Svarbiausi vitaminai ir papildai kaulams

Mums senstant, gera kaulų ir sąnarių sveikata įgauna vis daugiau svarbos. Galbūt esame po traumos ir norime kuo greičiau atstatyti kaulų būklę ir pagreitinti gyjimą. Galbūt mums kelia rūpestį osteoporozė ar artritas ir ieškome būdų, kaip išlikti sveikiems. Vitaminai, mineralai ir kiti papildai gali atlikti svarbų vaidmenį išlaikant kaulus ir sąnarius sveikus. Tačiau svarbu ir kiti veiksniai: kasdienė mityba, mankštą ir sveikatos specialistų priežiūra.

Kalcis

Dauguma iš mūsų žino, kad kalcis yra vienas iš svarbiausių mineralų kaulų sveikatai. Mes dažnai gauname kalcio, kurio mums reikia, iš maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip pienas ir jogurtas, tačiau papildai gali padėti, jei negauname jo pakankamai. Nors kasdienė mityba yra geriausias būdas gauti kalcio, tačiau kalcio papildai gali būti sprendimas, jei jūsų mityba neužtikrina pakankamo kiekio. Padėti organizmui įsisavinti kalcį taip pat yra labai svarbu.  

Vitaminas D kaulams

Vitaminas D padeda jūsų organizmui įsisavinti kalcį, o vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų retėjimą. Mes gauname būtiną vitaminą D iš maisto šaltinių ir saulės spindulių, tačiau vitamino D trūkumas yra tikra problema, ypač žmonėms su tamsia oda ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tokiu atveju gydytojas gali rekomenduoti papildus.

Vitaminas C kaulams

Vitaminas C yra svarbus ne tik imunitetui, bet ir sveikiems kaulams. Vitaminas C yra būtinas kolageno gamybai kaulų struktūroje. Jis taip pat naikina laisvuosius radikalus, kenkiančius kaulų sveikatai. Moksliniai tyrimai susiejo padidėjusį vitamino C kiekį su didesniu kaulų tankiu.

Svarbu

Papildai gali vaidinti svarbų vaidmenį gerinant kaulų ir sąnarių būklę. Tačiau papildus svarbu derinti kartu su:

• Sveika mityba su daugybe daržovių ir lapinių žalumynų.
• Judėjimas, įskaitant tiek kardio, tiek jėgos treniruotes.
• Reguliaria sveikatos patikra pas specialistus.