Geriausi vitaminai ir maistinės medžiagos smegenų atminčiai ir koncentracijai gerinti
Kai senstame ir norime išlaikyti gerą atmintį ir koncentraciją, tada jūsų mityba vaidina svarbų vaidmenį. Valgyti įvairius maisto produktus yra labai svarbu norint gauti vitaminų ir maistinių medžiagų smegenims. Taip pagerėja atmintis ir koncentracija.
Nustatyta, kad tam tikros maistinės medžiagos, flavonoidai, nesotieji riebalai ir omega-3 riebiosios rūgštys yra susijusios su lėtesniu kognityviniu kritimu ir sumažėjusia demencijos rizika - teigia epidemiologė Puja Agarwal.
Valgyti visavertį maistą yra geriausias būdas gauti šias maistines medžiagas. Kai valgote subalansuotą maistą, vitaminų, mineralų, sveikų riebalų (ir dar daugiau) derinys padeda organizmui geriau įsisavinti reikalingas maistines medžiagas.
Straipsnis:
Šešios smegenų veiklą skatinančios maistinės medžiagos
Kokybiškos maistinės medžigos gali padėti gerai koncentracijai ir atminčiai:
Omega-3 riebiosios rūgštys
Yra viena svarbi priežastis, kodėl riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, visada reklamuojamos kaip sveikos mitybos dalis: jose yra daug omega-3 riebiųjų rūgščių, nesočiųjų riebalų, kurios turi priešuždegiminių savybių ir yra kaip smegenų ląstelių membranų statybinis blokas.
Omega-3 taip pat buvo susiję su mažesniu beta-amiloido kiekiu , baltymų tipu, randamu žmonių, sergančių Su Alzheimerio liga. "Omega-3 riebiosios rūgštys lengvai įsiskverbia į kraujo ir smegenų barjerą ir yra būtinos smegenų struktūrai ir funkcionavimui.
Atlikta keletas tyrimų, rodančių, kad didelės omega-3 riebalų rūgščių dozės po smegenų sukrėtimo ar kito trauminio smegenų sužalojimo gali turėti apsauginį poveikį ilgalaikei žalai.
Vitaminas D
Vitaminas D yra neuroprotekcinis, reguliuoja imuninę sistemą ir padeda kalcio pusiausvyrai. Jis taip pat susijęs su daugelio genų reguliavimu, kurie yra svarbūs smegenų funkcijai. Vitaminas D veikia kaip neurosteroidas ir vaidina svarbų vaidmenį smegenyse.
Vitaminas D atminčiai ir koncentracijai
Vitaminas E
Vitaminas-E organizme veikia kaip antioksidantas ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvieji radikalai (nestabilios molekulės organizme). Smegenys yra ypač jautrios oksidaciniam stresui, kuris didėja senstant ir yra pagrindinis kognityvinio mažėjimo veiksnys.
Vitaminas E taip pat yra priešuždegiminis, kuris padeda išlaikyti DNR sveiką ir padeda išlaikyti smegenų ląstelių membranų struktūrą.
B grupės vitaminai
Kalbant apie smegenų veiklai svarbius vitaminus, reikėtų sutelkti dėmesį į tris B: vitaminus B6, B12 ir B9. Šie trys B grupės vitaminų tipai yra būtini normaliam smegenų funkcionavimui. Ir bet koks jų trūkumas gali padidinti atminties praradimo ir kitų kognityvinio sumažėjimo formų riziką.
Šie vitaminai yra labai svarbūs smegenism, nes padeda padidinti neurotransmiterių arba smegenų cheminių medžiagų, kurios perduoda pranešimus tarp smegenų ir kūno, gamybą.
Svarbu
Kad atmintis ir koncentracija butų gera, sutelkite dėmesį į sveikų, maistinių medžiagų turinčių maisto produktų valgymą. Ir atminkite: kasdienė mityba yra tik viena dėlionės dalis. Nepamirškime ir kitų sveikos gyvensenos įpročių, pavyzdžiui, reguliariai sportuoti, pakankamai miegoti ir išlikti socialiai aktyviems.
