Parimad vitamiinid ja toitained ajumälu ja keskendumisvõime parandamiseks

Kuna me vananeme ja tahame säilitada head mälu ja keskendumisvõimet, siis mängib teie toitumine olulist rolli. Erinevate toitude söömine on aju jaoks vitamiinide ja toitainete saamiseks hädavajalik. See parandab mälu ja keskendumisvõimet. Epidemioloog Puja Agarwal ütleb, et teatud toitained, flavonoidid, küllastumata rasvad ja oomega-3 rasvhapped on seotud aeglasema kognitiivse langusega ja dementsuse riski vähenemisega. Täisväärtusliku toidu söömine on parim viis nende toitainete saamiseks. Kui sööte tasakaalustatult, aitab vitamiinide, mineraalide, tervislike rasvade (ja muu) kombinatsioon teie kehal paremini omastada vajalikke toitaineid. Artikkel: Kuus ajutegevust turgutavat toitainet   Kvaliteetsed toitained võivad aidata kaasa heale keskendumisvõimele ja mälule:

Omega-3 rasvhapped

On üks suur põhjus, miks rasvaseid kalu, nagu lõhe ja tuunikala, alati tervisliku toitumise osana reklaamitakse: neis on palju oomega-3 rasvhappeid, küllastumata rasvu, millel on põletikuvastased omadused ja mis on ajurakkude membraanide ehitusplokk. Omega-3-sid on seostatud ka beeta-amüloidi madalama tasemega, Alzheimeri tõvega inimestel leiduva valgu tüübiga. "Oomega-3 rasvhapped tungivad kergesti läbi hematoentsefaalbarjääri ning on aju ehituse ja toimimise jaoks hädavajalikud. Mitmed uurimine, mis näitab, et oomega-3 rasvhapete suured annused pärast põrutust või muud traumaatilist ajukahjustust võivad avaldada kaitset pikaajaliste kahjustuste eest.

D-vitamiin

D-vitamiin on neuroprotektiivne, reguleerib immuunsüsteemi ja aitab säilitada kaltsiumi tasakaalu. Samuti osaleb see paljude ajutegevuse jaoks oluliste geenide reguleerimises. D-vitamiin toimib neurosteroidina ja mängib ajus olulist rolli. D-vitamiin mälu ja keskendumisvõime jaoks    

E-vitamiin

E-vitamiin toimib organismis antioksüdandina ja kaitseb rakke vabade radikaalide (keha ebastabiilsed molekulid) põhjustatud oksüdatiivse stressi eest. Aju on eriti vastuvõtlik oksüdatiivsele stressile, mis suureneb koos vananemisega ja on kognitiivse languse peamine tegur. E-vitamiin on ka põletikuvastane, mis aitab hoida DNA tervena ja aitab säilitada ajurakumembraanide struktuuri.

B rühma vitamiinid

Kui rääkida ajutegevuse jaoks olulistest vitamiinidest, siis tuleks keskenduda kolmele B-vitamiinile: vitamiinidele B6, B12 ja B9. Need kolm tüüpi B-vitamiini on aju normaalseks toimimiseks hädavajalikud. Ja mis tahes puudus võib suurendada mälukaotuse ja muude kognitiivse languse vormide riski. Need vitamiinid on smegenismi jaoks väga olulised, kuna aitavad suurendada neurotransmitterite ehk ajukemikaalide tootmist, mis kannavad sõnumeid aju ja keha vahel.    

See on oluline

Hea mälu ja keskendumisvõime tagamiseks keskenduge tervisliku ja toitainerikka toidu söömisele. Ja pidage meeles: igapäevane toitumine on vaid üks pusletükk. Ärgem unustagem ka teisi tervislikke eluviise, nagu regulaarne treenimine, piisav magamine ja sotsiaalselt aktiivne püsimine.