Visai neseniai atlikti tyrimai atskleidžia, kad bakterijos, gyvenančios mūsų žarnyne, vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį, darydamos įtaką mūsų smegenims ir psichinei gerovei. Mūsų žarnynas kitaip dar vadinamas “mažosiomis smegenimis”. Kai jaučiame stresą, nerimą, baimę, jūsų smegenys siunčia signalus į virškinamąjį traktą, kurie sukelia VIRŠKINIMO SIMPTOMUS. Tai gali jaustis, kaip spazmai, diegliai, sunkesnis virškinimas net viduriavimas.
Tolesni tyrimai parodė, kad šis bendravimas vyksta abiem kryptimis. Sudirgęs virškinimo traktas siunčia signalus į smegenis, kurie gali sukelti nuotaikos pokyčius ir miego sutrikimus.
Kaip smegenys susijusios su žarnynu ?
Žarnyno ir smegenų ašis reiškia dvikryptį bendravimą tarp žarnyno ir smegenų. Šis dvipusis bendravimas yra dinamiška sistema, kuri siunčia, gauna, interpretuoja ir reaguoja į informaciją. Tai apima tiek tiesioginius, tiek netiesioginius kelius, jungiančius emocinius ir kognityvinius smegenų centrus su žarnyno funkcija.
Žarnyno ir smegenų ašis greičiausiai paaiškina, kodėl (VT) simptomai dažnai parodo apie psichinės sveikatos sutrikimus. Apetito ir svorio pokyčiai yra dažni didžiosios depresijos sutrikimo (DDS) bruožai, o viduriavimo ir pykinimo simptomai yra dažni tarp asmenų, turinčių nerimo sutrikimų. Be to, nuotaikos sutrikimai, nerimas ir stresas yra gerai žinomi dėl savo įtakos virškinamojo trakto sutrikimams, tokiems kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) ir uždegiminė žarnyno liga (UŽL).
Žarnyno mikrobiota – gerosios ir blogosios bakterijos
Jūsų žarnynas ir oda yra padengti trilijonais mikroskopinių organizmų – daugiausia bakterijų. Kartu šie organizmai sukuria mikrosistemą, vadinamą mikrobiomu. Mūsų mikrobiomoje gyvena tiek gerosios tiek blogosios bakterijos. Nuo šių bakterijų balanso priklauso mūsų savijauta. Ir nors tikriausiai nepastebime mikrobiomos buvimo, tačiau tai vaidina pagrindinį vaidmenį moduliuojant ligą ir palaikant kiekvieno iš mūsų gerą savijautą.
Žarnyno mikrobiotos-smegenų sąryšis reiškia kūno sistemas, leidžiančias dvikrypčiam ryšiui tarp smegenų ir bakterijų, kurios natūraliai gyvena žarnyne. Mokslas palaipsniui atranda šio proceso mechanizmus ir žarnyno mikrobų įtaką smegenims.
Vienas komunikacijos kanalas yra per “klajoklio” nervą, kuris eina nuo smegenų pagrindo iki virškinimo sistemos. Tyrimai rodo, kad žarnyno bakterijos gali moduliuoti “klajoklio” nervo aktyvumą, kuris siunčia signalus į smegenis. “Klajoklio” nervas yra pagrindinis parasimpatinės nervų sistemos komponentas, kuris prižiūri esmines kūno funkcijas, įskaitant imuninį atsaką, virškinimą, širdies ritmą ir nuotaiką.
Kaip žarnyno bakterijos susijusios su seratonino ir dopamino balansu?
Tyrimai taip pat nustatė, kad žarnyno bakterijos gamina neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, dopaminas ir “GABA”. Tai hormonai, kurie vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį nuotaikos, depresijos ir nerimo srityse. Tiesą sakant, apskaičiuota, kad daugiau nei 90 procentų organizmo serotonino yra žarnyne. Žarnyno bakterijos taip pat veikia tai, kaip organizmas metabolizuoja neurotransmiterius, nustatydamas kiekį, kuris keliauja per kraujotakos sistemą į smegenis.
Sveikas žarnynas- stiprus imunitetas
Žarnyno bakterijos taip pat vaidina svarbų vaidmenį organizmo imuninei sistemai ir uždegiminiam atsakui. Todėl labai svarbu, palaikyti gerųjų bakterijų balansą visame žarnyne. Gerosios bakterijos dauginasi, kai savo mityboje vartojame daug skaidulio maisto. Skaidulos yra pagrindinis bakterijų maistas, reikalingas sėkmingam gerųjų bakterijų dauginimuisi žarnyne. Jei mityboje nevartojame daug skaidulinio maisto, rekomenduojama, papildomai pavartoti maistines skaidulas kartu su gerosiomis bakterijos. Ir taip atkurti sveiką ir stiprų žarnyną.
Mikrobiota ir ryšys tarp depresijos ir nerimo
Virškinimo trakto mikroorganizmų disbalansas (vadinamas disbioze) yra susijęs su nepalankiomis sveikatos sąlygomis, kurios svyruoja nuo uždegiminės žarnyno ligos iki vėžio. Ryšio tyrimas tarp žarnyno mikrobiotos ir psichinės sveikatos yra palyginti nauja mokslinių tyrimų sritis. Atliktas tyrimas, kad žarnyno bakterijos gali paveikti smegenų atsaką į stresą. Naujesni tyrimai suteikia papildomų įžvalgų, kurios rodo sąsajas tarp žarnyno bakterijų ir psichinės sveikatos.
Tokios įžvalgos leidžia geriau suprasti ryšį tarp žarnyno mikrobiotos ir psichinės sveikatos žmonėms. Daugelis žmonių tyrimų rodo, kad depresija sergantys asmenys turi reikšmingų žarnyno mikrobiomų skirtumų, palyginti su asmenimis, kurie nėra prislėgti. Todėl labai svarbu pasirūpinti atkurti žarnyno mikrobiotą, aprūpinant organizmą gerosiomis bakterijomis ir maistinėmis skaidulomis.
Mikrobiotos vizija
Kaupiami įrodymai, kad žarnyno mikroorganizmai daro įtaką psichinei sveikatai. Todėl mokslininkai nagrinėja būdus, kaip pagerinti psichinės sveikatos būklę, keičiant žarnyno mikrobiomą naudingomis gerosiomis bakterijomis. Esami tyrimai parodė, kad probiotikai gali sumažinti nerimą, atkurti teigiamą žarnyno gerųjų bakterijų balansą. Sveikatos specialistai, tyrinėja ryšius tarp žarnyno mikrobiomo ir psichinės sveikatos, tokios kaip depresija ar nerimas. Taip pat reikia nepamiršti, kad depresija ir psichinė sveikata, priklauso ir tokių priežasčių kaip, genetika, aplinkos užterštumas, vaistai ir gyvenimo būdas.
Svarbu
*Laiku atkreiptike dėmesį į savijautos siunčiamus signalus;
*Papildykite organizmą natūraliais mineralais ar vitaminais;
*Mėgaukites energija ir gera savijauta kasdiena !
Tiems, kas domisi, kaip sustiprinti organizmą, turėti energijos, išvengti nuotaikų svyravimų ir atgauti ramybę, prevencinės sveikatos specialistai rekomenduoja Testą “Tavo diena”. Šis testas, padės geriau pažinti savo organizmą ir gauti rekomendacijas kokiomis maistinėmis medžiagomis jį praturtinti.
