Kuidas säilitada niiskustasakaalu

Kehavedelikud

Alates 1965. aastast sportlased kasutavad elektrolüütide toidulisandeid. Sel aastal leidsid nad, et sportlased väsisid kuumuse käes piisavalt kiiresti. Selle peamine põhjus on see, et sportlased kaotavad liiga palju elektrolüüte. Mis on elektrolüüdid ja miks need on olulised? Vesi ja elektrolüüdid on tervise jaoks olulised. Sündides on teie kehas umbes 75–80 protsenti vett. Täiskasvanuks saades väheneb vee osakaal kehas järk-järgult meestel umbes 60 protsendini ja naistel 55 protsendini. Vee hulk kehas väheneb pidevalt. Kehavesi koosneb sellistest asjadest nagu rakud, valgud, glükoos ja elektrolüüdid. Elektrolüüdid pärinevad tarbitavast toidust ja vedelikest. Elektrolüütide näited on sool, kaalium, kaltsium ja kloriid. Lisateavet elektrolüütide ja nende tähtsuse kohta leiate kategooriast Elektrolüüdid

Elekter ja kere

Kui elektrolüüdid lahustuvad kehas, omandavad nad positiivse või negatiivse laengu. See võimaldab neil edastada elektrilaenguid või signaale kogu kehas. Need harjutused on kriitilise tähtsusega paljude funktsioonide jaoks, mis hoiavad keha toimimist, sealhulgas teie aju, närvide ja lihaste toimimine ning uute kudede loomine. Iga elektrolüüt mängib teie kehas teatud rolli. Allpool on toodud mõned kõige olulisemad elektrolüüdid ja nende peamised funktsioonid:

Naatrium:

• aitab kontrollida vedelikke kehas, mõjutab vererõhku
• oluline lihaste ja närvide funktsioneerimiseks

Kui keha niiskustasakaal on häiritud

  Vedelikud on teie keha rakkudes ja väljaspool neid. Nende vedelike tase peaks olema üsna konstantne. Keskmiselt umbes 40 protsenti teie kehakaalust pärineb teie rakkude sees olevast vedelikust ja 20 protsenti teie kehakaalust rakuvälisest vedelikust. Elektrolüüdid aitavad teie kehal varieeruda, et säilitada tervislik tasakaal teie rakkude sees ja väljaspool. Elektrolüütide ja vedelike tasakaaluhäireid võivad põhjustada mitmed asjad:

• Dehüdratsioon raske treeningu või kehalise aktiivsuse tõttu
• Oksendamine ja kõhulahtisus
• Sellised ravimid nagu diureetikumid, antibiootikumid ja keemiaravi ravimid
• Alkoholism ja tsirroos
• Südamepuudulikkus
• Neeruhaigus
• Diabeet

Kuidas säilitada keha niiskustasakaalu

Rahvusvaheline Maratoni Meditsiini Assotsiatsioon pakub hea hüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks järgmisi juhiseid:

• Kui teie uriin on piisavalt selge, helekollane, siis on kehas piisavalt niiskust.
• Kui teie treening kestab kauem kui 30 minutit, peaksite jooma jooki, mis sisaldab elektrolüüte ja süsivesikuid.
• Täiendage keha mineraalidega.
• Joo, kui tunned janu. Ära tunne, et pead kogu aeg vedelikku jooma.
• Kuigi iga keha vajadused on erinevad, on treeningu ajal üldiselt rusikareegel piirata vedelikku 200 ml-ni iga 20 minuti järel.

Kuidas teada saada, kas teil on elektrolüütide puudus

Elektrolüütide tasakaaluhäire sümptomid varieeruvad sõltuvalt sellest, milliste elektrolüütide puudus on kõige suurem. Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• Iiveldus
• Letargia
• Vedelikupeetus

Kuidas teada saada millised vitamiinid, mineraalid või muud toidulisandid hetkel kõige sobivam? Proovige tasuta testi "Sinu päev", selgita välja organismi vajadused ja saad isiklik soovitus!