Lihaste jaoks pole olemas ühte võlupilli, kuid on olemas olulised vitamiinid ja lihaste toidulisandid, mis pakuvad kõige rohkem kasu. Oluline on keskenduda toitainetele, mis toetavad lihaste taastumist ja tagavad keha toitumise. Kõik maailma kuulsaimad kulturistid nõustuvad, et kulturism ei toimu ainult jõusaalis. Suur osa lihaste kasvatamisest toimub köögis. Ja selleks on mõjuvad põhjused: esiteks vajab teie keha parimal moel toimimiseks toidulisandeid ja teiseks ei suuda isegi maailma parim treeningkava parandada vale toitumise tekitatud kahju. Ideaalis saaksime kõik toitained kätte toidust, mida sööme, kuid kahjuks pole see reaalsus.
Vitamiinide roll lihastes
Kulturistid ja teised sportlased veedavad tunde jõusaalis ja järgivad sageli rangeid toitumiskavasid. On oluline, et teie kalorite tarbimine ei oleks liiga madal, kuna see võib tegelikult takistada lihaste kasvu. Sporditoitumine aitab teil saada kõrge valgusisalduse, mis suurendab lihasmassi ja toetab kaalulangust. Paljud vitamiinid võitlevad põletike vastu, aitavad võidelda stressiga ja stimuleerivad immuunsüsteemi. Kõik tingimused on lihaste kasvu ja taastumise soodustamisel väga olulised.
D-vitamiin lihastele
D-vitamiini nimetatakse sageli "päikesevitamiiniks" ja seda seetõttu, et saame seda päikesevalgusest. Kuid siseruumides töötades või põhjapoolkeral elades on õiget kogust raske hankida. D-vitamiin aitab säilitada terveid luid ja valkude sünteesi, mis on meie tervise ja tugevana hoidmiseks hädavajalik. D-vitamiin aitab samuti edendada toitainete imendumist, meeleolu tasakaalu ja insuliini. Rohkem kasulikku teavet D-vitamiini kohta leiate järgmistest artiklitest:
Väsimuse põhjused ja kuidas sellega toime tullaParimad toitained immuunsüsteemi toetamiseks
Ei ole lihtne saada piisavalt D-vitamiini ainult oma igapäevasest toidust, kui süüa palju rasvast kala (mõtleme tuunikala, makrelli ja lõhet), sojapiima, veisemaksa, munakollasi ja juustu. Teadlased viisid läbi uuringu ja teatatud, et kõrgem D-vitamiini tase võib aidata optimeerida lihasjõudu. Uuringus osalejatel mõõdeti aktiivse ja mitteaktiivse D-vitamiini taset ning nende üldisi füüsilisi omadusi, nagu keharasv ja lihasmass. On näidatud, et aktiivse D-vitamiini kõrgem tase soodustab ja optimeerib lihasjõudu.
Magneesium lihastele
Magneesium on oluline paljude kehas toimuvate protsesside jaoks, sealhulgas lihaste ja närvide funktsioneerimiseks, veresuhkru ja vererõhu reguleerimiseks ning valkude, luude ja DNA tootmiseks. Magneesium on vajalik lihaste õigeks funktsioneerimiseks ja aktiivsuseks, aitab kaasa pingete vähendamisele. See kontrollib lihaste kontraktsioone ja toimib lihasrelaksandina. Seetõttu võib see olla ülioluline seljavalu ja krampide ravimisel, seljalihaste lõdvestamisel, neerude stressi ja lihaspingete korral. Magneesiumipreparaatide õige kasutamine võib aidata ravida jala- ja jalakrampe. Lisateavet magneesiumi kasulikkuse ja tähtsuse kohta leiate aadressilt:
Magneesiumipuudus ja kasu kehale
