Geriausi vitaminai ir maistinės medžiagos raumenims

Nėra vienos stebūklingos piliulės raumenims, tačiau yra svarbiausi vitaminai ir papildai raumenims, kurie duoda daugiausiai naudos. Svarbu sutelkti dėmesį į maistines medžiagas, kurios padeda raumenų atsigavimui ir užtikriną kūno maitinimą. Visi garsiausi pasaulio kultūristai sutaria, kad kultūrizmas vyksta ne tik sporto salėje. Dižioji raumenų pastiprinimo dalis vyksta virtuvėje. Ir tam yra svarbios priežastys: pirma, jūsų kūnui reikia papildų, kad galėtų veikti geriausiai, ir antra - net geriausias pasaulio treniruočių planas negali ištaisyti žalos, kurią sukelia prasta mityba. Idealiu atveju mes galėtume gauti visas maistines medžiagas, iš maisto, kurį valgome, bet, deja, tai nėra tikroji realybė.

Vitaminų vaidmuo raumenims

Kultūristai ir kiti sportininkai praleidžia valandas sporto salėje ir dažnai laikosi griežtų mityos planų. Svarbu, kad kalorijų suvartojimas nebūtų per mažas, nes tai iš tikrųjų gali užkirsti kelią raumenų kūrimui. Sporto mityba gali padėti gauti didelį kiekį baltymų, kuris padidina liesą raumenų masę ir palaiko svorio netekimą. Daugelis vitaminų kovoja su uždegiminiais procesais, padeda kovojant su stresu ir skatina imuninės sistemos veiklą. Visos sąlygos yra labai svarbios padedant raumenų auginimui ir atstatymui.

Vitaminas D raumenims

Vitaminas D dažnai vadinamas "saulės vitaminu", ir tai yra todėl, kad mes jį gauname iš saulės spindulių. Tačiau sunku gauti reikiamą kiekį, kai dirbate uždarose patalpose arba gyvename šiaurinėje pusrutulio dalyje. Vitaminas D padeda išlaikyti sveikus kaulus ir palaikyti baltymų sintezę, kurios labai reikia, kad išliktume sveiki ir stiprūs. Vitaminas D taip pat padeda skatinti maistinių medžiagų įsisavinimą, nuotaikos pusiausvyrą ir insuliną. Daugiau naudingos informacijos apie vitaminą D galima rasti staipsniuose: Nuovargio priežastys ir kaip jį valdyti Geriausios maistinės medžiagos imuninei sistemai palaikyti Nėra lengva gauti pakankamai vitamino D vien iš kasdienės mitybos, valgant daug riebios žuvies (pagalvokite apie tuną, skumbrę ir lašišą), sojos pieną, jautienos kepenis, kiaušinio trynį ir sūrį. Mokslininkai atliko tyrimą ir pranešė, kad didesnis vitamino D kiekis gali padėti optimizuoti raumenų jėgą. Tyrimo dalyviai buvo matuojami pagal aktyvų ir neaktyvų vitamino D kiekį, kartu su jų bendromis fizinėmis savybėmis, tokiomis kaip kūno riebalai ir raumenų masė. Nustatyta, kad padidėjęs aktyvaus vitamino D kiekis gali skatinti ir optimizuoti raumenų jėgą.  

Magnis raumenims

Magnis yra svarbus daugeliui organizmo procesų, įskaitant raumenų ir nervų funkcijoms, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio reguliavimą bei baltymų, kaulų ir DNR gamybą. Magnis yra būtinas tinkamai raumenų funkcijai ir veiklai, prisideda prie  įtempimų sumažinimo. Jis kontroliuoja raumenų susitraukimą ir veikia kaip raumenų relaksantas. Todėl jis gali būti gyvybiškai svarbus gydant nugaros skausmą ir mėšlungį, atpalaiduojant nugaros raumenis, inkstų stresą ir raumenų įtampą. Tinkamas magnio papildų vartojimas gali padėti gydyti kojų ir pėdų mėšlungį. Daugiau apie magnio naudą ir svarbą galima rasti: Magnio trūkumas ir nauda organizmui