Suskamba žadintuvas. Apsirengiate, geriate kavą ir einate į darbą. Tačiau pietų metu pradedate jaustis lyg kažkas uždengtų smegenis ir prarastumėte aiškų mastymą. Perskaitote el. laiškus net kelis kartus, nes trūksta susikaupimo ir aiškaus supratimo.
Nėra nieko blogiau už smegenų rūką. Tačiau kaip jo išvengti?
Kas yra smegenų rūkas
Pats smegenų rūkas nėra specifinė sveikatos būklė, o tai yra kitų sveikatos sutrikimų simptomas. Tai kognityvinės disfunkcijos tipas, kurio pagrindiniai simptomai:
- Miego sutrikimas, nemiga
- Galvos skausmas
- Maža energija arba nuovargis
- Sutrikusi pažinimo funkcija
- Nuotaikų kaita
- Irzlumas
- Užmaršumas
- Sunku susikaupti
- Maža motyvacija, idėjų stoka
- Per didelis nenoras koncentruotis į darbą
Kai kurie žmonės tai taip pat apibūdina kaip psichinį nuovargį. Priklausomai nuo smegenų rūko sunkumo, tai gali trukdyti darbui ar mokyklams. Bet tai nebūtinai turi būti nuolatinis gyvenimo palydovas.
Kas sukelia smegenų rūką
Yra keletas paaiškinimų, kodėl atsiranda smegenų rūkas. Nustatę pagrindinę priežastį, galite pradėti gerinti situaciją ir palaipsniui pašalinti problemą. Štai šešios galimos smegenų rūko atsiradimo priežastys.
Nuovargis
Kasdienė įtempta veikla darbe ir namuose dažnam žmogui sekina organizmą visapusiškai. Rezultate dažnai turime nuovargį, kuris per vieną naktį niekur nedingsta. Naudingos informacijos apie nuovargį ir kaip jį mažinti pateikėme: Nuovargio priežastys ir kaip jį valdyti
Stresas
Lėtinis stresas gali padidinti kraujospūdį, susilpninti imuninę sistemą ir sukelti depresiją, teigiama 2017 m. mokslininkų atliktame tyrime. Tai taip pat stresas gali sukelti psichinį nuovargį.1
Kai smegenys yra išsekusios, yra sunkiau mąstyti, samprotauti ir sutelkti dėmesį į darbą ar konkrečią užduotį.
Miego trūkumas
Prasta miego kokybė gali trukdyti optimaliai smegenų veiklai. Jei tai viena iš priežasčių, tada reikėtų atstatymui bent 8–9 valandų miego per naktį.
Miegant per mažai, gali atsirasti prasta koncentracija ir sunkesnis mąstymas.
Optimalus miegas yra 7 valandos. Daugiau apie tai: Mokslininkai nustatė, kad 7 valandų miegas yra geriausias vidutinio amžiaus žmonėms.
Hormoniniai pokyčiai
Hormoniniai pokyčiai taip pat gali sukelti smegenų rūką. Hormonų progesterono ir estrogeno kiekis padidėja nėštumo metu. Šis pokytis gali paveikti atmintį ir sukelti trumpalaikius pažinimo sutrikimus.
Panašiai ir estrogenų kiekio sumažėjimas menopauzės metu gali sukelti užmaršumą, prastą koncentraciją ir neskaidrų mąstymą.
Kasdienė mityba
Kasdienė mityba taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį smegenų rūko atsiradimui. Vitaminas B12 palaiko sveiką smegenų funkciją, o vitamino B12 trūkumas gali sukelti smegenų rūką, teigiama 2021 m. mokslininkų atliktame tyrime.2
Jei turite alergiją maisto produktams ar atsiranda jautrumas, suvalgius tam tikrų maisto produktų, gali atsirasti smegenų rūkas. Tai dažniausiai apima:
- Žemės riešutus
- Pieno produktus
Iš kasdienės mitybos pašalinus maisto produktus, sukeliančius reakcijas, simptomai gali sumažėti.
Vaistai
Jei pradėjus vartoti vaistus pastebėjote smegenų rūką, pasitarkite su gydytoju. Smegenų rūkas gali būti žinomas šių vaistų šalutinis poveikis. Sumažinus dozę arba perėjus prie kitų vaistų, simptomai gali sumažėti.
Sveikatos sutrikimai
Sveikatos būklė, kuri susijusi su uždegimu, nuovargiu ar gliukozės kiekio kraujyje pokyčiais, taip pat gali sukelti psichinį nuovargį. Pavyzdžiui, smegenų rūkas yra lėtinio nuovargio sindromo simptomas, kuris apima nuolatinį nuovargį ilgą laiką.
Kitos priežastys, kurios gali sukelti smegenų rūką:
- Mažakraujystė
- Depresija
- Diabetas
- Sjögreno sindromas(sisteminė autoimuninė liga, kuriai būdingas egzokrininių (ašarų ir seilių) liaukų pažeidimas)
- Migrena
- Alzheimerio liga
- Hipotireozė(klinikinis sindromas, atsirandantis dėl sumažėjusios skydliaukės hormonų gamybos.)
- Autoimuninės ligos, tokios kaip vilkligė, artritas(sąnarių uždegimas) ir išsėtinė sklerozė
- Dehidratacija
- Virusinės infekcijos, pvz., COVID-19
Kaip diagnozuojamas smegenų rūkas
Galima pasitarti su specialistu, jei jums nuolat susiduriama su smegenų rūko simptomais.
Nėra vieno testo, kad nustatyti smegenų rūką. Smegenų rūkas gali signalizuoti apie esminę priežastį, todėl specialistai dažnai teiraujasi apie:
- Psichikos sveikatos būklę
- Kasdienę mitybą
- Fizinio aktyvumo lygį
- Vartojamus vaistus
Svarbu pranešti apie kitus simptomus, kurie pasireiškia taip pat. Pavyzdžiui, žmogus, sergantis hipotiroze, gali turėti smegenų rūką kartu su plaukų slinkimu, sausa oda, svorio padidėjimu ar trapiais nagais.
Kraujo tyrimas gali parodyti:
- netaisyklingą gliukozės kiekį
- prastą kepenų, inkstų ir skydliaukės funkciją
- mitybos trūkumus
- Infekcijas
- uždegimines ligas
Taip pat galima atlikti alergijos tyrimus arba miego tyrimą.
Kaip gydyti smegenų rūką
Smegenų rūko gydymas priklauso nuo esminės priežasties. Pavyzdžiui, jei esate anemiškas, geležies papildai gali padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir sumažinti smegenų rūką.
Jei jums diagnozuota autoimuninė liga, gydytojas gali rekomenduoti kortikosteroidą ar kitą vaistą uždegimui mažinti ar imuninei sistemai slopinti.
Kartais smegenų rūko mažinimas yra mitybos trūkumo ištaisymo, vaistų keitimo ar miego kokybės gerinimo klausimas.
Smegenų rūko mažinimą galima stengtis pasiekti:
- miegant nuo 8 iki 9 valandų per naktį
- mažiau laiko praleisti prie kompiuterio ir mobiliojo telefono
- streso valdymas žinant savo ribas ir vengiant nesaikingo alkoholio ir kofeino vartojimo
- stiprinti savo mąstymo gebėjimus (savanoriavimas ar galvosūkių sprendimas…)
- rasti malonią veiklą (hobį)
- baltymų, vaisių, daržovių ir sveikų riebalų suvartojimo didinimas
- maistinių medžiagų papildymas, jei negaunamas pakankamas kiekis iš kasdienės mitybos
Specialistų rekomenduojami papildai smegenims:
Smegenų rūkas gali būti varginantis, tačiau sprendimų yra. Nereikėtų ignoruoti simptomų, nes jei nesiimama veiksmų, smegenų rūkas gali turėti įtakos gyvenimo kokybei. Pašalinus pagrindinę priežastį, atmintis, koncentracija gali pagerėti. Rekomenduojama sumažinti laiką prie telefono ir kompiuterio, pakankamai pailsėti, valgyti sveiką maistą ir vartoti specialistų rekomenduojamus papildus. Visa tai gali padėti pagerinti atmintį, sumažinti stresą ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą.
Svarbu nepamiršti, kad kiekvieno sveikata – indivuali ir nėra visiems bendro recepto!
Taigi, jei norite sužinoti kokių maistinių medžiagų šiuo metu jūsų organizmui gali trūkti, sveikatos specialistai rekomenduoja gidą – “Tavo diena”.
- Laiku atkreiptike dėmesį į savijautos siunčiamus signalus
- Papildykite organizmą natūraliais mineralais, vitaminais ir sveikatai reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
- Mėgaukites energija ir gera savijauta kasdiena!
