Ar esate nusivylę sausa oda, įtrūkusiomis lūpomis ar prastai atrodančiais plaukais? Natūralūs maisto papildai ar vitaminai plaukams ir odai gali būti sprendimas, kurio ieškote. Rinkoje netrūksta vitaminų odai ir plaukams, bet ne visi jie yra sukurti vienodai.
Pažvelkime į biotiną, vieną iš vitaminų plaukams, randamų daugelyje maisto produktų ir lengvai prieinamų įsigyti. Kai kurie rezultatai rodo, kad rūkymas gali sukelti biotino trūkumą, o simptomai yra šie:
- Plaukų spalvos praradimas
- Raudonas žvynuotas bėrimas aplink akis, nosį ir burną
- Plaukų retėjimas
Nustatyta, kad biotino papildai yra tikėtinai veiksmingi turint biotino trūkumą ir yra saugus, kai vartojamas rekomenduotinas kiekis.
Omega-3 riebiosios rūgštys yra dar vienas sprendimas plaukams. Omega-3 gali padidinti plaukų blizgesį ir išlaikyti švelnią galvos odą nuo pleiskanojimo. 2017 m. rugsėjį žurnale “Biochimica et Biophysica Acta” paskelbtame tyrime nustatyta, kad maisto papildai su žuvų taukais, pripildytais omega 3 riebalų rūgščių, gali turėti terapinę naudą daugeliui uždegiminių odos ligų.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2015 m. Kovo mėn., Kosmetikos dermatologijos žurnale, atskleidė, kad 6 mėnesius vartojant omega-3 ir omega-6 kartu su antioksidantais efektyviai veikia prieš plaukų slinkimą ir pagerina plaukų tankį.
Suprantama, kad vaisingo amžiaus moterys turi anemiją dėl kraujo netekimo menstruacijų metu, dėl kurio atsiranda plaukų slinkimas. Geležies trūkumas yra įprasta anemijos priežastis. Geležies atstaymas paprastai pasiekiamas naudojant vitaminus ir mineralus. Jūsų gydytojas gali atlikti paprastą testą, kad patikrintų anemiją.
Cinkas taip pat turi antioksidacinių savybių ir yra gyvybiškai svarbus organizmo atsparumui infekcijai ir audinių taisymui. Tačiau didelės cinko dozės yra toksiškos, todėl pasitarkite su specialistu.
Vitaminas C yra dar vienas vitaminas odai, nes jis padeda jūsų odai išlaikyti kolageną. Tyrimas, paskelbtas 2017 m. Lapkritį žurnale “Nutrients“, parodė, kad vitaminas C taip pat padeda žaizdų gijimui ir padeda kontroliuoti uždegimą.
Daugelis vitaminų plaukams ir odai gali suteikti geresnę veido spalvą, blizgesnes sruogas ir stipresnius nagus.
Biotinas yra nuostabus plaukų vitaminas
Randamas maisto produktuose, tokiuose kaip žemės riešutų sviestas ir bananai, biotinas yra B vitaminas, palaikantis odą, nervus, virškinimo traktą ir medžiagų apykaitą. Papildai gali būti naudojami siekiant padėti sumažinti plaukų slinkimą ir skatinti nagų augimą.
Paparčio ekstraktas turi odą saugančių savybių
Paparčio ekstraktas buvo tiriamas beveik 20 metų dėl savo odos saugojimo gebėjimų. Iš tiesų, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad jis apsaugo nuo ultravioletinių spindulių. Jis taip pat gali būti naudojamas odos ligoms, tokioms kaip egzema, psoriazė gydyti.
“Buvo įrodyta, kad paparčio ekstraktas turi pastebimą priešuždegiminį poveikį odos audiniui”, – sako specialistai. “Vartojimas yra pagrįstas svoriu, kuris koreliuoja su odos kiekiu”, – aiškina tyrėjai.
Geležis daro odą švytinčia
Be geležies plaukai gali tapti ploni ir sausi. Taip pat be geležies, jūsų nagai gali tapti trapūs ir lūžinėti.
Geležis randama špinatuose, austrėse ir anakardžiuose. Geležis padeda jūsų odai švytėti aktyvuodama B grupės vitaminus. Dermtologai rekomenduoja geležies papildus tik pacientams, kuriems tikrai jos trūksta. Geležis trūkumas gali suketi papildomus simptomus pvz.: nuovargį. Daugiau informacijos apie nuovargio priežastis rasite šiame straipsnyje.
Omega-3 riebalų rūgštys padeda išvengti raukšlių
Omega-3, randama riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės ir skumbrės. Omega-3 padeda išlaikyti drėgną odą.
Omega-3 riebiosios rūgštys taip pat nukelia odos senėjimo procesą, tai išvengiama raukšlių – sako Mokslininkas. Vienas 2005 m. tyrimas parodė, kad EPA, omega-3 rūšis, daugiausia randama žuvų taukuose, padeda blokuoti ultravioletinių spindulių sukeltus fermentus. Šie fermantai valgo odos kolageną, pristabdo jo išsiskyrimą ir pasekoje turime suglebusią odą. Be to, omega-3 gali padidinti plaukų blizgesį, užkirsti kelią plaukų išdžiūvimui ir išlaikyti galvos odą be pleiskanų.
Vitaminas C yra plaukų augimo vitaminas
Vitaminas C gali pagerinti plaukų augimą, kovoti su pleiskanomis, sustabdyti plaukų slinkimą ir sukelti storesnius plaukus”, o jo trūkumas gali sukelti lužinėjančius plaukų galiukus. 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vartojo vitamino E ir C papildus, po keturių mėnesių turėjo drėgnesnę, stangresnę ir skaistesnę odą.
Vitaminas E kovoja su smulkiomis raukšlėmis ir kitais senėjimo požymiais
Vitaminas E, kaip ir vitaminas C, yra galingas antioksidantas, padedantis kovoti su laisvųjų radikalų žala, dėl kurios atsiranda smulkių raukšlių. 2010 m. atliktas tyrimas taip pat parodė, kad vyrai, kurie vartojo šį vitaminą odai ir plaukams, turėjo daugiau plaukų nei tie, kurie vartojo placebą. Vitamino E galima gauti valgant Avokadus.
Svarbu
Svarbu nepamiršti, kad kiekvieno sveikata – indivuali ir nėra visiems bendro recepto!
Taigi, jei, norite sužinoti ar šiuo metu jūsų organizmui labiausiai reikia probiotikų, sveikatos specialistai rekomenduoja Testą “Tavo diena”.
*Laiku atkreiptike dėmesį į savijautos siunčiamus signalus;
*Papildykite organizmą natūraliais mineralais ar vitaminais;
*Mėgaukites energija ir gera savijauta kasdiena !
