Maca, žinoma kaip peruvinė pipirnė, pastaruoju metu sulaukia didelio dėmesio sveikatos entuziastų tarpe. Ši šaknis, kilusi iš Andų kalnų Pietų Amerikoje, jau šimtmečius naudojama dėl savo teigiamo poveikio sveikatai. Maca nauda apima platų spektrą – nuo energijos didinimo iki hormonų pusiausvyros gerinimo, todėl ji tampa vis populiaresniu maisto papildų ingredientu.1
Šiame straipsnyje gilinsimės į dešimt svarbiausių maca privalumų sveikatai. Aptarsime, kaip maca milteliai gali padėti padidinti ištvermę, pagerinti lytinę sveikatą ir subalansuoti hormoninius procesus organizme. Taip pat išnagrinėsime maca ekstrakto poveikį moterims ir vyrams, remdamiesi moksliniais tyrimais ir vartotojų atsiliepimais. Sužinosite, kaip įtraukti šį vertingą supermaistą į savo kasdienę mitybą, kad galėtumėte mėgautis jo teikiama nauda.
Kas yra maca ir jos kilmė
Maca, dar žinoma kaip peruvinė pipirnė (Lepidium meyenii), yra bastutinių šeimos augalas, kilęs iš Bolivijos ir Peru Andų regiono. Ši unikali šaknis jau daugiau nei 2000 metų naudojama maistui ir kaip vaistinis augalas.
Maca augalo aprašymas
Maca auga atšiauriomis sąlygomis, 3750-4350 metrų aukštyje virš jūros lygio. Ji puikiai prisitaikiusi prie šalto klimato ir prasto dirvožemio. Iš pirmo žvilgsnio maca primena ridikėlį, tačiau jos vertingiausia dalis yra šaknis, kurioje sukaupta daugiausia maistinių medžiagų ir mineralų.
Istorinė maca reikšmė
Andų gyventojai macą augina jau daugiau kaip 3000 metų. Tradiciškai ji buvo naudojama maistui, vartojama fermentuotuose gėrimuose ar košėse. 1553 m. ispanų kronikininkas Cieza de Leonas pirmą kartą aprašė šį augalą, o 1653 m. tėvas Cobo paminėjo jo naudą vaisingumui.
Maca maistinė vertė
Maca šaknis yra tikra maistinių medžiagų jėgainė. 100 gramų sausos šaknies sudėtyje yra:
- 59% angliavandenių
- 10,2% baltymų
- 8,5% skaidulų
- 2,2% lipidų
Ji taip pat turtinga vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C, varis, cinkas, geležis ir kalcis. Maca pasižymi didesniu geležies ir kalcio kiekiu nei baltosios bulvės ir turi visas aštuonias nepakeičiamąsias aminorūgštis.
Įdomūs faktai apie maca
Maca, arba peruvinė pipirnė, yra unikalus augalas, kuris turi įdomią istoriją ir savybes. Ši bastutinių šeimos atstovė jau 3000 metų auginama Andų kalnyne, 3750-4350 metrų aukštyje virš jūros lygio. Ji puikiai prisitaikiusi prie atšiauraus klimato ir prasto dirvožemio.
Maistinė vertė yra vienas iš įspūdingiausių maca aspektų. Pusė valgomojo šaukšto (2,5 g) maca miltelių turi apie 10% dienos geležies normos, 10% vitamino C ir 15% vario normos. Visa tai tik 10 kilokalorijų! Be to, maca šaknys turi 60% angliavandenių, 10% baltymų ir 8,5% dietinių skaidulų.
Tradiciškai maca buvo naudojama kaip vaistas nuo anemijos ir chroniško nuovargio sindromo. Manoma, kad ji didina energiją ir gerina ištvermę. Nors kai kurie teigia, kad maca gali padėti gydyti rimtas ligas, Nacionaliniai sveikatos institutai pabrėžia, kad šiuo metu nėra pakankamai įrodymų šiems teiginiams patvirtinti.
Įdomu tai, kad maca gali turėti teigiamą poveikį lytiniam potraukiui. Kai kurie nedideli tyrimai parodė, kad vartojant 0,5-3 g macos per dieną 1-6 mėnesius, tiek moterys, tiek vyrai pajuto padidėjusį libido.
Maca poveikis energijai ir ištvermei
Maca, dar žinoma kaip peruvinė pipirnė, turi teigiamą poveikį energijai ir ištvermei. Šis unikalus augalas, kilęs iš Andų kalnų, jau tūkstančius metų naudojamas dėl savo energiją didinančių savybių.
Kaip maca didina energiją
Maca padeda kovoti su nuovargiu ir didina energiją dėl savo sudėtyje esančių polisacharidų. Šie junginiai atlieka svarbų vaidmenį kovojant su nuovargiu. Be to, maca skatina mitochondrijų – ląstelių energijos gamybos centrų – veiklą, todėl organizmas gali efektyviau gaminti energiją iš maisto medžiagų.
Maca poveikis sportininkams
Tyrimai rodo, kad maca gali padidinti ištvermę, ypač ilgų nuotolių bėgikams, dviratininkams ir kitiems ištvermės sporto atstovams. Ji padeda organizmui efektyviau panaudoti deguonį, todėl sportuojantys jaučia daugiau energijos. Maca taip pat pailgina plaukimo laiką, padidina glikogeno kiekį kepenyse ir sumažina pieno rūgšties kiekį kraujyje.
Rekomenduojamos dozės
Nors nėra nustatyta vienos optimalios makos dozės sportininkams, paprastai rekomenduojama vartoti 1-3 g sausos makos šaknų miltelių per dieną. Macą galima vartoti įvairiais būdais:
- Maišyti su vandeniu, pieno gėrimais ar sulčių kokteiliais
- Berti ant jogurto ar avižinių dribsnių
- Įdėti į kepinius, sriubas ir kitus patiekalus
- Vartoti makos papildus tabletės ar kapsulės forma
Daugelis sportininkų macą vartoja prieš treniruotes, kad padidintų energiją ir pajėgumą, arba po treniruočių, nes tai padeda greičiau atsigauti.
Maca nauda lytinei sveikatai
Maca, dar žinoma kaip “Peru ženšenis”, jau tūkstančius metų naudojama kaip seksualinis tonikas ir afrodiziakas. Šis unikalus augalas turi teigiamą poveikį įvairiems lytinės sveikatos aspektams.
Maca poveikis libido
Tyrimai rodo, kad maca gali padidinti lytinį potraukį tiek vyrams, tiek moterims. Viename tyrime dalyviai, vartoję 1500 mg arba 3000 mg maca 12 savaičių, patyrė padidėjusį libido, palyginti su placebo grupe. Įdomu tai, kad šis poveikis pasireiškė nekeičiant hormono lygio.
Maca ir vyrų vaisingumas
Maca turi teigiamą poveikį vyrų vaisingumui. Tyrimai parodė, kad ji gali padidinti spermatozoidų koncentraciją ir judrumą. Viename tyrime po 12 savaičių maca vartojimo buvo pastebėtas 10% judrių spermatozoidų skaičiaus padidėjimas ir 12% pagerėjusi spermos morfologija. Be to, maca gali padėti esant erekcijos disfunkcijai, ypač diabetu sergantiems pacientams.
Maca ir moterų vaisingumas
Moterims maca gali būti naudinga sprendžiant su menopauze susijusius simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai ir miego problemos. Ji taip pat gali padėti reguliuoti hormonų pusiausvyrą ir skatinti ovuliaciją. Tyrimai parodė, kad maca gali palengvinti antidepresantų sukeltą seksualinę disfunkciją moterims, mažindama makšties sausumą ir didindama lytinį potraukį.
Maca įtaka hormonų pusiausvyrai
Maca, arba peruvinė pipirnė, turi teigiamą poveikį hormonų pusiausvyrai tiek moterims, tiek vyrams. Šis unikalus augalas gali padėti reguliuoti hormonų gamybą ir mažinti streso lygį organizme.
Maca poveikis moterų hormonams
Maca gali turėti teigiamą įtaką moterų hormonų pusiausvyrai. Ji padeda reguliuoti estrogenų ir progesterono gamybą, kas ypač svarbu moterims, patiriančioms hormonų svyravimus. Tyrimai rodo, kad maca gali padidinti lytinį potraukį ir pagerinti seksualinę funkciją moterims, ypač toms, kurios vartoja antidepresantus. Be to, maca gali padėti sumažinti makšties sausumą ir pagerinti bendrą seksualinę sveikatą.
Maca poveikis vyrų hormonams
Vyrams maca gali padėti palaikyti optimalų testosterono lygį. Nors tyrimai neparodė reikšmingo testosterono kiekio padidėjimo, pastebėta, kad maca gali pagerinti spermos kokybę ir padidinti spermatozoidų koncentraciją. Tai gali būti naudinga vyrams, kurie susiduria su vaisingumo problemomis.
Maca ir menopauzės simptomai
Maca gali būti ypač naudinga moterims, patiriančioms menopauzės simptomus. Ji gali padėti sumažinti karščio bangas, pagerinti miego kokybę ir stabilizuoti nuotaiką. Kai kurie tyrimai rodo, kad maca gali sumažinti depresijos simptomus moterims po menopauzės. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai įvertinti macos efektyvumą menopauzės simptomų gydymui.
Kiti maca privalumai sveikatai
Maca ir imuninė sistema
Maca gali turėti teigiamą poveikį imuninei sistemai. Ji turi daug antioksidantų, kurie padeda stiprinti organizmą ir apsaugoti jį nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Be to, maca yra turtinga geležies ir vario – mineralų, būtinų imuninės sistemos palaikymui. Reguliarus maca vartojimas gali padėti išvengti įprastų ligų, tokių kaip peršalimas ir gripas, taip skatinant bendrą sveikatą bei gerą savijautą.
Maca antioksidacinės savybės
Maca milteliai pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Juose gausu flavonoidų – junginių, kurie gali padėti apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso ir uždegimo. Šios antioksidacinės savybės ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir gali turėti teigiamą poveikį bendrai organizmo sveikatai.
Maca ir smegenų sveikata
Tyrimai rodo, kad maca gali teigiamai veikti smegenų sveikatą ir kognityvinę funkciją. Ji gali pagerinti atmintį, gebėjimą mokytis ir susikaupti. Maca sudėtyje esantys junginiai gali padėti apsaugoti smegenis nuo oksidacinio streso ir uždegimo, taip mažindami su senėjimu susijusio pažinimo funkcijų pablogėjimo riziką. Įdomu tai, kad Peru vietiniai gyventojai tradiciškai naudojo macą, siekdami pagerinti vaikų rezultatus mokykloje.
DUK (Dažnai užduodami klausimai) apie maca naudą
Kas yra maca?
Maca yra Peru Andų aukštikalnių augalas, žinomas dėl savo šakniastiebio, kuris tradiciškai vartojamas kaip maistas ir medicinoje.
Kokia maca nauda sveikatai?
Maca šaknis skatina energijos ir ištvermės didėjimą, padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą, ypač menopauzės metu, ir gali pagerinti seksualinę funkciją.
Ar maca turi šalutinių poveikių?
Maca paprastai yra saugi vartoti, tačiau kai kurie žmonės gali patirti nedidelius šalutinius poveikius, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimus ar galvos svaigimą, ypač pradėjus vartoti.
Kaip ir kiek maca vartoti?
Maca vartojimo dozė gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, bet dažniausiai rekomenduojama dozė yra nuo 1.5 iki 3 gramų per dieną, geriausiai pasitariant su sveikatos priežiūros specialistu.
Ar maca tinka visiems?
Nors maca yra laikoma saugia, asmenys su tam tikromis sveikatos būklėmis ar vartojantys tam tikrus vaistus turėtų pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti maca papildus.
Išvada
Maca tikrai įspūdingai veikia mūsų sveikatą. Ši Andų kalnų šaknis turi įtakos energijai, hormonų pusiausvyrai ir net smegenų veiklai. Jos nauda lytinei sveikatai ir imuninei sistemai rodo, kad tai daugiau nei tik eilinis maisto papildas. Maca gali būti puikus pasirinkimas tiems, kas nori pagerinti savo savijautą natūraliu būdu.
Nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti macos poveikį, jos ilgaamžė istorija ir dabartiniai moksliniai įrodymai yra daug žadantys. Norint išbandyti macą, verta apsvarstyti geriausią pasirinkimą – gamintojo KIKI Health produktus. Taigi, ar jau esate pasiruošę įtraukti šį supermaistą į savo kasdienę mitybą ir pajusti jo teigiamą poveikį?
