Gera miego kokybė yra labai svarbį jūsų sveikatai.
Miegas padeda kūnui ir smegenims tinkamai funkcionuoti. Geras nakties miegas gali padėti pagerinti mokymąsi, atmintį, sprendimų priėmimą ir net kūrybiškumą.
Be to, nepakankamas miegas yra susijęs su didesne ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir nutukimas, rizika.1
Dabartinė miego kokybė ir miegojimo kiekis yra labai žemame lygyje. Vis daugiau žmonių turi nekokybišką miegą.2
Atminkime, kad geras miegas dažnai prasideda nuo geros miego praktikos ir įpročių. Tačiau kai kuriems žmonėms to vis tiek nepakanka.
Jei reikia šiek tiek papildomos pagalbos, kad gerai išsimiegotumėte, yra galimybė išbandyti natūralius miegą skatinančius papildus.
Magnis miegui
Magnis yra mineralas, dalyvaujantis šimtuose procesų žmogaus organizme, ir tai svarbu smegenų funkcijai ir širdies sveikatai.
Be to, magnis gali padėti nuraminti protą ir kūną, todėl lengviau užmigti.
Tyrimai rodo, kad atpalaiduojantis magnio poveikis gali būti iš dalies dėl jo gebėjimo reguliuoti melatonino gamybą. Yra žinoma, kad magnis atpalaiduoja raumenis ir sukelia miegą.3
Vienas tyrimas parodė, kad magnio, melatonino ir vitamino B derinys buvo veiksmingas gydant nemigą, nepriklausomai nuo priežasties.4
Magnis taip pat padidina gama aminobutyro rūgšties (GABA) turinčio raminamąjį poveikį, kiekį.
Taip pat žinoma, kad epakankamas magnio kiekis organizme gali būti susijęs su sutrikusiu miegu ir nemiga.
Turėkite omenyje, kad aukštos kokybės miegas yra toks pat svarbus bendrai sveikatai, kaip ir gerai valgyti ir reguliariai sportuoti.
Nepaisant to, daugeliui žmonių sunku užmigti, kamuoja dažnas pabudimas ar pabundame nepailsėjus. Dėl šių priežaščių yra sunku išlaikyti gera sveikatą ir savijautą.
Daugiau apie magnio svarbą ir naudą galima rasti straipsnyje:
Magnio trūkumas ir nauda organizmui
Cinkas miegui
Cinkas vaidina svarbų vaidmenį neurotransmiterio funkcijoje ir padeda išlaikyti pažinimo funkciją. Tai būtina melatonino metabolizmui, kuris yra pagrindinis sveiko miego hormonas. Cinkas yra vienas iš trijų mineralų, kurie turi raminamąjį poveikį nervų sistemai (kiti yra kalcis ir magnis), taip pat manoma, kad cinkas padeda psichiniam atsigavimui po patirto streso.
Cinko vartojimas padeda rečiau pabusti naktį. Tai puiki ir saugi pagalba miegui; taip pat cinkas turi raminamąjį ir antidepresantų poveikį.
Cinkas naudingas organizmui įvairiais būdais. Cinkas dalyvauja mažiausiai 300 fermentų gamyboje, padeda šimtams kūno procesų, nuo DNR gamybos iki ląstelių taisymo ir imuninės sistemos stiprinimo. Mineralas gali padėti geriau miegoti.
B12 miegui
Vitaminas B12 ir nemiga jau seniai yra susiję, tačiau turimi tyrimai nėra galutiniai.
Per daugelį metų buvo paskelbti keli atvejų tyrimai, per kuriuos vitaminas B12 padėjo pacientams, sergantiems uždelstais miego fazės sutrikimais. Didelės B12 dozės sėkmingai sugrąžino tiriamųjų miego ir pabudimo ciklus į normalų diapazoną. Tai rodo, kad B12 turi įtakos mūsų cirkadiniam ritmui.
