Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra svarbus daugeliui kūno funkcijų, įskaitant gerą regėjimą, stiprią imuninę sistemą, reprodukciją ir gerą odos būklę.
Maisto produktuose yra dviejų tipų vitaminas A: iš anksto suformuotas vitaminas A ir provitaminas A.
Iš anksto suformuotas vitaminas A taip pat žinomas kaip retinolis yra dažniausiai randamas mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose.
Kita vertus, organizmas augaliniuose maisto produktuose esančius karotinoidus (raudoni, žali, geltoni ir oranžiniai vaisiai bei daržovės), paverčia vitaminu A.
Didžiausią trūkumo riziką patiria nėščios moterys, krūtimi maitinančios motinos, kūdikiai ir vaikai. Cistinė fibrozė ir lėtinis viduriavimas taip pat gali padidinti trūkumo riziką.
Pateikiame 8 vitamino A trūkumo požymius ir simptomus.
Sausa oda
Vitaminas A yra svarbus odos ląstelių kūrimui ir taisymui. Tai taip pat padeda kovoti su uždegimu dėl tam tikrų odos problemų.
Dėl egzemos ir kitų odos problemų vystymosi gali būti kaltas nepakankamas vitamino A kiekis gaunamas iš kasdienės mitybos.
Egzema yra būklė, sukelianti sausą, niežtinčią ir uždegusią odą. Keletas klinikinių tyrimų parodė, kad alitretinoinas, receptinis vaistas, turintis vitamino A aktyvumą, yra veiksmingas gydant egzema.
Viename 12 savaičių tyrime žmonės, sergantys lėtine egzema, kurie vartojo 10–40 mg alitretinoino per dieną, pastebėtas iki 53% simptomų sumažėjimas.1
Atminkite, kad sausa oda gali turėti daug priežasčių, tačiau lėtinis vitamino A trūkumas gali būti viena iš priežasčių.
Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį atkuriant odą ir padeda kovoti su uždegimu. Šios maistinės medžiagos trūkumas gali sukelti uždegimines odos ligas.
Specialistų rekomenduojami papildai odai:
Sausos akys
Akių problemos yra vienos iš labiausiai pasitaikančių problemų, susijusių su vitamino A trūkumu.
Ekstremaliais atvejais, negavus pakankamai vitamino A, gali atsirasti visiškas aklumas.
Sausos akys arba nesugebėjimas gaminti ašarų yra vienas iš pirmųjų vitamino A trūkumo požymių.
Kasdienės mitybos papildymas vitaminu A gali pagerinti savijautą.
Vienas tyrimas parodė, kad didelės vitamino A dozės sumažino sausų akių paplitimą 63% tarp kūdikių ir vaikų, kurie papildus vartojo 16 mėnesių.2
Vitamino A trūkumas gali sukelti akių sausumą, aklumą ar ragenų silpnėjimą. Vienas iš pirmųjų trūkumo požymių dažnai yra negalėjimas sukelti ašarų.
Nevaisingumas, sunkumas pastoti
Vitaminas A yra būtinas tiek vyrų, tiek moterų reprodukcijai, taip pat tinkamam kūdikių vystymuisi.
Jei jums sunku pastoti, vitamino A trūkumas gali būti viena iš priežasčių. Vitamino A trūkumas gali sukelti nevaisingumą tiek vyrams, tiek moterims.
Tyrimai rodo, kad žiurkių patelėms, kurioms trūksta vitamino A, sunku pastoti ir jos gali turėti embrionų su apsigimimais.3
Kiti tyrimai rodo, kad nevaisingi vyrai gali turėti didesnį antioksidantų poreikį dėl didesnio oksidacinio streso jų organizme. Vitaminas A yra viena iš maistinių medžiagų, kurios veikia kaip antioksidantas organizme.
Vitamino A trūkumas taip pat susijęs su persileidimais.
Tyrimas, kuriame buvo analizuojamas įvairių maistinių medžiagų kiekis kraujyje moterims, kurioms pasireiškė pasikartojantys persileidimai, parodė, kad jose buvo mažas vitamino A kiekis.4
Tiek vyrai, tiek moterys, kurie negauna pakankamo vitamino A, gali turėti vaisingumo problemų. Mažas vitamino A kiekis būsimiems tėvams taip pat gali sukelti persileidimus ar apsigimimus.
Sulėtėjęs augimas
Vaikai, kurie negauna pakankamai vitamino A, gali patirti sulėtėjusį augimą. Taip yra todėl, kad vitaminas A yra būtinas tinkamam žmogaus kūno vystymuisi.
Keletas tyrimų parodė, kad vitamino A papildai atskirai ar su kitomis maistinėmis medžiagomis gali pagerinti augimą. Dauguma šių tyrimų buvo atlikti su vaikais besivystančiose šalyse.5
Tiesą sakant, indonezijoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1 000 vaikų, parodė, kad tie, kuriems trūksta vitamino A ir kurie keturis mėnesius vartojo didelių dozių papildus, užaugo 0,39 cm daugiau nei vaikai, kurie vartojo placebą.6
Tačiau peržiūrėjus tyrimus nustatyta, kad vitamino A papildymas kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis gali turėti didesnį poveikį augimui nei papildymas vien vitaminu A.
Vitamino A trūkumas gali sukelti sulėtėjusį vaikų augimą. Papildymas vitaminu A kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis gali pagerinti augimą labiau nei papildant vien tik vitaminu A.
Infekcijos
Dažnos infekcijos, ypač gerklėje ar krūtinėje, gali būti vitamino A trūkumo požymis.
Vitamino A papildai gali padėti sergant kvėpavimo takų infekcijomis, tačiau tyrimų rezultatai yra nevienareikšmiai.
Ekvadore atliktas tyrimas su vaikais parodė, kad mažo svorio vaikai, kurie per savaitę išgėrė 10 000 TV vitamino A, turėjo mažiau kvėpavimo takų infekcijų nei tie, kurie vartojo placebą.7
Kita vertus, tyrimų su vaikais apžvalga parodė, kad vitamino A papildai gali padidinti gerklės ir krūtinės infekcijų išsivystymo riziką 8%.
Be to, remiantis vienu tyrimu, kuriame dalyvavo pagyvenę žmonės, didelis provitamino A karotinoido beta karotino kiekis kraujyje gali apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų.
Vitamino A papildai gali apsaugoti per mažą svorį turinčius vaikus nuo infekcijų, tačiau gali padidinti infekcijos riziką kitose grupėse. Suaugusiesiems, kurių kraujyje yra didelis vitamino A kiekis, gali pasireikšti mažiau gerklės ir krūtinės ląstos infekcijų.
Prastas žaizdų gijimas
Žaizdos, kurios gerai negyja po traumos ar operacijos, gali būti susijusios su mažu vitamino A kiekiu.
Taip yra todėl, kad vitaminas A skatina kolageno, svarbaus sveikos odos komponento, kūrimą. Tyrimai rodo, kad tiek geriamasis, tiek vietinis vitaminas A gali sustiprinti odą.
Su žiurkėmis atliktas tyrimas parodė, kad geriamasis vitaminas A pagerino kolageno gamybą.
Papildomi tyrimai su žiurkėmis parodė, kad odos gydymas vietiniu vitaminu A, atrodo, apsaugo nuo žaizdų, susijusių su diabetu.
Tyrimai su žmonėmis rodo panašius rezultatus. Vyresnio amžiaus vyrams, kurie žaizdas gydė vietiniu vitaminu A, žaizdų dydis sumažėjo 50%, palyginti su vyrais, kurie nenaudojo kremo.8
Geriamosios ir vietinės vitamino A formos gali skatinti žaizdų gijimą.
Spuogai
Kadangi vitaminas A skatina odos vystymąsi ir kovoja su uždegimu, jis gali padėti išvengti spuogų ar juos gydyti.
Keli tyrimai susiejo mažą vitamino A kiekį su spuogų buvimu.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 200 suaugusiųjų, vitamino A kiekis buvo 80 mikrogramų mažesnis žmonėms, kurie sirgo spuogais, nei tiems, kurie neturėjo spuogų.
Vitaminas A gali padėti sumažinti spuogus. Tyrimai rodo, kad kremai, kurių sudėtyje yra vitamino A, gali sumažinti spuogų pažeidimų skaičių 50%.9
Labiausiai žinoma geriamojo vitamino A forma, naudojama spuogams gydyti, yra izotretinoinas. Šis vaistas gali būti labai veiksmingas gydant spuogus, tačiau gali turėti daugybę šalutinių poveikių, įskaitant nuotaikos pokyčius ir apsigimimus.
Spuogai buvo susiję su mažu vitamino A kiekiu. Tiek geriamosios, tiek vietinės vitamino A formos dažnai yra veiksmingos gydant spuogus, tačiau gali turėti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Vitamino A perdozavimas
Vitaminas A yra vertingas bendrai sveikatai. Tačiau per daug jo gali būti pavojinga.
Hipervitaminozė A arba vitamino A toksiškumas paprastai atsiranda vartojant didelių dozių papildus ilgą laiką. Žmonės retai gauna per daug vitamino A vien iš kasdienės mitybos.
Vitamino A perteklius yra saugomas kepenyse ir gali sukelti toksiškumą ir probleminius simptomus, tokius kaip regėjimo pokyčiai, sausa ir šiurkšti oda, burnos opos ir sumišimo jausmas.
Nėščios moterys turėtų būti ypač atsargios, kad nevartotų per daug vitamino A, kad būtų išvengta galimų apsigimimų.
Prieš pradėdami vartoti vitamino A papildus, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali prireikti didesnio vitamino A kiekio. Tačiau daugumai sveikų suaugusiųjų reikia 700–900 mcg per dieną.
Vitamino A toksiškumas paprastai atsiranda vartojant per daug vitamino A papildų. Tai gali sukelti rimtų problemų, įskaitant regėjimo pokyčius, burnos opas.
Svarbu
Per mažas vitamino A kiekis gali sukelti odos uždegimą, nevaisingumą, uždelstą augimą ir kvėpavimo takų infekcijas.
Žmonės, turintys žaizdų ir spuogų, gali turėti mažesnį vitamino A kiekį kraujyje ir gali gauti naudos vartojant didesnes vitamino A dozes.
Vitaminas A randamas mėsoje, piene ir kiaušiniuose, taip pat raudonuose, oranžiniuose, geltonuose ir žaliuose augaliniuose maisto produktuose. Norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai vitamino A, valgykite įvairius šiuos maisto produktus.
Jei įtariate, kad turite vitamino A trūkumą, pasitarkite su gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Vartojant tinkamus maisto produktus ir papildus vitamino A stygiaus pašalinimas gali būti paprastas.
Svarbu nepamiršti, kad kiekvieno sveikata – indivuali ir nėra visiems bendro recepto!
Taigi, jei norite sužinoti kokių maistinių medžiagų šiuo metu jūsų organizmui gali trūkti, sveikatos specialistai rekomenduoja gidą – “Tavo diena”.
- Laiku atkreiptike dėmesį į savijautos siunčiamus signalus
- Papildykite organizmą natūraliais mineralais, vitaminais ir sveikatai reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
- Mėgaukites energija ir gera savijauta kasdiena!
