Tam tikri vitaminai yra būtini norint išlaikyti gerą akių sveikatą. Daugelis yra stiprūs antioksidantai, kurie apsaugo akis ir kitas kūno dalis nuo oksidacinės žalos ir uždegimų
Vitaminų trūkumas gali padidinti, kai kurių akių ligų, tokių kaip katarakta, glaukoma ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracijos (GDD), riziką. Tyrimai rodo, kad kai kurie vitaminų ir mineralų papildai gali padėti apsaugoti nuo šių sąlygų arba sulėtinti jų vystymąsi.
Pateikiame būtinų vitaminų sąrašą gerai akių sveikatai. Mes taip pat aptarsime ir papildomas maistines medžiagas, kurios yra naudingos akims. Galiausiai išvardijame įvairius šių vitaminų ir maistinių medžiagų mitybos šaltinius.
Vitaminai, kurie prisideda prie akių sveikatos
Žmonės, norintys apsaugoti savo akis, turėtų stengtis į savo mitybą įtraukti pakankamą kiekį šių vitaminų:
Vitaminas A ir beta karotinas
Vitaminas A yra būtinas geram regėjimui. Tai yra baltymų rodopsino komponentas, leidžiantis akiai matyti esant silpnam apšvietimui.
Vitaminas A taip pat palaiko ragenos funkciją, kuri yra apsauginis išorinis akies sluoksnis. Asmuo, kuriam trūksta vitamino A, gali pastebėti, kad jų akys išskiria per mažai drėgmės ir jos būna sausokos.
Beta karotinas yra pagrindinis vitamino A šaltinis žmogaus mityboje. Beta karotinas yra augalinio pigmento tipas, vadinamas karotinoidu, kuris egzistuoja daugelyje spalvingų vaisių ir daržovių. Kai žmogus vartoja karotinoidus, jo kūnas pigmentus paverčia vitaminu A.
Vitaminas E
Alfa tokoferolis yra vitamino E forma, turinti ypač stiprių antioksidacinių savybių.
Antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia audinius visame kūne. Kartais laisvieji radikalai gali pažeisti baltymus akyje. Ši žala ant akies lęšio gali sukelti drumstų sričių, vadinamų katarakta.
2014 m. peržvelgė tyrimus, susiejančius vitaminą E su kataraktos prevencija. Kai kurie tyrimai parodė, kad akių lęšis buvo geresnis žmonėms, kurie vartojo vitamino E papildus.
Tačiau autoriai pažymi, kad atskiras tyrimas parodė, kad vitamino E papildai neturėjo įtakos kataraktos progresavimui. Jie daro išvadą, kad norint nustatyti vitamino E papildų veiksmingumą užkertant kelią kataraktos vystymuisi ir jį lėtinant, būtina atlikti tolesnius tyrimus.
Vitaminas C
Vitaminas C yra dar vienas stiprus antioksidantas, kuris padeda apsaugoti nuo oksidacinės žalos.
Oksidacinė žala yra pagrindinis veiksnys darantis įtaką labiausiai paplitusių ir su amžiumi susijusių žievės ir branduolinės kataraktoms. Žievės katarakta vystosi lęšio kraštuose, o branduolinė katarakta atsiranda giliai jo centre arba "branduolyje".
2016 m. mokslininkai ištyrė įvairius veiksnius, kurie gali padėti išvengti branduolinės kataraktos vystymosi. Tyrime dalyvavo daugiau nei 1 000 dvynių porų.
Tyrimo pradžioje mokslininkai įveertino dalyvių kataraktą. Tada jie stebėjo kiekvieno dalyvio vitamino C ir kitų maistinių medžiagų suvartojimą per 10 metų.
Tyrimo laikotarpio pabaigoje mokslininkai iš naujo įvertino kataraktą 324 dvynių poromis. Dalyviai, kurie pranešė vartoję daugiau vitamino C, parodė, kad kataraktos progresavimo rizika sumažėjo 33%. Jie taip pat jų lęšiai buvo geresnė būklės apskritai.
B grupės vitaminai
2009 m. atliktas tyrimas (jame dalyvavo tik moterys) rodo, kad kasdienis vitaminų B-6, B-9 ir B-12 deriniu papildymas gali sumažinti degeneracinės akių ligos atsiradimo riziką.
Senesniame tyrime buvo nagrinėjamas 2 900 žmonių nuo 49 iki 97 metų amžiaus maistinių medžiagų suvartojimas ir akių sveikata . Rezultatai parodė, kad didesnis baltymų, vitamino A ir B grupės vitaminų riboflavino, tiamino ir niacino suvartojimas buvo susijęs su mažesniu kataraktos atsiradimu.
2018 m. Pietų Korėjoje atliktas tyrimas parodė ryšį tarp sumažėjusio vitamino B-3 (niacino) suvartojimo ir glaukomos. Žmonėms, sergantiems glaukoma, skysčio kaupimasis akyje daro spaudimą regos nervui. Laikui bėgant tai gali pažeisti nervą, dėl to gali būti prarastas regėjimas.
Maistinės medžiagos padedančios akims
Tyrimai rodo, kad šios maistinės medžiagos yra naudingos akims.
Omega-3 riebiosios rūgštys
Akies tinklainėje yra ypač didelė koncentracija omega-3 riebiųjų rūgščių (omega-3). Šios riebalų rūgštys padeda apsaugoti tinklainę nuo pažeidimų ir degeneracijos.
Konkrečiai, omega-3 sumažina riebalų sankaupų kaupimąsi kraujagyslėse, įskaitant tas, kurios tiekia kraują į tinklainę. Kai kurie mokslininkai mano, kad riebalų sankaupos šiose kraujagyslėse gali prisidėti prie su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija.
Be to tyrimai rodo, kad padidėjęs omega-3 vartojimas gali sumažinti sausų akių sindromo riziką. Asmuo, turintis sausų akių sindromą, negamina pakankamai ašarų, kad akys būtų suteptos. Tačiau šiam teiginiui pagrįsti reikalingi tolesni tyrimai.
Daugiau apie Omega-3 poveikį galima sužinoti -Omega-3 nauda.
Cinkas
Cinkas yra mineralas, kuris padeda išlaikyti tinklainės, ląstelių membranų ir akies baltymų struktūrą.
Cinkas leidžia vitaminui A keliauti iš kepenų į tinklainę gaminti melaniną. Melaninas yra pigmentas, apsaugantis akis nuo ultravioletinės (UV) šviesos.
Pasak mokslininkų, cinko papildai gali padėti žmonėms, turintiems geltonosios dėmės degeneraciją arba kuriems kyla pavojus susirgti šia liga. Vartojant 40–80 mg cinko kiekvieną dieną, kartu su tam tikrais antioksidantais, pažengusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimas gali sulėtėti 25%. Taip pat gali sumažinti regėjimo aštrumo praradimą 19%.
Liuteinas ir zeaksantinas
Liuteinas ir zeaksantinas yra karotinoidai, kurie dideliais kiekiais egzistuoja žaliose lapinėse daržovėse. Jie taip pat yra akies lęšiuke ir tinklainėje.
Kaip antioksidantai, liuteinas ir zeaksantinas gali padėti sumažinti oksidacinę žalą tinklainėje. Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant maždaug 6 miligramus (mg) per dieną, liuteino ir zeaksantino gali sumažinti asmens riziką susirgti geltonosios dėmės degeneracija.
Vitaminų šalitiniai akims
Subalansuota, sveika mityba, kurioje yra įvairių šių maisto produktų, turėtų suteikti pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų, kad būtų gera akių sveikata. Tyrimai rodo, kad šios maistinės medžiagos veikia kartu, kad apsaugotų akis, todėl geriausias būdas yra valgyti įvairius sveikus maisto produktus.
Vitaminas A
Vitaminas A ir beta karotinas:
Batatai
Morkos
Paprika
Moliūgas
Vitaminas E
Migdolai
Saulėgrąžų sėklos
Žemės riešutai
Sojų aliejus
Šparagai
Vitaminas C
Apelsinai
Brokoliai
Briuselio kopūstai
Gervuogės
Greipfrutų sultys
Vitaminas B1 arba tiaminas
Pupelės
Lęšiai
Kiauliena
Žuvis
Žalieji žirniai
Jogurtas
Vitaminas B2 arba riboflavinas
Jautiena
Avižos
Jogurtas
Pienas
Moliuskai
Grybai
Migdolai
Vitaminas B-3 arba niacinas
Jautienos kepenys
Vištiena
Lašiša ir tunas
Rudieji ir baltieji ryžiai
Žemės riešutai
Vitaminas B6 arba piridoksinas
Tamsūs lapiniai žalumynai
Naminė paukštiena
Jautienos kepenys
Lašiša ir tunas
Svarbu
Specifiniai vitaminai ir maistinės medžiagos yra būtini norint išlaikyti gerą akių sveikatą. Kai kurie netgi gali padėti užkirsti kelią tam tikrų akių ligų vystymuisi ar progresavimui.
Subalansuota, sveika mityba suteikia reikiamą maistinių medžiagų asortimentą. Kasdienė mityba turėtų apimti neskaldytus grūdus, ankštinius augalus ir daugybę spalvingų vaisių ir daržovių.
Siekdami užtikrinti geriausią Jūsų naršymo patirtį, šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. cookies). Paspaudę mygtuką „Sutinku su visais“ patvirtinsite savo sutikimą. Taip pat galite nustatyti norimus slapukus paspaudus "Nustatymai".
Šie slapukai padeda užtikrinti svetainės ar mobiliosios programėlės veikimą, sukurti vartotojo paskyrą, prisijungti ir įsiminti paskyroje atliekamus veiksmus. Techniniai slapukai yra būtini tinkamam mūsų svetainės ar mobiliosios programėlės funkcionavimui.
Slapukas
Trukmė
Aprašymas
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 metai
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Analitiniai“.
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Analitiniai“.
cookielawinfo-checkbox-functional
11 mėnesių
Slapukas nustatomas pagal GDPR slapukų sutikimą, kad būtų įrašytas vartotojo sutikimas dėl slapukų kategorijoje „Funkciniai“.
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Būtini“.
cookielawinfo-checkbox-others
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Kiti“.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Vykdymas“.
elementor
never
Šį slapuką naudoja svetainės „WordPress“ tema. Tai leidžia svetainės savininkui realiuoju laiku įdiegti arba keisti svetainės turinį.
viewed_cookie_policy
11 mėnesių
Slapuką nustato GDPR Cookie Consent įskiepis ir jis naudojamas norint išsaugoti, ar vartotojas sutiko, kad būtų naudojami slapukai, ar ne. Jame nesaugomi jokie asmens duomenys.
Šie slapukai leidžia prisiminti Jūsų pageidavimus ir naudotis mūsų svetaine, mobiliąja programėle veiksmingai bei efektyviai. Pavyzdžiui, šiuos slapukus galime naudoti saugodami registracijos duomenis, kad kas kartą nereikėtų jų suvesti iš naujo, įsimindami kitus jūsų atliktus nustatymus paskyroje. Šie funkciniai slapukai nėra būtini svetainės veikimui, bet be jų blogėja naršymo patirtis.
Šie slapukai leidžia įgyti įžvalgų apie tai, kaip mūsų lankytojai naršo svetainėje ar mobilioje programėlėje ir padeda optimizuoti, tobulinti svetainę, suprasti reklamos ir komunikacijos efektyvumą. Galime rinkti duomenis apie apsilankymų dažnumą, stebėti Jūsų peržiūrėtus internetinius puslapius svetainėje ar programėlėje, iš kurių puslapių atėjote, naudotus paieškos žodžius, informaciją apie datą ir laiką, kt. Šie nuasmeninti duomenys gali būti perduodami trečiosioms šalims – statistiką renkančioms programoms.
Slapukas
Trukmė
Aprašymas
_ga
2 metai
_ga slapukas, įdiegtas Google Analytics, apskaičiuoja lankytojų, seansų ir kampanijos duomenis, taip pat seka svetainės naudojimą svetainės analizės ataskaitoje. Slapukas išsaugo informaciją anonimiškai ir priskiria atsitiktinai sugeneruotą skaičių unikaliems lankytojams atpažinti.
_ga_JWS80V051Z
2 metai
Šį slapuką įdiegė Google Analytics.
omnisendSessionID
30 minučių
Šį slapuką nustato teikėjas Omnisend. Šis slapukas naudojamas unikaliam seanso ID nustatyti. Slapukas statistiniais tikslais renka informaciją apie lankytojų elgesį svetainėje.
soundestID
sesijos metu
Šį slapuką nustato teikėjas Omnisend. Šis slapukas naudojamas norint nustatyti, ar lankytojas svetainėje yra naujas, ar lankytojas lankėsi anksčiau.
Naudojame savo ir trečiųjų šalių slapukus, kurie leidžia savo ir kitose svetainėse rodyti suasmenintą reklamą. Šie slapukai renka reklamų parodymų statistiką, padeda optimizuoti jų rodymą, parinkti optimaliausią pranešimą arba pamiršti lankytoją, jeigu jam reklama neaktuali.
Slapukai taip pat naudojami tam, kad būtų užregistruota, ar sutinkate, kad Bendrovės svetainėje būtų naudojami slapukai, kad šis klausimas nebūtų užduodamas kiekvieną kartą apsilankant svetainėje.
Kiti nekategorizuoti slapukai yra tie, kurie yra įvertinti ir dar nebuvo priskirti kategorijai.
Slapukas
Trukmė
Aprašymas
omnisendAnonymousID
1 metai
Šį slapuką nustato teikėjas Omnisend. Šis slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo veiksmą svetainėje su unikaliu ID. Slapukas užšifruoja lankytojo duomenis, kad būtų apsaugoti naudotojo duomenys.