Visceraliniai riebalai: nematomas priešas sveikatai

Visceraliniai riebalai yra riebalai, esantys pilvo ertmėje ir apgaubiantys žarnas, kepenis ir kitus organus. Šie riebalai yra svarbūs, nes jie padeda apsaugoti vidaus organus nuo sužalojimų. Tačiau per didelis visceralinių riebalų kiekis gali kelti sveikatos problemas.¹

Visceraliniai riebalai skiriasi nuo subkutaninių riebalų, kuriuos galima jausti ir matyti ant kūno paviršiaus. Visceraliniai riebalai yra giliai kūno viduje ir juos sunku matyti arba jausti. Šie riebalai yra labiau susiję su sveikatos rizika nei subkutaniniai riebalai.

Visceraliniai riebalai gali kauptis dėl genetinių veiksnių, dietos, fizinio aktyvumo lygio ir amžiaus. Kai kurie žmonės yra linkę turėti daugiau visceralinių riebalų nei kiti.

Visceraliniai riebalai yra daugiau nei tik estetinė problema – jie yra susiję su daugeliu rimtų sveikatos problemų.

Visceralinių riebalų lygio palaikymo svarba

Visceraliniai riebalai gali būti kenksmingi sveikatai, jei jų yra per daug. Per didelis visceralinių riebalų kiekis gali padidinti širdies ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir tam tikrų vėžio rūšių riziką. Visceraliniai riebalai taip pat gali daryti įtaką medžiagų apykaitai ir hormonų lygiui.

Sveikas visceralinių riebalų kiekis skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Vyrams sveika yra turėti mažiau nei 10 procentų visceralinių riebalų, o moterims – mažiau nei 20 procentų. Vyresniems žmonėms gali būti leidžiama turėti šiek tiek daugiau visceralinių riebalų.

Palaikyti sveiką visceralinių riebalų lygį yra svarbu ne tik sveikatai, bet ir bendrai savijautai. Tai gali padėti sumažinti lėtinių ligų riziką, pagerinti energijos lygį ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.

Įdomūs faktai apie visceralinius riebalus

Visceraliniai riebalai yra aktyvūs metaboliniai organai, o ne tik pasyvios riebalų saugyklos. Jie gali gaminti hormonus ir kitas medžiagas, kurios gali daryti įtaką medžiagų apykaitai, uždegimui ir insulino poveikiui.

Visceraliniai riebalai gali kauptis net ir liesiems žmonėms. Tai reiškia, kad net jei jūsų kūno masės indeksas yra normalus, jūs vis tiek galite turėti per daug visceralinių riebalų.

Visceralinius riebalus gali būti sunkiau numesti nei subkutaninius riebalus. Tai reiškia, kad jums gali prireikti daugiau laiko ir pastangų, kad sumažintumėte visceralinių riebalų kiekį.

Visceralinių riebalų norma

Visceralinių riebalų norma yra svarbi sveikatai. Per didelis visceralinių riebalų kiekis gali sukelti sveikatos problemas, tokias kaip širdies ligos, diabetas, aukštas kraujospūdis ir vėžys. Visceralinių riebalų norma skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus.

Vyrams sveika yra turėti mažiau nei 10 procentų visceralinių riebalų, o moterims – mažiau nei 20 procentų. Vyresniems žmonėms gali būti leidžiama turėti šiek tiek daugiau visceralinių riebalų.

Visceralinių riebalų norma gali būti matuojama naudojant skirtingus metodus, įskaitant kūno masės indeksą (KMI), riebalų procentinę dalį kūne ir kūno sudėjimo analizę.

Sveikatos rizika, susijusi su dideliu visceralinių riebalų kiekiu

Per didelis visceralinių riebalų kiekis gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Šie riebalai gali gaminti hormonus ir kitas medžiagas, kurios gali sukelti uždegimą, padidinti insulino rezistenciją ir sukelti kitus sveikatos sutrikimus.

Širdies ligos: Visceraliniai riebalai gali padidinti širdies ligų riziką, nes jie gali daryti įtaką cholesterolio lygiui ir kitoms širdies ligų rizikos veiksniams.

Diabetas: Per didelis visceralinių riebalų kiekis gali padidinti diabeto riziką, nes jie gali padidinti insulino rezistenciją.

Aukštas kraujospūdis: Visceraliniai riebalai gali padidinti kraujospūdžio lygį, todėl gali padidėti aukšto kraujospūdžio rizika.

Vėžys: Kai kurie tyrimai rodo, kad per didelis visceralinių riebalų kiekis gali padidinti tam tikrų vėžio rūšių riziką, įskaitant krūties vėžį moterims ir prostatos vėžį vyrams.

Nesveiki visceraliniai riebalai

Anot sveikatos specialistų, visceraliniai riebalai yra susiję su daugybe sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, antrojo tipo diabetas, hipertenzija ir padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje. Visceraliniai riebalai taip pat gamina pro-uždegimines molekules, vadinamas citokinomis, kurios gali sukelti žemo laipsnio lėtinį uždegimą, atliekantį svarbų vaidmenį vystantis antro tipo diabetui.

Yra daugybė veiksnių, kurie gali lemti visceralinių riebalų kaupimąsi. Tai apima amžių, lytį, genetiką, stresą, per daug kaloringą mitybą ir nepakankamą fizinį aktyvumą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į alkoholio vartojimą, nes jis taip pat gali prisidėti prie visceralinių riebalų kaupimosi.

Kaip matuoti visceralinius riebalus

Visceralinių riebalų kiekį galima matuoti naudojant skirtingus metodus. Vienas iš populiariausių metodų yra kūno sudėjimo analizė, kuri naudoja rentgeno spindulius arba ultragarsą, kad nustatytų riebalų kiekį kūne.

Kita metodika yra kūno masės indekso (KMI) matavimas. KMI yra skaičius, gaunamas dalijant žmogaus svorį kilogramais iš jo ūgio kvadrato metrais. KMI gali padėti nustatyti, ar žmogus turi per daug riebalų, tačiau jis negali skirti visceralinių ir subkutaninių riebalų.

Dar vienas metodas yra juosmens ir klubų santykio matavimas. Šis metodas naudoja juosmens ir klubų perimetrą, kad nustatytų, ar žmogus turi per daug riebalų pilvo srityje.

Kokie pratimai degina pilvo riebalus: kas yra pagrindiniai veiksniai, padedantys sumažinti kūno svorį?

Visceralinių riebalų mažinimas yra sunkus uždavinys, tačiau tam tikri pratimai ir fizinių veiklos tipai gali padėti. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu yra ypač veiksmingi visceralinių riebalų mažinimui.

Jėgos treniruotės, tokios kaip svorių kėlimas, gali padėti padidinti raumenų masę ir padidinti metabolizmą, kas padeda deginti daugiau kalorijų ir riebalų. Taip pat svarbu įtraukti pratimus, skirtus konkrečiai pilvo raumenims, tokius kaip pilvo presas ir plankas.

Svarbu ne tik tai, ką darote, bet ir tai, kaip tai darote. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai ir su pakankamai dideliu intensyvumu, kad būtų efektyvūs. Taip pat svarbu stebėti savo pažangą ir reguliuoti savo treniruotes pagal savo individualius poreikius ir tikslus.

Dietos pokyčiai, skirti mažinti visceralinius riebalus

Mityba yra svarbi visceralinių riebalų mažinimo dalis. Yra keletas dietos pokyčių, kurie gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį.

Mažiau cukraus: Per daug cukraus gali padidinti visceralinių riebalų kiekį. Stenkitės vengti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus.

Daugybe tyrimų rodo, kad perdirbti maisto produktai, ypač tie, kurie yra turtingi cukrumi ir sočiosiomis riebalų rūgštimis, gali skatinti visceralinių riebalų kaupimąsi. Sveika mityba, kuri apima daug vaisių, daržovių, baltymų ir sveikų riebalų, gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį.

Daugiau baltymų: Baltymai gali padėti sumažinti alkį ir padidinti sotumo jausmą, kas gali padėti sumažinti kalorijų suvartojimą.

Daugiau skaidulų: Skaidulos taip pat gali padėti sumažinti alkį ir pagerinti žarnyno sveikatą, kas gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį.

Mažiau alkoholio: Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti visceralinių riebalų kiekį. Stenkitės riboti alkoholio vartojimą.

Kaip numesti pilvo riebalus vyrams: patarimai ir strategijos

Pirmiausia vyrai turėtų atkreipti dėmesį į patiriamą stresą. Stresas gali padidinti kortizolio gamybą, hormoną, kuris gali sukelti riebalų kaupimąsi. Streso mažinimas gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį.

Visceralinių riebalų mažinimas vyrams gali reikalauti tam tikrų specifinių strategijų. Vienas iš svarbiausių veiksnių yra mityba. Vyrams reikėtų mažinti cukraus, riebalų ir alkoholio suvartojimą, taip pat didinti baltymų ir skaidulų suvartojimą.

Fizinis aktyvumas taip pat yra svarbus veiksnys. Tyrėjai nustatė, kad reguliarus vidutinio ir didelio intensyvumo pratimų atlikimas gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį. Tai apima veiklas, tokias kaip bėgimas, plaukimas važiavimas dviračiu ir jėgos treniruotės. Vyrams reikėtų įtraukti tiek aerobinius pratimus, tiek jėgos treniruotes į savo treniruočių programą.

Taip pat svarbu vengti rūkymo ir per didelio streso, nes abu šie veiksniai gali padidinti visceralinių riebalų kiekį. Galiausiai, svarbu reguliariai tikrinti visceralinių riebalų kiekį ir stebėti pažangą.

Maisto produktai, padedantys mažinti visceralinius riebalus

Kai kurie maisto produktai gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį. Štai keletas jų:

Avokadai: Avokadai yra puikus baltymų ir mononesočiųjų riebalų šaltinis, kuris gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį.

Žaliosios daržovės: Žaliosios daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai ir avietės, yra turtingos skaidulomis ir antioksidantais, kurie gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį.

Riešutai: Riešutai, tokie kaip migdolai ir graikiniai riešutai, yra turtingi baltymais ir mononesočiais riebalais, kurie gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį.

Chia sėklos: Chia sėklos yra turtingos omega-3 riebalų rūgštimis, baltymais ir skaidulomis, kurios gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį.

Gyvenimo būdo pokyčiai, skirti mažinti visceralinius riebalus

Be mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčių, yra ir kitų gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį. Štai keletas jų:

Miego gerinimas: Geras miegas yra svarbus sveikai medžiagų apykaitai ir gali padėti reguliuoti hormonus, kurie gali daryti įtaką visceralinių riebalų kiekiui.

Streso mažinimas: Stresas gali padidinti visceralinių riebalų kiekį, nes jis gali skatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Būdai, kaip mažinti stresą, gali apimti jogą, meditaciją, atsipalaidavimo technikas ir laiko praleidimą gamtoje.

Rūkymo atsisakymas: Rūkymas gali padidinti visceralinių riebalų kiekį. Atsisakyti rūkyti gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį ir pagerinti bendrą sveikatą.

Medicininis gydymas ir procedūros, skirtos visceraliniams riebalams mažinti

Jei nerimaujate dėl visceralinių riebalų kiekio, yra medicininių gydymo būdų ir procedūrų, kurios gali padėti. Tačiau tai turėtų būti kraštutinė priemonė, kuri nepakeičia sveikos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo.

Pavyzdžiui, liposakcija yra chirurginė procedūra, kurios metu pašalinamos riebalų sankaupos kūne. Tačiau svarbu pažymėti, kad liposuction paprastai naudojama poodiniams riebalams šalinti ir gali būti neveiksminga mažinant visceralinius riebalus.

Taip pat yra vaistų, kurie gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį. Tai yra orlistatas, kuris yra vaistas, neleidžiantis organizmui įsisavinti riebalų iš maisto, ir metforminas, kuris dažnai vartojamas 2 tipo diabetui gydyti ir, kaip įrodyta kai kuriais tyrimais, mažina visceralinių riebalų kiekį.

DUK Dalis: Visceraliniai Riebalai

Visceraliniai riebalai ir bendra sveikata

Apibendrinant galima teigti, kad sveiko visceralinių riebalų kiekio palaikymas yra labai svarbus jūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Pasirinkę sveiką gyvenimo būdą ir reguliariai stebėdami savo visceralinių riebalų kiekį, galite gerokai sumažinti rimtų sveikatos sutrikimų riziką ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Visceraliniai riebalai gali būti sunkiai matomi, tačiau jie gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Norint sumažinti visceralinių riebalų kiekį, svarbu laikytis sveikos gyvensenos, kurioje yra sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir streso valdymas. Taip pat svarbu reguliariai tikrinti savo sveikatą ir konsultuotis su gydytoju, jei kyla kokių nors klausimų ar susirūpinimą keliančių simptomų.