Nuovargis yra terminas, kurį naudojame norėdami apibūdinti bendrą silpnumo ar energijos trūkumo jausmą. Tai nėra tas pats, kas tiesiog jaustis mieguistai. Kai išties esi pavargęs, neturi nei motyvacijos, nei energijos. Mieguistumas gali būti nuovargio simptomas, tačiau tai nėra tas pats.
Nuovargis yra dažnas daugelio sveikatos sutrikimų simptomas, kurio ribos svyruoja nuo lengvo iki sunkaus. Tai taip pat natūralus kurių gyvenimo būdo pasirinkimų rezultatas, pvz., Fizinio krūvio stoka ar prasta mityba.
Jei jus nuovargis nuolatos kamuoja nors ir tinkamai pailsėjote ir ženkliai pagerintote mitybos įpročius, arba jaučiate, kad tai sukelia fiziologinė ar psichinės sveikatos būklė, kreipkitės į gydytoją. Jie gali padėti diagnozuoti jūsų nuovargio priežastį.
Kas sukelia nuovargį?
Yra daug galimų nuovargio priežasčių. Jos gali būti suskirstytos į tris bendras kategorijas:
- gyvenimo būdo veiksniai
- fizinės sveikatos būklė
- psichinės sveikatos būklė
Gyvenimo būdo veiksniai
Jei patiriate nuovargį, jūsų veikla ir kiti gyvenimo būdo niuansai gali būti pagrindinė to priežastis. Pavyzdžiui, nuovargis gali atsirasti dėl:
- Fizinis krūvis
- Fizinio aktyvumo stoka
- Miego trūkumas
- Antsvoris arba nutukimas
- Emocinio streso laikotarpiai
- Nuobodulys
- Sielvartas
- Tam tikrų vaistų vartojimas pvz.: antidepresantų ar raminamųjų vaistų vartojimas
- Reguliarus alkoholio vartojimas
- Narkotinių medžiagų vartojimas
- Per daug vartojate gėrimų, kuriuose yra kofeino
Fizinės sveikatos būklė
Daugelis sveikatos sutrikimų taip pat gali sukelti nuovargį. Pavyzdžiai:
- Mažakraujystė
- Artritas
- Fibromialgija
- Lėtinio nuovargio sindromas
- Infekcijos
- Adisono liga, sutrikimas, kuris gali turėti įtakos jūsų hormonų kiekiui
- Hipotirozė arba nepakankama skydliaukė
- Miego sutrikimai
- Valgymo sutrikimai
- Autoimuniniai sutrikimai
- Diabetas
- Inkstų liga
- Kepenų liga
- Lėtinė obstrukcinė plaučių liga
- Emfizema
- Vėžys
Psichinės sveikatos būklė
Psichinės sveikatos sutrikimai taip pat gali sukelti nuovargį. Pavyzdžiui, nuovargis yra dažnas nerimo, depresijos ar sezoninio emocinio sutrikimo simptomas.
Kada reikėtų kreiptis pas gydytoją?
Turėtumėte susisiekti su gydytoju jei:
- Negalite surasti priežasties, kuri galėtų paaiškinti jūsų nuovargį
- Turite aukštesnę nei įprastai kūno temperatūrą
- Patyrėte nepaaiškinamą svorio netekimą
- Jaučiatės labai jautrūs šaltesnei temperatūrai
- Reguliariai sunku užmigti
- Tikite, kad jums gali būti depresija
Jei stengėtės sumažinti nuovargį pakeisdami esamus įpročius pvz., Poilsio trūkumą, prastą mitybą ir stresą. Po įpročio pakitimo praėjus kelioms savaitėms ir nuovargiui nesumažėjus rekomenduojame susitarti susitikimą su gydytoju konsultacijai.
Kai kuriais atvejais jūsų nuovargį gali sukelti rimtas sveikatos sutrikimas. Nedelsdami kreipkitės pas gydytoją, jei jaučiate nuovargį kartu su bet kuriuo iš šių simptomų:
- Kraujavimas iš tiesiosios žarnos
- Vėmimas krauju
- Stiprus galvos skausmas
- Skausmas krūtinės srityje
- Silpnumo jausmas
- Nereguliarus širdies plakimas
- Dusulys
- Stiprus pilvo, nugaros ar dubens srities skausmas
Kaip gydytojai gydo nuovargį?
Jūsų gydytojo rekomenduojamas gydymo planas priklausys nuo to, kokios priežastys sukelia jūsų nuovargį. Norėdami nustatyti diagnozę, jie greičiausiai užduos jums klausimus apie:
- Jūsų nuovargio pobūdį, įskaitant tai, kada jis prasidėjo ir kokiomis aplinkybėmis jis didėja ar mažėja
- Kitus simptomus, kuriuos patyrėte
- Sveikatos būkę
- Jūsų gyvenimo būdą ir streso šaltinius
- Vaistus, kuriuos vartojate
Jei gydytojas įtaria, kad yra pagrindinė sveikatos priežastis, kuri sukelia jums nuovargį, gali užsisakyti kai kuriuos medicininius tyrimus. Pavyzdžiui, jie gali užsisakyti kraujo ar šlapimo tyrimus.
Maisto produktai, kurie padada sumažinti nuovargį
Koks gyvenimo būdas sumažina nuovargį?
Keletas priemonių galinčių padėti sumažinti nuovargį, kurį sukelia kasdienė veikla. Norėdami padidinti savo energijos lygį ir bendrą sveikatą:
- Gerkite pakankamai vandens, kad kūnui jo nestigtų
- Praktikuokite sveikos mitybos įpročius
- Reguliariai mankštinkitės
- Skirkite laiko miegui
- Venkite to kas jums kelia stresą
- Venkite darbo ar socialinio gyvenimo, kurio tempas yra jums per didelis
- Dalyvaukite atpalaiduojančiose veiklose, pavyzdžiui, jogos treniruotėje,
- Susilaikykite nuo alkoholio, tabako ir kitų neteisėtų narkotikų
Šie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti nuovargį. Taip pat svarbu laikytis gydytojo rekomenduojamo gydymo plano. Jei nuovargis nėra gydomas gali pakenkti jūsų fizinei ir emocinei gerovei.
Kokius papildus ar vitaminus galima vartoti siekiant sumažinti nuovargį
Dabar, kai mes žinome galimus nuovargio simptomus bei priežastis, pereikime prie natūralių priemonių, kurios gali atlikti svarbų vaidmenį padedant ir gerinant sveikatos būklę. Naudodami specialistų atrinktus papildus, galite papildyti savo maistinių medžiagų asortimentą į savo kasdienę rutiną.
Visada galite jaustis puikiai, kai žinote, kad naudojate kokybiškus papildus ir multivitaminus. Jie yra natūralūs pagalbininkai, padedantys jūsų kūnui iš naujo atsistatyti ir atjauninti save. Jei nuovargis jus pradeda užvaldyti, pažvelkite į kai kuriuos iš šių maisto papildų, kurie plačiai naudojami:
- Riebiosios rūgštys, tokios kaip omega 3 (randamos žuvų taukuose)
- Geležis
- Vitaminas B12 (ypač dėl to, kad B12 trūkumas gali sukelti nuovargį)
- Kreatinas
- Supermaistas
- Tirozino
- DHEA
- Folio rūgštis
- Vitaminas C
- Vitaminas D
- Rhodiola Rosea (kurią galima rasti mūsų energijos papilde Visiškai įkrautas)
- Kofermentas Q10 (šio junginio mažėja senstant!)
- Citrulino
- L-karnitinas
- L-Teaninas
Ar jau vartojate bet kurį iš šių papildų? Jei ne, gali būti laikas papildyti organizmą maistinėmis medžiagomis, kad padidintumėte savo kasdienę energiją ir bendrą savijautą. Bet kuriuo atveju, geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kad sudarytų tinkamiausią papildų planą.
Svarbu nepamiršti, kad kiekvieno sveikata – indivuali ir nėra visiems bendro recepto!
Taigi, jei, ieškote būdų kaip sustiprinti organizmą, turėti energijos ir išvengti nuotaikų svyravimų ir atgauti ramybę, sveikatos specialistai rekomenduoja Testą “Tavo diena”.
*Laiku atkreiptike dėmesį į savijautos siunčiamus signalus;
*Papildykite organizmą natūraliais mineralais ar vitaminais;
*Mėgaukites energija ir gera savijauta kasdiena !
† Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku.
