruugi teie ainevahetust parandada. Kuid need aitavad teil oma dieeti täiendada ja vältida soovimatut kaalutõusu ning säilitada tervislikku ainevahetust.