Vitaminai plaukams

Visi norime turėti plaukus ilgesnius, stipresnius ir sveikesnius.   Plaukų slinkimą ar plaukų retėjimą gali sukelti įvairios priežastys, įskaitant kasdienės mitybos trūkumus. Nors vitaminai nėra stebuklingas vaistas, tinkamai pasirinkus ir naudojant, tiesiog gali pakeisti plaukų išvaizdą ir tvirtumą. Rekomenduojami vitaminai plaukams:

Kokie vitaminai padeda plaukų augimui

Daugybė veiksnių turi įtakos plaukų augimui ir sveikumui įtakos, įskaitant mitybą, genetiką, sveikatos sutrikimus, hormonus ir net stresą. Tyrimai rodo, kad vitaminų ir mineralų, svarbių normaliam ląstelių augimui ir funkcijai, trūkumas gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Vitaminai yra būtini sveikam plaukų augimui ir gali padėti išvengti plaukų slinkimo ir retėjimo.

Vitaminas B plaukams

Kompleksiniai B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį plaukų augimui ir taip pat yra būtini medžiagų apykaitai ir nervų sistemos funkcijai. Nenuostabu, kad B grupės vitaminai, tokie kaip vitaminas B7 (biotinas) ir B12, yra svarbūs stiprinant ir kondicionuojant plaukus. Tyrimai rodo, kad galima gauti B grupės vitaminų paros normą valgydami subalansuotą maistą. B vitaminų galima rasti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant 100% neskaldytus grūdus, mėsą, žuvį, sveikus kiaušinius, riešutus ir avokadus.  

Biotinas plaukų augimui

Biotinas, taip pat žinomas kaip vitaminas B7, yra sudėtingas B vitaminas, dažnai pristatomas dėl naudos turinčios plaukų augimui. Biotinas atlieka funkcijas, kuriant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį ir maistines medžiagas į galvos odą ir plaukų folikulus. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį keratino gamyboje, kur jis yra pagrindinė plaukų sudedamoji dalis. Dauguma žmonių gauna pakankamai biotino iš maisto produktų, kuriuos valgo. Geriausias būdas gauti daugiau yra valgyti maistą, kuriame gausu biotino. Pienas, kiaušiniai, bananai, lašiša, saldžiosios bulvės ir migdolai yra geras pasirinkimas. Jei manote, kad organizmui reikia papildomai biotino, rinkitės tik specialistų rekomenduojamus ir kokybiškus papildus.

Vitaminas C plaukų stiprinimui

Vitaminas C yra naudingas ne tik imunitetui palaikyti, bet ir gali sustiprinti plaukus. Specialistai pažymi, kad vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris būtinas sveikam plaukų augimui. Vitaminas C padeda padidinti viso kūno kraujotaką, įskaitant galvos odą. Kai padidėja galvos odos kraujotaka, labiau stimuliuojami plaukų folikulai, o tai gali padėti skatinti plaukų augimą.

Geležis svarbi plaukams

Geležis vaidina stebėtinai svarbų vaidmenį plaukų augimui. Šis mikroelementas padidina kraujotaką ir padeda efektyviau perkelti deguonį į ląsteles. Tokiu būdu tai gali padėti augti plaukams. Jei negauname pakankamai geležies, kūnas negali pagaminti pakankamai hemoglobino. Esant hemoglobino trūkumui sumažės deguonies patekimas į galvos odą ir tai prisidės prie plaukų slinkimo. Rekomenduojama valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug geležies, pavyzdžiui, raudoną mėsą, špinatus ir lęšius. Geležies papildus taip pat gali būti verta įtraukti į savo rutiną, verta pirmiausia pasitarti su specialistu. Informaciją apie geležies svarbą galima rasti: Geležies tūkumas ir penki dalykai, kurių nežinojote apie geležį

Vitaminas D prieš plaukų slinkimą

Vitamino D trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Vitaminas D metabolizuojamas odoje keratinocitų, odos ląstelių, gaminančių keratiną. Kai organizmas neturi pakankamai vitamino D, keratinocitams plaukų folikuluose yra sunkumų skatinti plaukų augimą. Pasekoje atsiranda plaukų retėjimas ir slinkimas.

Cinkas

Cinkas yra mikroelementas, kurio organizmui reikia tik nedideliais kiekiais. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį visame kame nuo ląstelių augimo iki DNR kūrimo. Mažas cinko kiekis buvo susijęs su plaukų slinkimu ir prastu žaizdų gijimu. Rekomenduojama valgyti cinko turintį maistą, pavyzdžiui, mėsą, pupeles, riešutus ir sėklas. Jei kovojate su plaukų slinkimu ar plaukų retėjimu, taip pat gali būti verta pasikalbėti su sveikatos specialistu apie tai, ar cinko papildai gali būti  tinkami. Cinkas yra labai svarbus organizmui. Daugiau apie cinką ir kitų maistinių medžiagų svarbą galima rasti straipsnių dalyje - https://findvit.com/lengvas-budas-islikti-sveikam/

Vitaminas A

Vitaminas A gali padėti plaukų augimui, tačiau yra niuansas: per daug vartojus vitamino A, iš tikrųjų gali suteikti kitą rezultatą plaukams. Vitaminas A reiškia junginių grupę, kurioje yra retinolio, tinklainės, retino rūgšties ir provitamino A karotinoidų. Buvo atliktas tyrimas su pelėmis, kuris parodė, kad dietinis vitaminas A suaktyvino plaukų folikulų kamienines ląsteles. Tačiau tai sudėtinga... priešingai, buvo įrodymų, kad didelis vitamino A kiekis yra susijęs su plaukų slinkimu. Vitamino A trūkumas gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Specialistai priduria, kad jei nėra vitamino A trūkumo įrodymų, nėra jokios priežasties papildyti. Valgyti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino A, gali būti naudinga. Geri vitamino A šaltiniai: kopūstai, špinatai ir brokoliai, apelsinų daržoves, morkos, moliūgai ir saldžiąsios bulvės.   Daugiau naudingos informacijos pateikiama: 6 papildai švytinčiai odai ir puošniems plaukams