Adaptogenai yra tam tikrų augalų ir grybų veikliosios medžiagos, kurios gali turėti įtakos tam, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą, nerimą ir nuovargį. Augalai ir grybai suteikia adaptogeninių veiksmų. Vartojant šiuos augalus, jie nukreipti į specifinius stresorius esančius jūsų kūne.
Augalai, kaip adaptogenas, turi turėti tris pagrindines savybes:
- Jis yra netoksiškas, kai vartojamas įprastomis dozėmis.
- Tai padeda jūsų kūnui susidoroti su stresu.
- Tai leidžia jūsų kūnui grįžti į pusiausvyrą (homeostazę).
Adaptogenai veikia kaip laikinas pleistras, tačiau tikrai nėra ilgalaikio streso sprendimas.
Ką adaptogenai daro organizmui
Adaptogenų vartojimo tikslas yra grąžinti kūną į pusiausvyros būseną (homeostazę). Vaistažolių poveikis adaptogenuose padidina arba sumažina chemines reakcijas jūsų organizme.
Pavyzdžiui, jei patiriate stresą (padidėjęs kortizolio kiekis), adaptogenas reaguos sumažindamas kortizolio kiekį. Jei jaučiate lėtinį nuovargį ir mažą kortizolio kiekį, adaptogenas padidins kortizolio kiekį jūsų organizme.
Ar adaptogenai yra gerai ištirti
Nors kai kurie adaptogenai, tokie kaip ashwagandha ir Azijos ženšenis, yra gerai išanalizuoti ir atlikta daugybę tyrimų apie jų įvairius poveikius, tačiau verta pasitarti su sveikatos specialistu, kad įvertinti tikslinį poreikį.
Kokie yra adaptogenų tipai
Yra keletas adaptogenų tipų. Dažniausiai vartojami adaptogenai yra šie:
- Ashwagandha (Withania somnifera): Ashwagandha teigiamai veikia endokrininę, nervų, imuninę ir širdies ir kraujagyslių sistemas, reguliuodama medžiagų apykaitą ir padėdama atsipalaiduoti, nuramindama tai, kaip jūsų smegenys reaguoja į stresą. Ashwagandha apsaugo jūsų ląsteles kaip antioksidantas ir sumažina patinimą (priešuždegiminė reakcija).
- Azijos ženšenis (Panax ženšenis): Šio tipo ženšenis padeda sumažinti psichinį ir fizinį nuovargį. Ženšenis gali pagerinti jūsų energiją ir našumą stresinės veiklos metu.
- Eleuthero (Eleutherococcus senticosus): Panašiai kaip ženšenis, eleuthero mažina stresą ir nuovargį. Šis adaptogenas padeda sustiprinti imuninę funkciją kaip imuninis moduliatorius.
- Rhodiola (Rhodiola rosea): Rhodiola palengvina nuovargio, nerimo ir depresijos simptomus. Tyrimai rodo, kad rodiola padeda pagerinti našumą stresinėse situacijose, pavyzdžiui, darbe ar fizinio aktyvumo metu.
- Amerikos ženšenis (Panax quinquefolium): Amerikos ženšenis siūlo imuninės sistemos palaikymą (imuninės sistemos moduliatorius), ir kuris padeda sumažinti uždegimą, kad sumažintų skausmą (priešuždegiminis). Be to, šio tipo ženšenis kovoja su stresu ir stiprina nervų sistemą, o tai pagerina kūno reakciją į dirgiklius (kovą ar skrydį). Kai kurie tyrimai rodo, kad amerikos ženšenis gali atkurti dopamino kiekį ir reguliuoti jūsų nuotaiką.
Kaip vartoti adaptogenus
Adaptogenai gaunami iš augalų, todėl galite juos vartoti keliais skirtingais būdais, įskaitant:
- Adaptogenų įdėjimas į maistą ar gėrimus.
- Adaptogenų vartojimas kapsulėmis.
- Tinktūros naudojimas: skysta augalų ekstrakto forma.
Ar galima gerti adaptogenus arbatoje
Išgerti arbatos puodelį yra puikus būdas pristabdyti ir sumažinti stresą. Su kiekvienu šiltu, raminančiu gurkšniu atsipalaiduojame. Kai kuriuos adaptogeninius augalus galima džiovinti, sumalti ir mirkyti karštame vandenyje taip pat, kaip ir mėgstamą arbatą. Rinkoje yra keletas skirtingų rūšių arbatos mišinių, kurių pagrindinis ingredientas yra kai kurie adaptogenai. Būtinai perskaitykite etiketę, kad pamatytumėte, koks yra numatomas arbatos poveikis, kiek laiko turėtumėte mirkyti arbatą vandenyje ir kaip dažnai turėtumėte ją gerti.
Kodėl žmonės vartoja adaptogenus
Adaptogenai paskatina ir padeda, kaip jūsų kūnas susidoroja su stresu. Kai kurie žmonės vartoja adaptogenus, kad:
- Palengvintų nerimą.
- Sumažintų nuovargį ir (arba) padidinkitų energiją.
- Palengvitų traumos simptomus.
- Reguliuokitų emocines reakcijas į stresą.
- Sustiprintų savo imuninę sistemą.
Kokio stiprumo adaptogenų būna
Adaptogeno kiekis skiriasi priklausomai nuo augalo ir to, kaip pasirinksite jį vartoti. Pavyzdžiui, vienai ashwagandha kapsulei, yra naudojama nuo 1 iki 6 gramų sausos šaknies. Dažnai koncentracija skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo. Kapsules taip pat galima gaminti iš augalų ekstrakto, kur standartizuoto ekstrakto dozė yra 500 miligramų ir vartojama du kartus per dieną.
Prieš pradėdami vartoti adaptogeno papildus, patikrinkite etiketę, kiek ir kaip dažnai turėtumėte juos vartoti, ir pasikalbėkite su savo sveikatos specialistu, kad sužinotumėte, kuris adaptogenas jums tinka.
Arba atlikite testą “Tavo diena” kuris parodo, kokių maistinių medžiagų dabar gali Jums labiausiai trūksta.
Kiek laiko reikia vartoti adaptogenus
Tyrimai rodo, kad adaptogenai geriausiai veikia trumpą laiką (mažiau nei šešis mėnesius), nes jūsų kūnas gali sukurti atsparumą adaptogenams ir jų numatytam poveikiui. Pastebima, kad laikui bėgant jie tampa neveiksmingi.
Koks adaptogeno šalutinis poveikis
Adaptogenai paprastai yra gerai toleruojami. Šalutinis poveikis yra retas, bet galimas ir skiriasi priklausomai nuo augalo.
Adaptogenų šalutiniai poveikiai yra:
- Alerginės reakcijos.
- Pilvo skausmas.
- Vidurių užkietėjimas.
- Pykinimas.
- Viduriavimas.
Taip pat svarbu suprasti vartojamo adaptogeno paskirtį ir kaip jis gali paveikti jūsų kūną. Pavyzdžiui, tam tikri adaptogenai padidina energiją ir jūs tikrai nenorėtumėte vartoti tokio tipo adaptogeno prieš miegą, nes jums būtų sunku užmigti.
Adaptogenai gali reaguoti su vaistais
Adaptogenai gali turėti įtakos tam tikrų vaistų veikimui, jei sergate tokiomis ligomis kaip hipertenzija, diabetas, nemiga, hipotirozė ir depresija. Vaistų sąveika su adaptogenais gali iššaukti:
- Padidėjusį kraujospūdį.
- Sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje.
- Miego įpročių sutrikdymą.
- Skydliaukės aktyvumo padidėjimą.
- Kovą su antidepresantais.
Svarbu
Niekas nenori jausti streso. Tačiau gyvenime įvyksta netikėtų pokyčių. Adaptogenai yra tarpininkai, padedantys jūsų kūnui sumažinti atsaką į stresą ir atsigauti nuo visko, kas jus išmuša iš pusiausvyros. Prieš pradėdami vartoti adaptogenus, pasitarkite su savo sveikatos specialistu, kad įsitikintumėte, jog jie nesąveikaus su jokiomis jūsų turimomis ligomis ar vartojamais vaistais, kad jūsų kūnas galėtų pasiekti ramybės ir pusiausvyros būseną.1
Svarbu nepamiršti, kad kiekvieno sveikata – indivuali ir nėra visiems bendro recepto!
Taigi, jei norite sužinoti kokių maistinių medžiagų šiuo metu jūsų organizmui gali trūkti, sveikatos specialistai rekomenduoja gidą – “Tavo diena”.
- Laiku atkreiptike dėmesį į savijautos siunčiamus signalus
- Papildykite organizmą natūraliais mineralais, vitaminais ir sveikatai reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
- Mėgaukites energija ir gera savijauta kasdiena!
