D-vitamiini puudus

Keha peab saama piisavalt, kuid mitte liiga palju D-vitamiini, et hästi toimida. D-vitamiini vaeguse sümptomiteks võivad olla lihasnõrkus, valu, väsimus ja depressioon. Piisava D-vitamiini saamiseks on oluline teha õige valik teatud toiduaineid, toidulisandeid ja päikese käes viibimist.

Mis on D-vitamiini puudus?

D-vitamiini puudus tähendab, et kehal ei ole piisavalt D-vitamiini. D-vitamiin on ainulaadne, kuna nahk toodab seda tegelikult päikesevalguse abil. Heleda nahaga ja nooremad inimesed muudavad päikese D-vitamiiniks palju paremini kui tumedama nahaga ja üle 50-aastased.

Miks on D-vitamiin nii oluline?

D-vitamiin on üks paljudest vitamiinidest, mida me tervena püsimiseks vajame. Sellel vitamiinil on palju funktsioone, sealhulgas:

Tugevad luud: Tervete luude olemasolu hoiab ära mitmesuguseid haigusi, sealhulgas rahhiidi. Rahhiit on haigus, mis põhjustab lastel nõrgad ja pehmed luud. Selle põhjuseks on D-vitamiini puudus organismis. D-vitamiini on vaja kaltsiumi ja fosfori kasutamiseks luukoe moodustamiseks. Täiskasvanutel on pehmete luude olemasolu seisund, mida nimetatakse osteomalaatsiaks.

Kaltsiumi imendumine: D-vitamiin koos kaltsiumiga aitab luua luid ning hoida luid tugevana ja tervena. Nõrgad luud võivad põhjustada osteoporoosi, luutiheduse vähenemist ja lülisamba murde. D-vitamiin, mida võetakse toidulisandina või päikesevalguse käes, muundatakse vitamiini aktiivseks vormiks. Just see aktiivne vorm soodustab kaltsiumi optimaalset imendumist.

Töö kõrvalkilpnäärmetega: Kõrvalkilpnäärmed töötavad minuti haaval, et tasakaalustada kaltsiumi taset veres, suheldes neerude, soolte ja luustikuga. Kui igapäevane toit sisaldab piisavalt kaltsiumi ja piisavalt aktiivset D-vitamiini, imendub toidust saadav kaltsium ja seda kasutatakse hästi kogu kehas. Kui kaltsiumi tarbimine on ebapiisav või D-vitamiini tase on madal, "laenavad" kõrvalkilpnäärmed luustikult kaltsiumi, et säilitada normaalne vere kaltsiumisisaldus.

Milline on D-vitamiini puuduse mõju?

Piisav D-vitamiini tase võib aidata ka keha tervena hoida, kaitstes nende haiguste eest ja võib-olla aidata ka ravida. See võib hõlmata järgmist:

• Südamehaigused ja kõrge vererõhk
• Diabeet
• Immuunsüsteemi infektsioonid ja häired
• Mõned vähitüübid, nagu käärsoole-, eesnäärme- ja rinnavähk.
• Sclerosis multiplex

D-vitamiin on immuunsüsteemi jaoks oluline: Parimad toitained immuunsüsteemi toetamiseks (II osa)

Kvaliteetne D-vitamiin ja muud immuunsust toetavad toidulisandid:

Millised on D-vitamiini allikad?

Ravi ja ennetamine D-vitamiini vaeguse ravi ja ennetamise eesmärgid on samad – saavutada ja säilitada organismis piisav D-vitamiini tase. Teie tervishoiuteenuse osutaja ütleb teile, kas peate võtma või jätkama D-vitamiini toidulisandeid. Kui jah, ütlevad nad teile ka, kui palju peaksite võtma. Samuti võite kaaluda järgmist.

D-vitamiini saate mitmel viisil. Näiteks:

• Õues päikese käes viibimine. Tavaliselt piisab umbes 15-20 minutist kolmel päeval nädalas.
• Toidust, mida sööd.
• Kvaliteetsetest toidulisanditest

Millised on D-vitamiini vaeguse tunnused ja sümptomid?

Tõsine D-vitamiini puudus põhjustab rahhiidi, mis avaldub lastel kasvuhäirete, lihasnõrkuse, luuvalu ja liigeste deformatsioonidena. See on väga haruldane. Kuid D-vitamiini puudusega lastel võib olla ka lihasnõrkus või valulikud lihased.

D-vitamiini puudus täiskasvanutel ei ole nii ilmne. Märgid ja sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• Väsimus.
• Luuvalu.
• Lihasnõrkus, lihasvalu või lihaskrambid.
• Depressiooniga sarnased meeleolumuutused.

Mida on päikesevalgusel pistmist D-vitamiiniga?

Päikesevalgus on tervisele kasulik. D-vitamiini toodetakse siis, kui nahk puutub kokku päikesevalgusega, täpsemalt ultraviolett-B (UV-B) kiirtega, mida päike kiirgab. Naha poolt toodetud D-vitamiini kogus sõltub sellistest teguritest nagu:

• Hooajalisus: See tegur sõltub mõnevõrra elukohast. Sellistes piirkondades nagu Põhja-Norra ei jõua OH UV-B valgus maapinnale kuus kuud aastas osoonikihi ja päikese seniidi tõttu.
• Kellaaeg: Päikesekiired on kõige tugevamad kella 10.00-15.00.
• Pilvkate ja õhusaaste.
• Elukohad: Ekvaatori lähedal asuvates linnades on ultraviolettkiirguse (UV) valguse tase kõrgem. Just päikesevalguse UV-B-valgus põhjustab nahas D-vitamiini tootmist.
• Melaniini kogus nahas: Melaniin on pruunikas-must pigment silmades, juustes ja nahas. Melaniin põhjustab naha päevitust. Mida tumedam on teie nahk, seda rohkem peate päikese käes olema, et saada piisavalt D-vitamiini.

Igapäevane toitumine ja D-vitamiini puudus

D-vitamiini ei leidu looduslikult paljudes toiduainetes. Seetõttu on teatud toiduainetesse lisatud D-vitamiini. Mõnes riigis on uuematel toiduainete toitumisalaste siltidel D-vitamiini kogus konkreetses toidus kirjas.

See võib olla keeruline, nt veganitele või laktoositalumatus inimesed saavad toidust piisavalt D-vitamiini, mistõttu võivad mõned inimesed valida kvaliteetsete toidulisandite võtmise. Alati on oluline süüa mitmekesist tervislikku toitu kõikidest toidugruppidest. Vitamiinide kogus erinevates toiduainetes on toodud selles tabelis.

Kui palju D-vitamiini vajate?

Tervetel inimestel on D-vitamiini ööpäevane kogus erinev vanuse järgi. Allolev tabel näitab sageli kasutatavaid soovitusi. Oluline on teada, et need on üldised soovitused. Spetsialist võib pärast vere hindamist soovitada suuremaid või väiksemaid annuseid vastavalt individuaalsetele vajadustele.

Kui teil on osteoporoos, võib arst testida teie vere D-vitamiini taset. D-vitamiini toidulisandite kogust saab individuaalselt kohandada sõltuvalt saadud tulemustest. Paljude eakate patsientide jaoks võivad D-vitamiini toidulisandid, mis sisaldavad 800–2000 RÜ päevas, olla ohutud ja kasulikud.

Mis on D-vitamiini puuduse põhjused?

D-vitamiini puudust võivad põhjustada teatud terviseseisundid, näiteks:

• Tsüstiline fibroos, Crohni tõbi või tsöliaakia: Need haigused takistavad toidulisandite võtmisel soolestikku piisavalt D-vitamiini omastamist.
• Kaalu langetamise operatsioon. Kaalulangetamise operatsioonid, mis vähendavad mao suurust ja/või läbivad osa peensoolest, muudavad teatud toitainete, vitamiinide ja mineraalainete piisava kättesaamise väga keeruliseks.
• Rasvumine: kehamassiindeksit üle 30 seostatakse madalama D-vitamiini tasemega. Rasvarakud hoiavad D-vitamiini eraldatuna ega vabasta seda. D-vitamiini puudus on tõenäolisem rasvunud inimestel. Rasvumine nõuab sageli suuremaid D-vitamiini toidulisandeid, et saavutada ja säilitada normaalne D-tase.
• Neeru- ja maksahaigused: Need haigused vähendavad ensüümi kogust, mis on vajalik D-vitamiini muundamiseks keha poolt kasutatavasse vormi. Selle ensüümi puudumine põhjustab kehas ebapiisava aktiivse D-vitamiini koguse.

Muud D-vitamiini puudust määravad tegurid

• Vanus: Naha võime toota D-vitamiini väheneb koos vanusega.
• Liikuvus: Inimesed, kes viibivad siseruumides või harva väljas (näiteks hooldekodudes ja muudes asutustes viibivad inimesed), ei saa päikese käes viibides d-vitamiini.
• Nahavärv: Tume nahk on vähem võimeline tootma D-vitamiini kui hele nahk.
• Ema piim: Naise rinnapiim sisaldab D-vitamiini vaid väikeses koguses. Sageli sisaldab ka imiku piimasegu vaid väikeses koguses D-vitamiini. Seetõttu on imikutel oht, et nad ei saa piisavalt D-vitamiini. See kehtib eriti imikute kohta, kes saavad ainult rinnapiima.

Kas ravimid võivad põhjustada D-vitamiini puudust?

D-vitamiini imendumist võivad ravimid mõjutada järgmiselt:

• Lahtistid
• Steroidid (nagu prednisoon)
• Kolesteroolitaset alandavad ravimid (nagu kolestüramiin ja kolestipool)
• Ravimid krambihoogude kontrollimiseks (nagu fenobarbitaal ja fenütoiin)
• Tuberkuloosivastane ravim (rifampiin)

Kuidas ravitakse D-vitamiini puudust?

Ravi ja ennetuse eesmärgid on samad – saavutada ja säilitada organismis piisav D-vitamiini tase. Kuigi võite kaaluda rohkem D-vitamiini sisaldavate toitude söömist ja päikesevalguse saamist, on kõige sagedamini kasutatavad D-vitamiini toidulisandid.

D-vitamiini on kahel kujul: D2 ja D3. D2, mida nimetatakse ka ergokaltsiferooliks, pärineb taimedest. D3, mida nimetatakse ka kolekaltsiferooliks, pärineb loomadelt. D3 on laialdaselt saadaval, oluline on vaid kvaliteet ja spetsialistide soovitus. D3 imendub kergemini kui D2.

Kas D-vitamiini üledoseerimine on võimalik?

Jah. Toidulisanditega liialdamisel on võimalik saada liiga palju D-vitamiini. Huvitaval kombel ei saa päikese käest liiga palju D-vitamiini. Õnneks on D-vitamiini toksilisus suhteliselt haruldane, kuid see võib põhjustada hüperkaltseemiat ja sümptomid võivad hõlmata:

• Iiveldus.
• Suurenenud janu ja urineerimine.
• Kehv isu.
• Kõhukinnisus.
• Nõrkus.

Te ei tohiks võtta soovitatust suuremaid D-vitamiini annuseid, ilma et oleksite seda eelnevalt spetsialistiga arutanud. Arst võib siiski soovitada D-vitamiini suuremaid annuseid (kui veresisaldus näitab, et see on vajalik). Ettevaatlik tuleb olla ka A-vitamiini suurte annuste koos D-vitamiini võtmisel.

Kuidas vältida D-vitamiini puudust

D-vitamiini vaeguse ennetamise eesmärk on saavutada ja säilitada organismis piisav D-vitamiini tase.

Tasub kaaluda:

Söö rohkem D-vitamiini sisaldavaid toite: toodud ülaltoodud tabelis. Pidage meeles, et toidud üksi ei vasta tavaliselt päevasele soovitatavale D-vitamiini kogusele.

Kokkupuude päikesevalgusega: pole täpselt selge, kui palju päikese käes viibimist on vaja. 10–15 minutit päikese käes viibimist kaks kuni kolm korda nädalas näol, kätel, jalgadel või seljal võib olla kõik, mida vajate piisava koguse D-vitamiini imendumiseks. Teil võib tekkida vajadus rohkem päikesevalgust (eriti varakevadel ja hilissügisel), kui:

• Sa oled vanem
• Sul on tumedam nahatoon
• Elate põhjamaises kliimas

Päikesekaitsekreemi kasutades ja akna taga seistes D-vitamiini nahas ei eraldu. Siiski tasub meeles pidada, et liiga palju päikesevalgust suurendab nahavähi riski ja põhjustab naha vananemist. Seetõttu on õige D-vitamiini toidulisandi võtmine lahendus, mida paljud kasutavad.

Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!

Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit –  "Sinu päev".

• Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
• Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
• Nautige iga päev energiat ja head tuju!