Įspūdinga Chlorella nauda sveikatai

Clorella yra vis populiaresnė ir daug kalbama dėl jos naudos sveikatai.

Be to, ji parodė galimybę pagerinti cholesterolio kiekį ir taip pat atsikratyti toksinų iš organizmo.

Pateikiama viskas, ką reikia žinoti apie chlorellą, įskaitant, kas tai yra, tyrimų rezultatais apie naudą sveikatai ir kaip ją vartoti.

Kas yra chlorella

Chlorella yra vienaląsčiai, žali gėlavandeniai dumbliai.

Yra daugiau nei 30 skirtingų rūšių, tačiau tyrimuose dažniausiai naudojami du tipai – Chlorella vulgaris ir Chlorella pyrenoidosa.

Kadangi chlorella turi kietą ląstelių sienelę, kurios žmonės negali virškinti, turite ją vartoti kaip papildų forma, kad gautumėte visą teikiamą naudą.

Papildai būna kapsulių, tablečių, miltelių ir ekstrakto formomis.

Įdomu tai, kad tyrimai rodo, jog chlorellai gali turėti daug naudos sveikatai. Štai 9 iš jų:

Labai maistinga

Įspūdingas Chlorellos esantis maistinių medžiagų kiekis paskatino kai kuriuos žmones ją pavadinti “supermaistu”. Nors tikslus maistinių medžiagų kiekis priklauso nuo auginimo sąlygų, naudojamų rūšių ir to, kaip apdorojami papildai, akivaizdu, kad joje yra:

• Baltymai: Chlorella turi 50–60% baltymų. Be to, joje yra visas baltymų spektras, o tai reiškia, kad yra visos devynios būtinos aminorūgštys.
• Vitaminas B12: Kai kuriose chlorelių veislėse taip pat gali būti vitamino B12, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
• Geležis ir vitaminas C: Chlorella gali būti geras geležies šaltinis. Priklausomai nuo papildų kokybės, ji gali suteikti nuo 6 iki 40% kasdienio poreikio. Tai taip pat puikus vitamino C šaltinis, padedantis įsisavinti geležį.
• Papildomi antioksidantai: Šios mažos žaliosios ląstelės suteikia platų antioksidantų asortimentą
• Kiti vitaminai ir mineralai: Chlorella suteikia nedidelį kiekį magnio, cinko, vario, kalio, kalcio, folio rūgšties ir kitų B grupės vitaminų
• Omega-3s: Kaip ir kitų dumblių atveju, chloreloje yra šiek tiek omega-3. Tik 3 gramai chlorelių tiekia 100 mg omega-3.
• Skaidulos: Dideliais kiekiais chlorella gali būti geras skaidulų šaltinis. Tačiau dauguma papildų nesuteikia net 1 gramo skaidulų iš vienos dozės.

Chlorella sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus, antioksidantus ir omega-3 riebalus. Tikslūs kiekiai gali skirtis priklausomai nuo gamintojų.

Susijungia su sunkiaisiais metalais, padeda detoksikacijai

Chlorella sulaukė tam tikro atgarsio dėl gebėjimo padėti organizmui “detoksikuoti”. Tiesą sakant, tyrimai su gyvūnais rodo, kad ji veiksmingai padeda pašalinti sunkiuosius metalus ir kitus kenksmingus junginius iš organizmo.¹

Sunkieji metalai apima ir kai kuriuos elementus, kurie yra būtini organizmui nedideliais kiekiais, pavyzdžiui, geležį ir varį. Svarbu, kad šie ir kiti sunkieji metalai, tokie kaip kadmis ir švinas, gali būti toksiški gaunant juos didesniais kiekiais.

Nors retai pasitaiko, kad žmonės gautų pavojingą sunkiųjų metalų kiekį iš mitybos, tačiau išoriniai veiksniai: aplinkos tarša ar tam tikri pramonės sektoriaus darbai, gali.

Nustatyta, kad gyvūnams dumbliai, įskaitant chlorelą, silpnina sunkiųjų metalų toksiškumą kepenims, smegenims ir inkstams.²

Be to, įrodyta, kad chlorella padeda sumažinti kitų kenksmingų cheminių medžiagų, kurios kartais randamos maiste, kiekį. Vienas iš jų yra dioksinas, hormonų ardytojas, galintis paveikti gyvūnus, kuriuos nauudojame maistui.³

Remiantis šiais įrodymais, atrodo, kad chlorella gali padėti sustiprinti natūralų organizmo gebėjimą išvalyti toksinus.

Chlorella gali padėti organizmui detoksikuotis, susijungdama su sunkiaisiais metalais ir kitais toksinais.

Gali sustiprinti imuninę sistemą

Imuninė sistema padeda išlaikyti organizmą sveiką, kovodama su infekcijomis.

Nustatyta, kad chlorella sustiprina imuninį atsaką tiek tyrimuose su gyvūnais, tiek su žmonėmis, nors kol kas įrodymų yra nedaug.

Vieno nedidelio tyrimo metu vyrai, vartodami chlorelą, pagamino daugiau antikūnų nei vartodami vyrai, kurie vartojo placebą. Antikūnai padeda kovoti su išoriniais “įsibrovėliais”, o tai reiškia, kad šis atradimas turi perspektyvą.⁴

Kitame nedideliame, aštuonių savaičių tyrime sveiki suaugusieji, vartoję chlorelą, parodė padidėjusio imuninio aktyvumo žymenis.⁵

Tikėtina, kad chlorella gali turėti imunitetą stiprinantį poveikį, kai kurioms populiacijoms ir amžiaus grupėms, bet ne visoms.

Chlorella gali sustiprinti imuninę funkciją, padidindama įvairių imuninės sistemos dalių aktyvumą.

Gali padėti su cholestirolio lygiu

Keletas tyrimų parodė, kad chlorelių papildai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Konkrečiai, keli tyrimai parodė, kad kasdien vartojant 5–10 gramų chlorelių, sumažėjo bendras ir MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir (arba) šiek tiek padidėjusį cholesterolio kiekį.⁶

Gali padėti pagerinti lipidų kiekį kraujyje, dėl:

• Niacino: žinomas B vitaminas, mažinantis cholesterolio kiekį.
• Skaidulų: cholesterolio kiekį mažinantis agentas.
• Karotinoidų: įrodyta, kad jie natūraliai mažina cholesterolio kiekį.
• Antioksidantų: padeda išvengti MTL cholesterolio oksidacijos, kuri, kaip žinoma, prisideda prie širdies ligų.

Chloreloje esančios maistinės medžiagos, įskaitant niaciną, skaidulas, karotinoidus ir antioksidantus, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Geras antioksidantas

Chloreloje yra keletas junginių, kurie laikomi antioksidantais, įskaitant chlorofilą, vitaminą C, beta karotiną, likopeną ir liuteiną.

Šie antioksidantai gali padėti kovoti su daugeliu lėtinių ligų.

Atrodo, kad kai kurie iš šių antioksidantų sumažina pažangių glikacijos galutinių produktų (AGE) gamybą, kurie sukelia daugelį diabeto komplikacijų.

Tyrimas su žmonėmis parodė, kad chlorelių papildai padidino antioksidantų kiekį rūkantiems žmonėms, kurie patiria didesnę oksidacinio žalos rizika.⁷

Antioksidantų svarba apibrėžiama kategorijoje:

Chlorelloje esantis antioksidantų kiekis gali suteikti tam tikrą apsaugą nuo lėtinių ligų, tačiau tam patvirtinti reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.

Padeda kontroliuoti kraujospūdį

Chlorella papildai gali padėti gerinti širdies ir inkstų sveikatos būklę, kur yra būtina normaliam kraujospūdžiui.

Vieno tyrimo metu žmonės, turintys šiek tiek aukštą kraujospūdį, 12 savaičių kasdien vartojo keturis gramus chlorelių.

Pabaigoje šių žmonių kraujospūdžio rodmenys buvo mažesni nei dalyvių, vartojusių placebą.⁸

Kitas nedidelis tyrimas su sveikais vyrais parodė, kad chlorelių papildų vartojimas buvo susijęs su mažesniu arterijų sustingimu, o tai yra veiksnys, turintis įtakos kraujospūdžiui.

Viena iš teorijų, paaiškinančių tai, yra ta, kad kai kurios chlorelos maistinės medžiagos, įskaitant argininą, kalį, kalcį ir omega-3, padeda apsaugoti arterijas nuo sukietėjimo.

Svarbu turėti sveikas kraujagysles. Daugiau – Sveikų kraujagyslių nauda

Kai kurie chlorelių tyrimai parodė kraujospūdį mažinantį poveikį. Įrodyta, kad daugelis jos maistinių medžiagų neleidžia arterijoms sukietėti.

Gali pagerinti cukraus lygį kraujyje

Kai kurie tyrimai rodo, kad chlorella gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Vienas tyrimas parodė, kad chlorelos vartojimas 12 savaičių sumažino cukraus kiekį tiek sveikiems asmenims, tiek tiems, kurie turi padidėjusią riziką dėl gyvenimo būdo.

Kiti tyrimai parodė, kad chlorella vartojimas pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir padidina jautrumą insulinui, sergantiems nealkoholine suriebėjusių kepenų liga.⁹

Chlorella papildų vartojimas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti jautrumą insulinui.

Pagalba dėl kvėpavimo takų ligų

Norint suvaldyti kvėpavimo takų ligas, tokias kaip astma ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), dažnai reikia kontroliuoti uždegimus.

Chlorella turi keletą komponentų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą, įskaitant daugybę antioksidantų.

Vienas tyrimas parodė, kad LOPL sergantiems pacientams chlorelių papildai pagerino antioksidacinę būklę, tačiau tai nereiškė jokio kvėpavimo gebėjimo pagerėjimo.¹⁰

Norint nustatyti tikrąjį chlorella poveikį kvėpavimo takų būklėms, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau chlorella gali padėti mažinti uždegimą.

Chloreloje esantys antioksidantai gali turėti priešuždegiminį poveikį, kuris gali palengvinti astmos ir kitų kvėpavimo takų ligų simptomus.

Gali sustiprinti aerobinę ištvermę

Tyrėjai grupei jaunų suaugusiųjų keturias savaites kasdien duodavo šešis gramus chlorelių arba placebą.

Tyrimo pabaigoje chlorella vartojusi grupė parodė žymiai geresnį gebėjimą prisotinti plaučius deguonimi, o tai yra ištvermės matas. Placebo grupėje ištvermės pokyčių nepastebėta.¹¹

Šis poveikis gali atsirasti dėl chlorelių šakotosios grandinės aminorūgščių kiekio.

Šakotosios grandinės aminorūgštys yra trijų aminorūgščių rinkinys, kuris, kaip nustatyta, pagerina aerobinį našumą įvairiuose tyrimuose.

Chlorella gali pagerinti aerobinius rezultatus, nors mokslinė informacija šiai naudai yra ribota.

Kitos papildomos naudos

Buvo siūloma daug kitų galimų Chlorella naudų, tačiau yra mažai tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius.

Štai keletas pagrindinių teiginių apie clorella naudą:

• Akims: Chloreloje yra liuteino ir zeaksantino – dviejų karotinoidų, kurie apsaugo akį ir mažina geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
• Palaiko kepenų sveikatą: Įrodyta, kad chlorella papildai pagerina kepenų sveikatos žymenis žmonėms, sergantiems kepenų liga. Tačiau neaišku, ar yra naudos sveikiems žmonėms
• Virškinimui: Daugelis šaltinių teigia, kad chlorella palengvina virškinimą ir sumažina pilvo pūtimą.

Galimos rizikos

Nors chlorellą vartoti yra saugu, taičiau reikėtų atsižvelgti ir į galimas rizikas:

• Galimas šalutinis poveikis: Kai kurie žmonės patyrė pykinimą ir diskomfortą pilve.
• Nekokybiški papildai: Chlorelių papildų mitybos kiekis gali skirtis priklausomai nuo dumblių rūšies, auginimo sąlygų ir perdirbimo. Svarbu – kokybiškus ir specialistų rekomenduojamus papildus galima rasti – https://findvit.com/parduotuve/
• Imuninis poveikis: Kadangi chlorella veikia imuninę sistemą, ji gali būti netinkama žmonėms, sergantiems imunodeficitu arba vaistais nuo imuninės sistemos.

Daugumai žmonių chlorelių papildų vartojimas, atrodo, nekelia rimtos rizikos.

Kaip vartoti Chlorella

Mokslinėje literatūroje dėl chlorella vertojimo nėra nurodoma konkreti dozė.

Taip yra todėl, kad nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima nustatyti kiekį, reikalingą terapiniam poveikiui pamatyti.

Kai kurie tyrimai parodė naudą vartojant 1,2 gramo per dieną, o kiti vartojo 5–10 gramų dozes per dieną.

Dauguma papildų gamintojų nurodo 2–3 gramų paros dozę, kuri, atsižvelgiant į tyrimus, atrodo teisinga. Be to, svarbu rasti kokybiškus papildus. Geriausias būdas tai padaryti yra vartoti specialistų rekomenduojamus ir laboratorijose tikrintus papildus – https://findvit.com/parduotuve/

Vartokite gamintojų, kurie užtikrina kokybę papildus. Tada galima būti ramiems, jog gaunate tai, už ką mokate. Daugumos papildų gamintojų nurodyta 2–3 gramų dozė per dieną yra tinkama, atsižvelgiant į tyrimuose naudotas dozes.

Svarbu nepamiršti, kad kiekvieno sveikata – indivuali ir nėra visiems bendro recepto!

Taigi, jei norite sužinoti kokių maistinių medžiagų šiuo metu jūsų organizmui gali trūkti, sveikatos specialistai rekomenduoja gidą –  “Tavo diena”.

• Laiku atkreiptike dėmesį į savijautos siunčiamus signalus
• Papildykite organizmą natūraliais mineralais, vitaminais ir sveikatai reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
• Mėgaukites energija ir gera savijauta kasdiena!