Probiotikai – patvirtinta nauda ir Penkios probiotikų galios

Probiotikai ar gerosios bakterijos? Vieni naudojame vieną žodį, o kiti kitą, bet kalbame apie tą patį. Probiotikai ir teikiama jų nauda aktyviai ir plačiai aptariama socialiniuose tinkluose, todėl panagrinėsime ir padėsime geriau perprasti probiotikų naudą mūsų organizmui.

Probiotikų svarba

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kuriuos gauname vartojant fermentuotus maisto produktus ar papildus.

Vis daugiau tyrimų rodo, kad bakterijų pusiausvyra ar disbalansas mūsų virškinimo sistemoje yra susijęs su bendra sveikata ir ligomis.

Probiotikai skatina sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir yra susiję su įvairia nauda sveikatai. Gyvygingos bakterijos, patekusios į drėgną terpę, atgyja, pradeda maitintis turimais prebiotikais ir daugintis. Taip didindamos savo natūralias kolonijas, atkuria sveiką mikrobiomą

Tai apima naudą svorio reguliavimui, virškinimo sistemai, imuninei funkcijai ir kt.

Panagrinėkime detaliau apie probiotikų naudą mūsų savijautai.

Probiotikai padeda subalansuoti bakterijas virškinimo sistemoje

Virškinimo sistemai sutrikus mūsų savijauta dažnai suprastėja, o probiotikai gali padėti tai atstatyti gerąjį balansą.¹

Manoma, kad šią naudą lemia probiotikų gebėjimas atkurti natūralią žarnyno bakterijų pusiausvyrą.

Disbalansas reiškia, kad yra per daug blogųjų bakterijų ir nepakankamai gerųjų bakterijų. Tai gali atsitikti dėl ligos, vaistų, tokių kaip antibiotikai, prastos mitybos ir kt.

Pasekmės gali būti virškinimo problemos, alergijos, psichinės sveikatos problemos, nutukimas ir kt.

Probiotikai paprastai randami fermentuotuose maisto produktuose arba vartojami kaip papildai. Be to, atrodo, kad daugumai žmonių jie yra saugūs.

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai. Vartojant pakankamą kiekį ir suteikiant jų įvairovę organizmui jie gali padėti atkurti natūralią žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Atkuta pusiausvyra natūraliai prisideda prie geresnės savijautos.

Probiotikai gali padėti išvengti viduriavimo

Probiotikai yra plačiai žinomi dėl savo gebėjimo užkirsti kelią viduriavimui arba sumažinti jo sunkumą.

Viduriavimas yra dažnas antibiotikų vartojimo šalutinis poveikis. Taip atsitinka todėl, kad antibiotikai gali neigiamai paveikti gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyrą žarnyne.

Keletas tyrimų rodo, kad probiotikų vartojimas yra susijęs su sumažėjusia su antibiotikais susijusio viduriavimo rizika.

Viename tyrime mokslininkai nustatė, kad vartojant probiotikus, C. difficile infekcija (CDAD) sumažėjo 60%.

Probiotikai taip pat gali padėti esant kitoms viduriavimo formoms, nesusijusioms su antibiotikais.

Jei esate kamuojami dažno viduriamo gali būti ir daugiau priežasčių nei bakterijų pusiausvyros nebuvimas.

Didelė 35 tyrimų apžvalga parodė, kad tam tikros probiotikų padermės gali sumažinti viduriavimo trukmę vidutiniškai 25 valandomis.

Gera praktika probiokus turėti keliaujant. Žinome, kad kitų šalių virtuvės gali sukelti viduriavimą, todėl vertinga atkurti žarnyto bakterijų balansą vartojant probiotikus.

Atkreipkite dėmesį, kad veiksmingumas skiriasi priklausomai nuo vartojamo probiotiko tipo ir dozės.

Tokios padermės kaip Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei ir mielės Saccharomyces boulardii dažniausiai siejamos su sumažėjusia viduriavimo rizika.

Probiotikai gali sumažinti viduriavimo riziką ir sunkumą.

Probiotiniai pagerina kai kurias psichinės sveikatos dalis

Vis daugiau tyrimų susieja žarnyno sveikatą su nuotaika ir psichine sveikata. Apie tai plačiau galite susipažinti apžvalgoje – Žarnynas ir psichologine būsena. Kaip atkurti gerųjų bakterijų balansą žarnyne?

Tiek su gyvūnais, tiek su žmonėmis atlikti tyrimai rodo, kad probiotiniai papildai gali pagerinti kai kuriuos psichinės sveikatos sutrikimus.

Tyrimų su žmonėmis apžvalga, nustatyta, kad Bifidobacterium ir Lactobacillus padermių papildymas 1–2 mėnesius gali sumažinti nerimą, depresiją, autizmą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS) ir pagerinti atmintį.

Viename tyrime 6 savaites buvo stebima 70 chemijos pramonės darbuotojų. Tie, kurie suvartojo 100 gramų probiotinio jogurto per dieną arba vartojo kasdienę probiotikų kapsulę, patyrė naudos bendrai sveikatai, depresijai, nerimui ir stresui

Nauda taip pat buvo pastebėta tyrime, kuriame dalyvavo 40 depresija sergančių pacientų.

Probiotikų papildų vartojimas 8 savaites sumažino depresijos lygį ir sumažino C reaktyvaus baltymo (uždegimo žymens) ir hormonų, tokių kaip insulinas, kiekį, palyginti su žmonėmis, kurie nevartojo probiotiko.²

Sveikatos specialistai atkreipia dėmesį, kad varotojant tik kokybiškus probiotikus yra galimybė pajusti naudą.

Tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas gali padėti pagerinti psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija, nerimas, stresas ir atmintis, simptomus.

Tam tikri probiotikai gali padėti išlaikyti sveiką širdį

Probiotikai gali padėti išlaikyti širdį sveiką, sumažindami MTL (“blogojo”) cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.

Tam tikros pieno rūgštį gaminančios bakterijos gali sumažinti cholesterolio kiekį, suskaidydamos tulžį žarnyne.

Tulžis, natūraliai susidarantis skystis, daugiausia pagamintas iš cholesterolio, padeda virškinti.

Suskaidydami tulžį, probiotikai gali užkirsti kelią jos reabsorbcijai žarnyne, kur ji gali patekti į kraują kaip cholesterolis.

Daugiau veiksmingų būdų kovojant su bloguoju cholesteroliu randama – Kaip sumažinti “blogojo” cholesterolio kiekį apžvalgoje.

Probiotikai gali padėti apsaugoti širdį mažindami “blogojo” MTL cholesterolio kiekį ir šiek tiek sumažindami kraujospūdį.

Probiotikai gali padėti sumažinti tam tikrus virškinimo sutrikimo simptomus

Yra žmonių kenčiančių nuo uždegiminės žarnyno ligos, įskaitant opinį kolitą ir Krono ligą

Tam tikrų tipų probiotikai iš Bifidobacterium ir Lactobacillus padermių pagerina simptomus žmonėms, sergantiems lengvu opiniu kolitu.

Tačiau atrodo, kad probiotikai visgi mažai veikia Krono ligos simptomus.

Nepaisant to, probiotikai gali būti naudingi kitiems žarnyno sutrikimams mažinti. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti esant dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomams mažinti.

Probiotikai gali padėti sumažinti žarnyno sutrikimų, tokių kaip opinis kolitas, Dirgliosios žarnos sindromas ir nekrotizuojantis enterokolitas, simptomus.

Probiotikai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą

Senesni tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas sumažino kvėpavimo takų infekcijų tikimybę ir trukmę. Tačiau įrodymų kokybė buvo mažos imties.

Taip pat įrodyta, kad probiotikas Lactobacillus crispatus sumažina šlapimo takų infekcijų (UTI) riziką moterims 50%.

Optimali žarnyno sveikata labai svarbi dėl daugelio priežasčių, įskaitant sveikos uždegiminės reakcijos palaikymą, optimalios imuninės sistemos palaikymą (nes daugiau kaip 70 % aktyvaus imuninio audinio yra žarnyne)² ir pagalbą virškinant bei įsisavinant maistą, taip pat gaminant palaikomąsias maistines medžiagas, reikalingas optimaliai sveikatai (B12, trumpos grandinės riebalų rūgštys…).

Galiausiai reikia daugiau išsamesnių tyrimų, kad būtų galima išsiaiškinti ryšį tarp probiotikų ir imuniteto.

Probiotikai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsisaugoti nuo infekcijų.

Probiotikai gali padėti numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalus

Probiotikai gali padėti numesti svorio turint salytį su daugybe organizmo reakcijų.

Pavyzdžiui, kai kurie probiotikai užkerta kelią maistinių riebalų absorbcijai žarnyne. Pasekoje riebalai išsiskiria su išmatomis ir nesikaupia organizme.

Tyrimo metu simbiotiniai papildai padidino žarnyno bakterijų, turinčių teigiamą poveikį sveikatai, ypač Bifidobacterium ir Lactobacillus, gausą. Taip pat paaiškėjo, kad padidėjo žarnyno mikrobiotos turtingumas ir potencialiai naudingų mikrobų rūšių gausą. Kuo mūsų mirobiota turtingesnė tuo yra geresnė gyvenimo kokybė.

Tam tikri probiotikai gali padėti numesti svorio ir pilvo riebalų. Tačiau kitos padermės buvo susijusios su svorio padidėjimu.

Geriausia naudotis probiotikų nauda

Probiotikų galite gauti iš įvairių maisto produktų ar kokybiškų papildų.

Gyvos probiotinės kultūros dažnai randamos fermentuotuose pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtai ir pieno gėrimai. Fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip marinuotos daržovės, kefyras, rauginti kopūstai ir sojos produktai, taip pat gali būti pieno rūgšties bakterijų.

Taip pat galite vartoti probiotikus kaip papildus. Tik atkreipkite dėmesi ir vartokite tik aukštos kokybės papildus, kurie yra pagaminti patikimų gamintojų. Sveikatos specialistai rekomenduoja

Taip pat atminkite, kad skrandžio rūgštis kai kuriuos probiotikus gali sunaikinti dar net nepasiekus žarnyno – tai reiškia, kad negausite jokios norimos naudos.

Jei norite patirti bet kurią iš aukščiau aptartų naudos sveikatai, svarbu, kad suvartotumėte pakankamą kiekį kokybiškų ir įvairių rūšių probiotikų.

Pasinaudokite galimybe gauti vertingos informacijos apžvalgoje – Žarnyno sveikata ir natūralių probiotikų nauda

Dauguma tyrimų, rodančių probiotikų naudą, naudojo nuo 1 milijardo iki 100 milijardų gyvų organizmų dozes per dieną.

Svarbu nepamiršti, kad kiekvieno sveikata – indivuali ir nėra visiems bendro recepto!

Taigi, jei norite sužinoti kokių maistinių medžiagų šiuo metu jūsų organizmui gali trūkti, sveikatos specialistai rekomenduoja gidą –  “Tavo diena”.

Literatūra:

1.       Davani-Davari D, Negahdaripour M, Karimzadeh I, et al. Prebiotikai: apibrėžimas, tipai, šaltiniai, mechanizmai ir klinikinis pritaikymas. Maisto produktai. Foods 2019;8(3):92
2.       Cardona F, Andrés-Lacueva C, Tulipani S, et al. Polifenolių nauda žarnyno mikrobiotai ir poveikis žmonių sveikatai  J Nutr Biochem 2013;24(8):1415-1422.                                                               3.       Febvre H, Rao S, Gindin M, et al. PHAGE tyrimas: papildomo bakteriofago vartojimo poveikis uždegimui ir žarnyno mikrobiotai sveikiems suaugusiems žmonėms. Nutrients 2019;11(3):666