Immuunsus

Immuunsüsteem on suur rakkude, elundite ja valkude võrgustik, mis kaitseb meie keha kahjulike mikroorganismide ja toksiinide eest. Kui immuunsüsteem toimib optimaalselt, teeb see suurepärast tööd keha kaitsmisel. Nõrgenenud immuunsüsteem võib aga suurendada nakkushaiguste, näiteks külmetushaiguste ja muude infektsioonide riski. Erinevad vitamiinid ja mineraalid ("mikrotoitained" "makrotoitained") on terve immuunsüsteemi jaoks hädavajalikud Lisateavet leiate artiklist -. immuunsüsteemi jaoks olulised toitained. Peamised immuunsüsteemis olulist rolli mängivad ained on:

• vitamiin A
• C-vitamiini
• D-vitamiini
• vitamiin E
• vitamiin B6
• vitamiin B12
• tsink
• raud
• vask

Ideaalis saaksime kõik need elemendid optimaalses koguses, kui meil oleks hea ja tasakaalustatud toitumine. Vastasel juhul on oht, et vajalikest toitainetest võib puudu jääda. Paljud inimesed üle maailma on alatoidetud. Näiteks: Ameerika Ühendriikides ei saa peaaegu 95% elanikkonnast päevast D-vitamiini vajadust, 84% ei saa piisavalt E-vitamiini, 46% ei saa piisavalt C-vitamiini, 45% ei saa piisavalt A-vitamiini ja 15% saab piisavalt. ei saa piisavalt tsinki. Uuringud näitavad, et isegi väike ühe või mitme vitamiini ja mineraalaine puudus võib immuunfunktsiooni kahjustada. Paljud tegurid, nagu stress ja infektsioon, võivad kogu keha toitainete varusid veelgi kahandada. Samal ajal suurendab vananemine organismi vajadust mikrotoitainete järele. Üle 50-aastased inimesed vajavad üldiselt rohkem teatud toitaineid, sealhulgas D-vitamiini, kaltsiumi, B6-vitamiini ja B12-vitamiini.

Toidulisandid ja immuunsus

Hea immuunsüsteemi säilitamiseks ja toitumisvajaduste täitmiseks võib võtta multivitamiine või supertoit mis sisaldavad iga toitaine kohta 100% soovitatavat päevaannust (RMV). Kui toitainete puudus on juba olemas, peate tõenäoliselt lisama rohkem kui multivitamiinis sisalduv.  

Kas probiootikumid võivad aidata immuunsüsteemi?

Paljud peavad probiootikume ehk "häid baktereid" veel üheks loomulikuks viisiks immuunsuse tugevdamiseks. Teadaolevalt etendavad nad olulist rolli bakterite tervisliku tasakaalu säilitamisel soolestikus ning uued uuringud toetavad ideed, et neil on positiivne mõju immuunsusele.

Kuidas oma immuunsüsteemi loomulikult tugevdada

Tervislik eluviis võib aidata kaasa keha loomulikule kaitsele ja heaolule:

• Ärge suitsetage
• Vältige liigset alkoholitarbimist
• Peske käsi sageli
• Hallake stressi
• Tagada tasakaalustatud toitumine rohke puu- ja köögiviljaga
• Maga vähemalt 7 tundi

Tähtis:

Need, kellel on toitainetepuudus ja kes ei saa tervislikult ja tasakaalustatult toituda, saavad kasutada spetsialistide soovitatud kvaliteetseid toidulisandeid.