Olulised toidulisandid liigestele ja kõhredele

Paljud inimesed võtavad hea liigeste tervise säilitamiseks toidulisandeid. Mõned kasutavad neid olemasoleva liigesevalu leevendamiseks, teised aga selleks, et vältida valu tekkimist. Enamik liigeselisandeid vähendab põletikku või kaitseb liigesekõhre. Kõhre on aine, mis jääb luude vahele ja ei lase neil üksteise vastu hõõruda. Kõhre võib aja jooksul kuluda, põhjustades osteoartriidi. See on inimeste vananedes väga levinud valu ja puude allikas. Igaüks, kes tunneb muret liigesevalu või liigeste seisundi pärast, peaks põhjaliku diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole. Lisaks on mitmeid toidulisandeid, mis aitavad säilitada terveid liigeseid. Tutvustame tervete liigeste jaoks mõeldud toidulisandeid.

Kalaõli

Kalades leiduvatel polüküllastumata oomega-3 rasvhapetel on tugevad põletikuvastased omadused. Tundub, et oomega-3 rasvad toimivad paremini reumatoidartriidi kui osteoartriidi korral, kuna reumatoidartriit on peamiselt põhjustatud põletikust. aastal 2017 Uuringute ülevaates leiti, et oomega-3 toidulisandid vähendasid liigesevalu, jäikust ja turset. Nende toidulisandite võtmine võib aidata mõnel inimesel vähendada valuvaigistite kasutamist ja vältida kõrvaltoimeid. Kergete artriidi juhtude korral võib olla parem võtta toidulisandeid enne ibuprofeeni võtmist. Omega-3-l on täiendav eelis, mis kaitseb südamehaiguste eest. Omega-3 eeliseid ja tähtsust kirjeldatakse artiklis: Omega 3 mõju

Kollageen tugevdab liigeseid ja kõhre

Kollageeni mõju liigestele on hästi uuritud. Kollageen suurendab kõhre terviklikkust. Kõhre on elastne struktuur, mis kaitseb liigeseid. Kõhrekoe vähenemine vanusega on seotud osteoartriidiga. Liigeste kollageen võib leevendada olemasoleva degeneratsiooni sümptomeid, vähendada uute kahjustuste teket ja vähendada liigesevalu. Oluline on võtta kollageeni vähemalt 3-6 kuud. Palju kasulikku teavet koageni kohta leiate kategooriast - Kollageen  

Glükoosamiin ja kondroitiin

Glükoosamiin eksisteerib kehas liigesekõhre loomuliku ehitusmaterjalina. See on tavaline koostisosa paljudes erinevates tervete liigeste jaoks mõeldud toidulisandite segudes. Kondroitiin on veel üks kõhre ehitusplokk, mis võib soodustada liigeste tervislikku kasvu. Paljud tootjad kombineerivad glükoosamiini ja kondroitiini samas liigeselisandi valemis, sest paljud usuvad, et need kaks ühendit töötavad koos kõhre toetamiseks.

Muud võimalused liigeste seisundi parandamiseks

Isegi kui võtate liigeste tervise parandamiseks või säilitamiseks toidulisandeid, on oluline kaaluda muid võimalusi, mis aitavad liigeseid tervena hoida. Muud viisid liigeste tervena hoidmiseks on järgmised:

• säilitada keskmine kehakaal, et vähendada liigeste koormust
• treenige regulaarselt, et tugevdada liigeseid toetavaid lihaseid
• proovige venitusharjutusi ja joogat, et suurendada liigeste paindlikkust ja liikumisulatust
• kuuma- või külmakottide kasutamine liigeste jäikuse või valu vähendamiseks

Alternatiivsed ravimeetodid, nagu massaaž või nõelravi, võivad mõnedel inimestel leevendada sümptomeid. Need tehnikad võivad aidata vähendada ka muid olulisi tegureid, näiteks stressi.