vitaminai

Vitaminai ir mineralai, kurių dažniausiai trūksta pavasarį

Pavasaris jau čia! Mes pasiruošę šiltam sezonui, čirškiantiems paukščiams ir energijos gausai. Skamba tobulai? Ne tiek, kai mus užklumpa ligos ar alergija būtent pavasarį. Bet apsiginklavę tinkamomis maistinėmis medžiagomis, galime užtikrintai atsipalaiduoti ir mėgautis vienu gražiausių metų laikų.

Šį pavasarį suteikime sau galimybę pradėti sveikatai. Tinkamų vitaminų vartojimas gali būti esminė sveiko gyvenimo būdo dalis, apimanti tinkamą dietą, mankštą ir miego įpročius. Vitaminai suteikia jums maistinių medžiagų, padeda regeneracijai, skatina detoksikaciją ir atgaivina kūną. Šiame straipsnyje sužinosite kokių vitaminų reikia, kad jūsų kūnas pasiruoštų pavasario sezonui.

Svarbiausi pavasario maisto papildai

Pavasarį svarbu gauti vitaminų, kurie pažadina „žiemojantį“ kūną ir leidžia mūsų kūnui atsipalaiduoti gryname ore. Jie gali apsaugoti nuo virusų, atsirandančių šiltesniais orais, apsaugo nuo alergijos ir palaiko sveiką odą bei regėjimą.

Dabar mes nebenorime sėdėti namuose, sirgti ir jaustis liguisti. Tam padės papildai geriausiam metų laikui – pavasariui.

Vitaminas Avienas iš būtiniausių pavasarį

Vitaminas A pasižymi galingomis antioksidacinėmis savybėmis, palaikančiomis imuninę sistemą ir svarbias organų funkcijas. Tai taip pat palaiko sveiką odą po saulės žalos, skatinant jos atsinaujinimą ir žvilgesį. Tai būtina, nes mūsų oda yra veikiama stipresnių spindulių po ilgo laiko be saulės.

Šio vitamino gausiai turi :

  • Mangai
  • Morkos
  • Moliūgai
  • Brokoliai
  • Jautienos kepenys
vitaminas a

Vitaminas B svarbus kūnui

Rekomenduojama vartoti vitamino B papildus pavasarį, nes B grupės vitaminai atlieka svarbius efektus kūno funkcijoms. Jie yra svarbūs prevencijai, palaikant energijos lygį ir, be kita ko, kovoja su stresu.

Vitaminas B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas) ir B3 (niacinas) palaiko nervų sistemą sveiką, išskiria energiją iš maisto ir suteikia sveiką odą bei regėjimą. Šie vitaminai yra labai svarbūs pavasarį, nes jie apsaugo kūną nuo saulės pažeidimo, tuo pačiu užtikrinant fiziniam aktyvumui reikalingą energiją.

Vitaminai B6 ir B12 palaiko raudonųjų kraujo ląstelių gamybą ir užtikrina tinkamą smegenų ir nervų sistemos funkciją. Beje, šie vitaminai lengvai prarandami padidėjus prakaitavimui šiltesniu oru. Tai dar viena priežastis įsitikinti, kad jų vartojimas yra labai svarbus.

Maistas, kurį reikėtų valgyti norint gauti vitamino b:

B1 – kiauliena, pilno grūdo maisto produktai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.

B2 – pienas ir pieno produktai, žalios lapinės daržovės, viso grūdo maisto produktai, praturtinta duona ir grūdai.

B3 – mėsa, paukštiena, žuvis, grybai , grūdai, daržovės (ypač šparagai ir žalios lapinės daržovės), žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklos.

B6 – mėsa, žuvis, paukštiena, ankštiniai augalai, tofu ir kiti sojos produktai, bulvės, ne citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, bananai ir arbūzai.

B12 – mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai.
Nėra augaliniame maiste.

vitaminas b

Vitamino c nauda organizmui

Vitaminas C yra stiprus antioksidantų šaltinis ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą ir jos funkciją. Imunologinė vitamino C nauda buvo įrodyta tyrimuose, siekiant sutrumpinti sezoninių sveikatos problemų trukmę ir įrodyti  vitamino C svarbą  kvėpavimo takų funkcijoms, sinusų ir odos sveikatai.

Vitaminas C pavasarį padeda kūnui susidoroti su šiluma, apsaugant odos ir kraujo ląstelių sveikatą. Vitaminas C taip pat yra natūralus antioksidantas, todėl vartojant jį kaip maisto papildą, galima užkirsti kelią ląstelių pažeidimui.

Tai taip pat padidina kolageno gamybą, kuri apsaugo odą nuo saulės pažeidimo. Vitaminas C taip pat yra natūralus antihistaminas(slopina nuodingumą bei uždegimą), todėl ypač svarbus šienlige sergantiems žmonėms.

Norite gauti vitamino C? Valgykite :

  • Mangų
  • Apelsinų
  • Citrinų
  • Greifrutų
  • Braškių
  • Kivių
  • Špinatų
  • Brokolių
  • Raudonų paprikų
  • Žirnių
  • Pomidorų
vitaminas c

Saulė – vitamino d šaltinis

Mes žinome iš patirties, jog buvimas pavasario saulėje daro teigiamą poveikį nuotaikai. Priešingai, daugybė tyrimų patvirtino, kad yra aiškus ryšys tarp prislėgtos nuotaikos ir šviesos trūkumo. Dabar laikas vėl būti saulėje, kad užpildytumėte vitamino D resursus. Gauti kokybiško vitamino D iš maisto produktų po ilgo ir šalto žiemos sezono yra sudėtinga. Pakanka pabūti saulėje trumpai, vos 15-20 minučių. Svarbiausia, kad saulės gautų jūsų kojos, rankos bei veidas.

Pagrindinės šios sąlygos yra pakankamai aukštos spinduliuotės, kurios yra paplitusios tik per vidurdienį, ir svarbiausia nenaudojant apsauginio kremo nuo saulės. Kūnas naudoja saulės UVB spinduliuotę, kad suformuotų savo vitaminą D iš modifikuoto cholesterolio junginio odoje.

Kitas svarbus argumentas : gausus vitamino D gavimas mūsų organizmui palaiko mūsų imuninę sistemą žiemos metu.

Gausi vitamino D :

  • Piene
  • Kiaušinio trynyje
  • Kepenėlėse
  • Žuvyse
vitaminas d

Vitaminas E gerina mūsų fizinę būklę

Maisto papildai, turintys vitamino E, turi keletą privalumų. Jie padeda pagerinti fizinę ištvermę, padidindami energijos lygį ir sumažinti raumenų pažeidimus po mankštos. Kadangi vitaminas E yra antioksidantas, jis taip pat gali pristabdyti ląstelių žalojimo procesus, tokius kaip saulės pažeidimas pavasarį.

Vitamino E šaltinis :

  • Avokadas
  • Menkė
  • Krevetės
  • Kviečiai
  • Saulėgrąžų sėklos
vitaminas e

Cinko nauda sveikatai

Cinkas yra mineralas ir būtinas mikroelementas, teikiantis didelę naudą sveikatai ir atlieka tinkamas funkcijas visame kūne. Jis puikiai stiprina imuninę sistemą pavasarį. Didėjantį cinko populiarumą kovojant su sezoniniais negalavimais patvirtina moksliniai tyrimai. Jie parodo, kad cinkas gali vaidinti svarbų vaidmenį palaikant kvėpavimo takų funkciją, raumenų skausmą ir sinusų sveikatą. Taip pat, svarbu valdyti šienligės diskomfortą.

Gausu cinko :

  • Austrese, kuriose yra geriausias cinko šaltinis;
  • Raudonoje mėsoje, paukštienoje, jūros gėrybese;
  • Pupelese, riešutuose, pilno grūdo produktuose ir pieno produktuose.
cinkas

Selenasnatūralus mineralas

Selenas yra mineralas ir priklauso pagrindiniams mikroelementams. Žmogaus kūnas negali jo gaminti pats, vietoj to jis turi būti tiekiamas per maistą ar maisto papildus. Selenas kūne atlieka daugybę funkcijų. Be kita ko, apsaugo mus nuo laisvųjų radikalų ir nuo ligų bei senėjimo procesų. Jis taip pat daro įtaką mūsų imuninei sistemai, odos, plaukų ir nagų sveikatai ir yra skirtas skydliaukės hormono gamybai.

Šiuose maisto produktuose gausu vitamino seleno :

  • Austrėse
  • Avokaduose
  • Lydekoje
  • Morkose
  • Kiaulių kepenyse
selenas

Kuo mūsų organizmui svarbus omega-3?

Nuo seno žinoma, kad riebalai yra svarbus elementas mūsų organizme. Omega-3 riebalų rūgštys yra tarp „gerų“ riebalų ir palaiko svarbias kūno funkcijas. Pavyzdžiui, jie reikšmingai prisideda prie širdies funkcijų palaikymo. Bet diapazonas, kuriame omega-3 riebalų rūgštys gali paveikti esmines mūsų kūno funkcijas, yra daug platesnis.

Omega-3 riebalų rūgštys yra vienos iš esminių riebalų rūgščių ir jų negali gaminti pats organizmas. Jos prisideda prie smegenų ir širdies funkcijų bei palaiko svarbų regėjimo procesą Jos daugiausia randama riebiose cold-water žuvyse, tokiose kaip silkė, skumbrė ar sardinės.

Maisto produktai, kuriuose yra labai daug omega-3

omega3

Stebuklingoji ciberžolė

Exotika pateko į mūsų populiariausių pavasario veikliųjų medžiagų sąrašą: tai ciberžolė. Veiklioji ciberžolės medžiaga, vadinama kurkuminu, daugelį tūkstančių metų buvo naudojama tradicinėje ajurvedinėje medicinoje ir turi plačią sveikatos sritį. Ypač susidomėta tyrimais, kurie parodė, kad kurkuminas palaiko imuninę sistemą ir užtikrina stiprią sezoninę apsaugą.

Tyrimai parodė, kad kurkuminas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kvėpavimo takų ir nosies sveikatą žmonėms, kurie kovoja su sezoninės sveikatos problemomis, kartu stiprinant imuninę sistemą.

ciberžolė

Į ką svarbiausia atkreipti dėmesį?

Norėdami sustiprinti savo imuninę sistemą, turėtumėte atkreipti dėmesį į pakankamą svarbių maistinių medžiagų ir vitaminų vartojimą. Ypač žiemos metu ir visu šaltuoju laikotarpiu imuninei sistemai reikia energingos paramos. Šią paramą  organizmas įgyja su papildomais vitaminais ar aukštos kokybės maisto papildais.

Tokiu būdu galime užpildyti maistinių medžiagų spragas ir užkirsti kelią vitaminų trūkumo simptomams ar kitoms sveikatos problemoms. Tad mėgaukitės pavasariu ir saulės spinduliais, būkite sveiki ir energingi.

Kaip sužinoti, kurie vitaminai, mineralai ar kiti papildai tinkamiausi šiuo metuIšbandyk nemokamą testą “Tavo diena” !  Kur sužinosi organizmo poreikius ir gausi asmeninę rekomendaciją!

Susiję straipsniai:

Parašykite komentarą

Jūsų el. pašto adresas nebus matomas viešai. Privalomi laukeliai yra pažymėti.

Prisijungti

Registruotis

Atkurti slaptažodį

Įveskite vartotojo vardą arba el. pašto adresą ir gausite nuorodą el. paštu slaptažodžio atkūrimui.

Pagal poreikį:

Kategorijos:

Gamintojai: